“花季清明，雨季小满”，明日5月21日，我们迎来了“小满”节气。

二十四节气的第八个节气，夏季的第二个节气。

小满时，万物经过了整个春季的生发、内部空虚，到立夏的开始生长、填充内部，现在已经有所积累，但还未完全充实；就像小麦一样现在已经长的足够高，但还未完全褪去青色，仍需天地精华的滋润，才会变黄成熟。

小满，万物生气盎然，又从容不迫：

麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，菜籽舂油苦菜秀，期待一场如约而至的雨水，谷物生发，顺遂天时。

小满三侯

一候，苦菜秀

“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。”苦菜，作为中国人最早食用的野菜之一，充满历史厚重感。《本草纲目》说：“苦菜久服，安心益气，轻身、耐老。”

二候，靡草死

葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。

三候，麦秋至

此时小暑将至，麦子开始成熟。

虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。

小满四月中坐功图

主少阳三气。

配手厥阴心胞络风木。

坐功：

每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。

治病：

肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满、心中澹澹大动、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热诸痛。

小满，祛湿健脾，轻盈过夏

小满祛湿，调理脾胃，忌思虑过度

俗话说“暑多夹湿”。随着天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，潮湿的夏季即将来临。这个时候如果不及时排出暑热之气，等到大暑的时候，暑热和湿邪就会联手，让他们陷入湿气的严重的困扰之中，引发水肿、脚气、湿疹等健康问题。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动和思虑过度，损伤脾脏，导致脾虚。此时应以怡情养性、健脾祛湿为主。

推按脾经，打开身体排湿“管道”

中医认为，“诸湿肿满，皆属于脾”。既然湿气淤积在体内，我们就要去疏通它。

脾经上容易淤堵的部位叫

阴陵泉穴

，当脾经不通湿气郁结时，按此穴就会感觉很痛，所以要多推揉此穴来打通脾经。

步骤：

从三阴交穴骨缘推到阴陵泉穴的顺序

，反复去推按这条“线路”。可以调动肝脾肾这三条经络的气血以畅通脾经。

注意：

在推按的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。每天坚持，等把它推到不疼，就是打通了。坚持推上一段时间，会感觉小便增多，这是排湿的表现。

用这个方法打通排湿通道，四肢困重、精神不振、失眠、食欲下降等问题都会得到改善。

清热消暑按三穴

北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区副主任医师刘大铭指出

，夏季高温湿热，使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象，如牙痛、眼屎多等。此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于老年人清热消暑，顺利度过炎热的夏季。

内庭穴：胃火牙痛

中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按

内庭穴

可清胃泄火，其作用

堪比“清胃黄连丸”。

此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。

每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。

关冲穴：眼屎增多

老年人在炎热的夏季，睡醒后眼角有眼屎出现，有时眼屎把眼皮粘住，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。要想清除眼屎，经常点按

关冲穴

泻热开窍、清利头目

的功效。

力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，然后再按压另一只手的关冲穴，每日2~3次。

至阴穴：尿黄涩痛

炎热的夏季，湿热过盛可引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛，严重时还会引起尿潴留，患前列腺增生或绝经的老年人尤其需要注意。缓解尿黄涩痛的症状时，可点按去火点

至阴穴

清热散风、通利下焦

的作用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。

可在15~17点，此时是膀胱经最旺盛的时辰，用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，然后再换另一只脚，每日2次。

解热去火

拍两窝

人身上有几个出气口了，也好记，忙碌―天后多拍打拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。

01.

腋窝：

俗称“胳肢窝”

这里有个穴位叫

，位于腋窝顶点有脉搏的地方。是手少阴心经的穴位之一，主治心痛，咽干烦渴，肩臂疼痛等。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。

02.

腘窝：

在膝关节的后方。足太阳膀胱经的穴位之一，主治

急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。

清理肠道

用两招

在自然界中植物想要生长，除了阳光以外，都要吸收地下的营养，而在人体当中，所有的营养都是从「大小肠」吸收的。

小满节气以后大家可以配合做一些快走、慢跑等可以调动全身气机的运动，也可以

配合揉腹来促进大肠的蠕动。

小满节气以后可以经常用刮痧板顺着大肠经梳理，也可以配合

艾灸天枢、腹结、曲池、关元等

穴也可以起到清理肠道的效果。

做好“防热防湿”的准备

防热病

由于小满过后全国各地的气温不断升高，此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。这样外热、内热交加，很容易让人出现一系列热病

例如：精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热，导致便秘和口腔溃疡。

01.

多饮水，

且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出；最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。

02.

多吃新鲜蔬菜水果

如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、番茄、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素；忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼海虾、生葱、生蒜、辣椒、韭菜等。

03.

生活规律、多运动

尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动。这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

防湿病

小满时节，由于雨量的增加，各种皮肤病（如脚气、湿疹、下肢溃疡等）易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。

由于人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来，例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”。

因而，

小满艾灸需要健脾化湿

，所以

中脘、足三里、隐白、公孙

、脾经胃经的穴位就是这时主要选择的穴位了。

动则生阳，静则神藏

动则生阳

夏季“天地气交，万物华实”，雨水丰沛，草木茂盛，

自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。

中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实鼓舞身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。

静则神藏

天气渐热，心情难免烦躁。泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，放松休息或是专注地思考问题，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到“形与神俱”的良好状态。

夏季贪凉，要防风驱寒

在夏季除了湿热重之外，还有一个现代才有的特别现象，风寒类疾病多发。

因为空调、风扇、冷饮的大量使用，导致夏季成为很多风寒感冒频发的季节。

在中医看来，夏季是皮肤外泄的时候，人的生理和心理都有向外生发的趋势，这时毛孔都是打开的，风寒会直接进入体内。

小满节气养生要注意

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中最多，所以此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。对于小满养生，养生专家提出了“不贪睡、吃清淡”的原则。

起居养生

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

情志养生

小满注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免

大汗淋漓，伤阴也伤阳。

饮食养生

进入小满后，气温不断升高，此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

还可以常饮些生脉饮以益气生津。

夏季养生重养心

因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。

小满节气：

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