二十四节气养生攻略

春生夏长秋收冬藏

市名中医教您顺应天时四季养生

江门市名中医、江门市五邑中医院治未病科主任任小红，教您四季适时养生！

立春——护肝

2022年2月4日

释义：

立春是二十四节气之首，“立春一日，百草回芽”，意味着冬的结束，春的开始。

养生攻略：

春属木，与肝相应，立春养生重在护肝。肝主情志，所以养肝的关键是要保持心情舒畅，防止肝火上升，肝气郁结。同时，要远离烟酒，多做户外运动，感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

饮食推荐：

少酸多甘，可多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳等，而酸味食品有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

雨水——春捂

2022年2月19日

释义：

“春雨贵如油。”雨水之后，天气回暖，降水增多。

养生攻略：

昼夜温差较大，雨水多，湿气重，容易出现“倒春寒”。适当“春捂”是保健的重点，由于人体下身的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，因此衣着宜“下厚上薄”。

饮食推荐：

“倒春寒”容易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。可适当用薏米、莲子、红枣熬粥喝，有健脾祛湿的功效。

惊蛰——防虫咬

2022年3月5日

释义：

冬时蛇虫藏伏于土中，不饮不食，是为“蛰”；春时天暖有雷动，惊起蛰居之虫纷纷出走，是为“惊”。

养生攻略：

此时万物复苏，“春雷惊百虫。”外出踏青时，尽量穿长袖长裤，带遮阳帽，减少皮肤的裸露，防止被毛毛虫等蛰伤。若被虫叮咬后，出现发热等症状，要立刻到医院就诊。

饮食推荐：

可适当吃些生梨润肺止咳。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以祛火、清脂，也可酌情多喝。

春分——防春困

2022年3月20日

释义：

“仲春初四日，春色正中分。”春分是春季的中点。

养生攻略：

此时，正是“春色惹人醉，杨柳万千条”的大好时节，也是春困的高发时段，容易让人感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡。要远离春困，应规律睡眠，早睡早起，积极参加锻炼和户外活动，促进和改善机体血液循环，尽量少熬夜。

饮食推荐：

郁热使人“贪凉”，过于食凉，会使寒湿伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状，所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，不吃冷饮，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物。

清明——防忧思过度

2022年4月5日

释义：

“春分后十五日，斗指丁，为清明。”清明一到，气温升高。

养生攻略：

清明，也是传统的祭祀节日，很容易触景伤情。患有心脑血管疾病、血压偏高的人，扫墓时一定要注意稳定情绪，不要悲伤过度，且身旁最好有亲人陪伴，并带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。

饮食推荐：

由冬季的浓郁厚味转变为清温平淡，尽量少吃油腻食物，以及动物脂肪类食物，可多食用韭菜等时令蔬菜。

谷雨——早睡早起

2022年4月20日

释义：

“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。

养生攻略：

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，加强运动，让机体得到锻炼。随着雨水增多，空气中的湿度也逐渐增大，应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，使病菌失去孳生条件。

饮食推荐：

“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，忌过早食冷饮。可增加一些健脾化湿的食材，如茯苓、淮山、薏米、百合、莲子、玉竹等。

立夏——养心

2022年5月5日

释义：

“立夏无雨，碓头无米。”立夏是夏天的第一个节气，立夏之后，气温明显升高。

养生攻略：

中医认为“夏气与心气相通”，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后养心是第一要务，养心要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，以免伤心伤神。

饮食推荐：

可吃些清暑益气的食物，如茯苓、麦冬、小枣、莲子、竹叶、柏子仁、沙参、芡实等，能起到养心安神的作用。

小满——不熬夜

2022年5月21日

释义：

“小满大满江河满。”小满的到来，预示着夏季闷热潮湿的天气将要来临。

养生攻略：

小满节气后日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，人体的阳气也会因此受损，所以不要熬夜。晚上睡觉不要超过11：00，以免造成生理机能和新陈代谢系统的紊乱。

饮食推荐：

注意防暑、降温，可用扁豆、茅根、芦根熬汤，适当喝些清补凉。常熬夜的人，可用花旗参炖瘦肉或鸡肉熬汤喝。

芒种——午觉补眠

2022年6月6日

释义：

“芒”，是指麦类等有芒作物已经成熟，可以收割，“种”字则象征谷类作物开始播种。

养生攻略：

此时，气候炎热、雨水天气交替出现，人容易感到四肢困倦、萎靡不振，因此，要睡好午觉以补充体力。午时指11：00—13：00，午时阳气最盛，此时睡觉有利于人体养阳，以30分钟到1小时为宜。

饮食推荐：

宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，如砂仁、豆蔻、小米、山药、太子参等。

夏至——不宜剧烈运动

2022年6月21日

释义：

“夏至三庚数头伏。”夏至节气后不久就进入伏天了，真正的“烤”验正式开始。

养生攻略：

夏至是二十四节气中阳气最旺的时节。此时不宜剧烈运动，汗泄太多，损伤阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

饮食推荐：

适当吃些苦瓜、苦菜等苦味的食品，以助心气而助肺气，但脾胃虚寒的人要少吃，以免加重不适症状。

小暑——冬病夏治

2022年7月7日

释义：

暑为热，小暑也即小热。此时天气虽已热，但还达不到最热的程度。

养生攻略：

中医有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是治疗慢性支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、慢性胃肠炎等逢冬季发作的慢性疾病的最佳时期。体弱多病的老人和小孩不妨试试三伏天灸。

饮食推荐：

民间有“小暑食三宝”的说法。黄鳝是第一宝，具有补中益气功效；莲藕是第二宝，具有健脾开胃等功效；绿豆芽是第三宝，可以清热解毒。

大暑——防中暑

2022年7月23日

释义：

“小暑不算热，大暑三伏天。”大暑是夏季的最后一个节气，此时40℃以上极端高温天气最易出现。

养生攻略：

此时高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童等体虚气弱者，往往会引发中暑等疾患，因此，一定要注意防暑，及时补充水分。

饮食推荐：

以清淡为主，不可多食肥腻、辛辣、煎炸食物，要注意适当补充矿物质和蛋白质，如豆类、瘦肉、鸡肉等。

立秋——养肺

2022年8月7日

释义：

“立”为开始，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋是进入秋天的第一个节气。

养生攻略：

立秋是阳气渐收，阴气渐长的时期。肺与秋季相应，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此，要做到“早睡早起”。此外，秋季干燥，气燥伤肺，所以，要防燥、防抑郁，宜心情舒畅，以养肺、润肺为先。

饮食推荐：

秋天阳气开始收敛，不宜过早服用人参、鹿茸等大补之品，以免引起咽痛、咳嗽、便秘等。

处暑——防秋燥

2022年8月23日

释义：

“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑之后，炎热的天气即将过去。

养生攻略：

此时，岭南地区大多暑热未消，“秋老虎”的余威还在。此时空气中的水分逐渐减少，秋燥很容易伤肺阴，因此，要注意及时补充水分和润燥。

饮食推荐：

饮食宜清淡，可用绿豆、薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆、百合、沙参、陈皮等入汤，有健脾、消暑、祛湿之功效。晚上可喝点蜂蜜水，润肺、养肺。

白露——睡觉不打赤膊

2022年9月7日

释义：

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露之后，昼夜温差加大。

养生攻略：

俗话说，“白露身不露，着凉易泻肚。”进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，晚上睡觉时不要打赤膊，以免寒气侵入机体诱发疾病。日常不应穿露腰、露膝的衣物。老人、儿童以及体质较弱的人，更要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

饮食推荐：

可适当摄入，如莲子、百合、银耳、冬瓜、莲藕、雪梨、香蕉等食物，有生津润燥、滋阴润肺、静心安神等功效。

秋分——防“悲秋”

2022年9月23日

释义：

“漏钟仍夜浅，时节欲秋分。”秋分在整个秋季的中间，有“平分秋季”之义。

养生攻略：

秋分过后，气温逐日下降，人的新陈代谢受抑，加上周围草木凋谢，容易出现“悲秋”情绪。悲易伤肺，情绪不好时，可从三方面进行调节：一是保持乐观，多想开心的事，和家人朋友多交流；二是按时休息，晚上11点前应睡觉；三是适当运动，可选择散步、跑步、太极拳等。

饮食推荐：

适当食用莲子百合粥、板栗粥、陈皮粥等，有清肺润燥、止咳平喘、健脾补肾的功效。

寒露——切勿赤脚

2022年10月8日

释义：

“露先白而后寒。”寒露的到来，是天气转凉的象征。

养生攻略：

所谓“寒露脚不露”。“寒从足生”，脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。寒露节气一过，就要把凉鞋、短裤收起，切勿赤脚。

饮食推荐：

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”一说。此时，可适当吃些柿子，清热祛燥、止渴生津，但因柿子含有较多的鞣酸及果胶，最好不要空腹食用和多吃。

霜降——秋冻须谨慎

2022年10月23日

释义：

“霜降杀百草。”霜降是秋季的最后一个节气，天气渐寒始于霜降。

养生攻略：

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”适当秋冻可以增强御寒能力，减少生病几率。秋冻须谨慎，能不能“冻”看体质，盲目秋冻易伤身。老年人不宜秋冻，应保暖，以防呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节病等发生。

饮食推荐：

宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

立冬——补肾

2022年11月7日

释义：

“立”是“开始”的意思，立冬时节，标志着冬季的来临。

养生攻略：

《黄帝内经》曰：“肾与冬气相应。”冬季养肾注意防寒。此外，恐伤肾，应尽量避免受到惊恐刺激，重视情志的调摄，做到恬淡自如，才会更好地养身防病。

饮食推荐：

肾阴虚者，适合平补，可食用具有滋养阴液、生津润燥功效的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等；肾阳虚者，适宜温补，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韮菜等。

小雪——注意头部保暖

2022年11月22日

释义：

“气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时候的雪，往往不大，所以叫“小雪”。

养生攻略：

南方地区很少下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多，会影响心脑血管，造成血压波动等。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

饮食推荐：

宜吃温性益肾的食物，如核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒、腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

大雪——早睡晚起

2022年12月7日

释义：

“大雪，十一月节，大者,盛也。”大雪之后，降温幅度进一步加大。

养生攻略：

大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律。养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，应早睡晚起，延长睡眠时间，以保养神气，养其肾精。

饮食推荐：

晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气，糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

冬至——防寒保暖

2022年12月22日

释义：

古时有“冬至一阳生”的说法，冬至后，阳气渐生，阴气渐降。

养生攻略：

寒邪属阴邪，易伤阳气，可导致机体新陈代谢减弱，引发许多疾病或使旧病复发加重。此时要注意防寒保暖。有关节炎、老寒腿的人，可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚保暖；有气管炎、哮喘、慢性胃炎的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。

饮食推荐：

多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物，忌辛辣燥热。

小寒——睡前泡脚

2023年1月5日

释义：

“小寒大寒，冷成冰团。”小寒前后是比较冷的时段。

养生攻略：

天气寒冷，保暖依然是第一要务。大家睡前最好泡泡脚，所谓“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”泡脚后揉搓足底，可以养肾固精，同时改善血液循环，对睡眠也有好处。

饮食推荐：

一碗有黄米、绿豆、红小豆、黑米等杂粮的腊八粥，是非常好的暖胃食物，特别适合老年人。

大寒——适度运动

2023年1月20日

释义：

“大寒雪未消，闭户不能出。”大寒是一年中最寒冷的时段。

养生攻略：

适当进行户外锻炼是非常必要的，但应在阳光出现后才出外活动，防止阳气过度消耗。运动不可过多，要在动中求静，以应冬季阳气潜藏的趋势，可选择八段锦、太极拳、瑜伽等，达到“藏阳而不泄阳”的目的。

饮食推荐：

在强调“温肾驱寒”的同时，适当的滋阴润燥、清心护肺也相当重要，白萝卜、大白菜等冬季时令蔬菜都是不错的选择。

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任小红

江门市五邑中医院治未病科主任，主任中医师，江门市名中医，善于运用中医脏腑辨证、气血辨证、天人相应、五运六气理论进行中医体质辨证、健康调养、美容养生；擅长中医中药、蜂疗、灸疗、放血、针灸、膏方等治疗疲劳综合征、过敏性鼻炎、月经不调、痛经、乳腺增生、盆腔炎、不孕不育、心悸失眠、头痛、湿疹、荨麻疹、水痘、带状疱疹、痤疮、黄褐斑、脱发、咳嗽、感冒、哮喘等。

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文章来源：治未病科

作者：任小红

编辑：黄玉妍刘森

审核：任小红

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