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打太极拳的人一定对“四稍”这个词语不陌生，从名字中不难理解，四稍分为四部分，其中，

手指脚趾是筋之稍，舌头是肉之稍，牙齿为骨之稍，而头发则是血之稍

。这四稍的强健意味着身强力壮的身体，当进入老年的时候，四稍衰退，于是老年人身体会出现很多变化，因此，对于老年人来说，强身健体的重点则是强健“四稍”。

老年人四稍衰退，身体相对应都会出现哪些变化呢？

一、四稍衰退的症状

首先，四稍中筋之稍衰退，

老年人则会出现筋肉萎缩的表现

，从他们“皱皱”的手掌和脚掌就可以感受得到，而且老年人的双手灵敏度会减弱，手脑联系也会变弱，脚部也会变缓，变得步履蹒跚；

其次，四稍中肉之稍衰退，

老年人舌头上的味蕾会不但地退化

，导致食欲变弱，再加上肌肉的营养来源变少，肌肉就会变得乏力，因此很多老年人总是吃得非常少，吃东西也很慢；

再次，四稍中血之稍衰退，

老年人的头发会变白、变少

。头发乌黑浓密，代表的是血液强盛，四稍衰退，老年人头发则稀疏花白；

最后，四稍中骨之稍衰退，

老年人的牙齿则会出现损坏甚至脱落

，由于四稍衰退，很多老年人都苦于牙齿脱落，吃不了喜爱的食物，苦不堪言。

四稍衰退，是变老的预兆，也是每个人都会经历的阶段，虽然不能阻挡四稍衰退的结果，但是我们却可以做一些工作来延缓四稍衰退的速度，强健四稍，以强身健体，对于老年人来说，强健四稍的方法相应的也有很多。

二、补阳气，强四稍

强健四稍中的筋之稍对应的方法是，

平时多做伸掌握拳的动作，或者是可以握几颗核桃在手中把玩

，增加双手的灵敏，平时走路的时候也尽量穿平底布鞋，并且用脚趾抓地，这样可以促进脚部的血液循环的抓力。

强健四稍中的肉之稍则要

加强对舌头的运动

，比如平时可以都吞吐锻炼，坚持对舌头进行运动，可以加强舌头肌肉的力度，避免舌头无力的情况出现。

强健四稍中的血之稍，可以

改善头发稀疏无光泽的情况

，老年人要多摄入具有补血作用的食物，比如常见的枸杞、大枣等，血液旺盛之时，头发自然乌黑浓密。

强健四稍中的骨之稍，避免牙齿出现脱落，老年人平时要注意保护未脱落的牙齿，

多做叩齿的运动

，并且在日常的饮食中多吃一些钙质丰富的食物，比如牛奶、鱼肉、骨头汤等，有必要的老年人还可以服用一些钙制剂来补钙。

总而言之，老年人强身健体，应以强健四稍为原则。

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