吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度，这些对年轻人再平常不过的事情，对老人来说却暗藏风险。

随着年龄增大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱……

今天，小编就总结了7个老人最忌讳的动作，中老年朋友可一定要注意了！

起床、如厕是危险时段

1.避免用力排便

老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

警惕人群：冠心病、高血压患者。

建议：

如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，

养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2.久坐不动最危险

久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

警惕人群：消化不良、关节炎患者。

建议：

老人在休闲娱乐之余，应每隔四五

十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

吃得快、嗓门大都危险

3.狼吞虎咽伤心胃

不少老人在年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口就把一碗饭吃完了，但是

年纪大了，自身的消化系统不如年轻时，所以吃饭的速度可得降下来。

警惕人群：消化系统、心脏病患者。

建议：

老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，

吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对于滚烫的食物比如茶水也应晾至片刻进行饮用，否则会对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

4.嗓门大血压升高

老人说话声音每提高一次，是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大，对自身的健康更是不利。

警惕人群：高血压患者。

建议：

老人平时尽量轻声细语的说话

，少与人争执，暴躁脾气使人口腔生疮肝火旺盛。平时应培养一个兴趣爱好，朗读诗词、唱歌，游泳技能练习肺活量，也可以丰富自己的业余生活。

上楼、弯腰最该留神

5.上楼宁慢勿快

人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这样摔伤的概率大大增加。

警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

建议：

老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手

，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

6.尽量少弯腰

所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

警惕人群：高、低血压、脑血管病、关节炎患者。

建议：

如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

7.提重物量力而行

随着年龄的增长，老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。

除此之外，很多有尿失禁、漏尿症状的中老年人，在提重物时因为突然的用力也会出现相对应的症状。

警惕人群：骨质疏松患者，尿失禁患者。

建议：

骨质疏松患者在生活中要减少负重，比如提重物、搬家具。在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。

尿失禁患者在生活中则可以选择专业的护理产品，例如适合中老年人使用的成人纸尿裤，就能避尴尬的发生。

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