老年人的养生之道，就是延年益寿的方法。

今天，我们请中华中医药学会首席健康科普专家王新陆，和大家聊聊长寿老人都有的四个好习惯。

老年人的养生重点

原则一：

饭菜软烂，喝茶有道

老年人消化功能较弱，粥有软、烂、稀的特点，便于进食，又方便消化，很适合老年人食用。

茶也是养生佳品，但需要注意的是，老年人喝茶要掌握“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，忌茶服药”的原则。

原则二：坚持运动，强度适宜

生命在于运动，进入老年后，科学有效、规律持久的健身运动是老年保健的重要手段，既可以调节身体各脏器的功能，又能增强免疫力，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生。

老年人应根据年龄特点选择适宜的运动养生方法，

例如老年人易患骨质疏松，不建议爬楼梯、爬山等运动，以避免关节磨损。

此外，老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、心脑血管意外、骨折或其他伤害事故。

还要注意动静有度，劳逸结合。日常散步可以通络活血，助脾益胃，强腰壮膝，养心宁神，延年益寿。

走得流畅洒脱，如行云流水一般，就达到目的了。

原则三：积极乐观，保持信心

养生贵在养心，人到老年容易

忧虑、

紧张、失落，也易情绪暴躁。

因此老年人更该注意个性的修养，保持乐观豁达、心情开朗和积极向上的人生态度。

“老当益壮话黄忠，夕阳为霞尚满天”，老年人还要保持信心，平时做一些力所能及的工作，发挥余热。锻炼良好的情绪和顽强的毅力，能让自己保持身心健康，延缓衰老。

原则四：顺应四时，生活规律

阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易发生疾病，这是健康长寿的法则。

老年人养生，更应以调和阴阳、顺应四时为重。

根据四时变化安排起居作息，摸索属于自己情况的生物节律及活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

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转载编辑：李雨楠//责编：

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