老人为了健康，经常会做些运动，但是有些运动不适合老人做，随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。比如下蹲运动、爬山，下面我们来看看不适合老人的三项运动。

1.下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼

那么老年人如何才能延年益寿呢？

要想身体好，以下运动不可少

广播体操

。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。

排球运动

。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。

1200米的步行

。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

肌肉、关节的曲伸运动

。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

.传球运动

。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。

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