老年人在一起除了家长里短，可能就是喜欢聊一些关于健康的话题，人到老年后才明白，任何东西都比不上健康重要，而且到了老年看着自己的身体越来越差，总会有很多的不舍与遗憾，所以很多人都想要延年益寿，那么想要延年益寿，该怎么做？

年益寿的秘诀有两个因素，九个原则

因素一:饮食因素

原则一：少吃红肉，多吃鱼

日本人的平均寿命一直能稳居世界第一，得益于他们有很多好习惯，其中一个很值得中老年人借鉴的习惯就是多吃鱼。2021年新发表的营养学杂志表示：能够每周食用鱼肉半斤左右可以降低人的死亡风险同时对于中老年人来说，多吃

鱼肉可以保护血管，有效的降低心血管疾病的发生。

日本人很少食用红肉，比如：牛肉、羊肉等，

红肉所含的脂肪和热量都非常的高

，对于我国患有慢性疾病的中老年人来说，是需要减少食用的，但是

鱼肉所含的热量并不高

，所以就可以放心的食用，同时还能够补充身体所缺乏的营养物质。

建议大家多吃：带鱼、黄花鱼、鲈鱼、鲫鱼等，同时尽量不要吃腌制的鱼以及油炸的鱼。

原则二：多吃时令食材

也就是说食用当季的蔬菜，这样的蔬菜才更加的新鲜，所摄入的营养也更加的充足。而反季蔬菜很多其实属于催熟的，会有很多的农药等化学物质，吃多了对身体而言当然并不会有多大的好处。

原则三：坚持吃早饭

不吃早饭的现象太普遍了，很多人为了节省时间都会选择不吃早饭出门，但是早饭是人一天当中最重要的一餐，长期不吃早饭对身体的危害是巨大的，严重的会导致人的营养不良，脑供血不足等现象。

原则四：细嚼慢咽

狼吞虎咽往往是大多数人在肚子极度饿的时候会出现的情况，往往还没尝出食物的味道，就已经进肚子里了，这对肠胃来说是一个大的工程，因为食物没有完全咀嚼的时候人的饱腹感就不会太强烈，同时嘴巴会觉得还没吃够，所以即便是吃撑了也仍然会有想吃食物的冲动，这样就会

加重胃部的负担，造成肠胃功能的伤害

。更健康的方法是细嚼慢咽。

原则五：

严格控盐（钠）

这里的控盐不单单是指食用盐，还包括各种调料，比如：鸡精、酱油、耗油等，这些调味品中的钠含量也是不容忽视的。中国人的烹饪方式就是喜欢加各种的调料来使食物口味更加的丰富有层次。建议大家做到每天摄入盐量

不超过6g，盐摄入超标的时候很容易引发血管方面的疾病，

比如高血压、动脉粥样硬化等。

因素二：生活习惯因素

原则六：坚持午睡

午睡对中国人来说是一个很好的习惯，

建议午睡的时间在半个小时左右

，最好不超过半小时，长时间的午睡会使人的血管有负担，同时

午睡超过一个小时会增加百分之四十五的患糖尿病风险。

对于需要上班和上学的人来说，可能大多都是趴在桌子上进行午睡，但是趴着睡不仅会伤害我们的关节还会压迫我们的眼睛，因此建议大家尽量可以做到躺着或者背部靠着椅背睡觉。

原则七：准时准点刷牙

口腔的健康也和人的寿命有着紧密的关系，欧洲曾经做过一项关于人的口腔研究，研究结果显示：经常不刷牙的人群，会引发心血管疾病的发生率

增高12%，

同时还会增加心梗疾病的发生。我国北京大学人口研究所也曾经做过关于中老年人口腔的研究，发现牙齿多的老年人

患老年痴呆的风险大大降低。

由此可见，口腔的卫生也是很重要的，建议大家能够准时准点地刷牙，不要只刷早上一次，有条件的一天刷三遍，早中晚一次不落，如果是由于工作学习中午刷不了的人就建议早晚一定要刷。

原则八：

乐观积极的心态

心态好的人，自然也会更加的年轻，就拿经常唉声叹气地人来说，精神状态看上去就非常的忧郁，和同龄人相比也比较显老。俗话说“面由心生”就是这个道理，所以要记得笑口常开。

原则九：提高自己的社交圈

英国伦敦大学曾经分析过关于老人的生活作息，研究的老人数目有1万人左右，将老人的社交情况进行了一个长期的跟踪调查，最后发现：相比较经常不和朋友聚餐的老年人，经常和朋友在一起聚会的老年人，

患老年痴呆的风险降低了12%。

而且老年人提高自己的社交圈不仅能够增强人的记忆力，对老年人的心理健康也起着重要的影响，会使人对生活更加向往，每天的生活都会充满活力。

综上所述，想要一个长寿的身体，饮食和生活习惯都少不了，以上的9点其实就是一些小习惯小改变，做出一点的改变就能有一个大的收获，何乐不为？

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