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夜间睡眠质量差一直是许多老年人的问题。随着年龄的增长，身体会出现很多问题。晚上睡不着或睡眠不足会对他们的日常生活产生很多影响。因此，老年人夜间睡眠质量差值得关注。如何改善老年人夜间睡眠质量差的问题？振东，老年人的健康，我们来详细说说。

分析老年人晚上睡不着的原因。

1.环境冲击

大部分老年人睡觉都是轻飘飘的，周围有动静就会被吵醒，没有灯光。所以，如果睡眠环境不好，他们就会知道老人睡不好。

2.精神病

老年人晚上睡不着觉与精神方面有关。老年人情绪低落或有倾斜时，大多晚上睡不着，越晚睡眠障碍越严重。

3.生理原因

不难发现，人越老，感受越少。这是因为老年人的神经细胞减少，导致睡眠质量差，而且老年人白天睡得多，导致晚上睡眠不好。

4.心理因素

当老年人有什么想法时，也会影响他们的睡眠。如果他们一直想着某件事，很容易陷入情绪中，导致入睡困难，烦躁不安。

5.药物因素

有些老年人因为某些疾病长期服药，有些药物可以让他们夜不能寐，如左旋多巴、苯妥英钠等。

如何提高老年人夜间的睡眠质量？

1.培养生物钟

老年人不需要像年轻人一样工作，所以建议老年人发展自己的生物钟，控制入睡和醒来的时间，让自己在睡眠的时候放松。发展自己的睡眠周期，形成身体能够适应的生物钟，这样睡眠质量就会提高。

2.保证睡眠环境。

许多老人会被光、声音等吵醒。当他们睡觉时，他们很难再次入睡。因此，老年人的卧室应选择耐光性强、隔音性好的窗帘，或在睡觉时佩戴眼罩，以保证睡眠环境和睡眠质量。

3.适当增加锻炼。

老人白天可以适当外出运动，不要在家躺着看电视或者树胶，一定强度的锻炼，可以让自己的身体劳累，晚上入睡也会快一些。但是老人临睡前不宜运动，否则会让身体处于兴奋状态，不易入睡。

什么食物可帮助改善老人晚上睡眠质量？

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，色氨酸对促进睡眠有很大帮助。

2、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，所以晚饭可以吃点土豆。

4、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对于无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

5、蜂蜜

蜂蜜往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

6、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，所以睡前吃点香蕉也对改善老人睡眠质量有帮助。

老人睡眠质量差是很普遍的问题，所以不用担心，大家可以借鉴以上方法来改善自己的睡眠质量

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