养生，动词也可以是名词。原本是指一种通过各种方法支持生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的“医疗活动”。养，即调养、保养和滋补的意思；生命意味着生命、生存和成长。“养生”的现代含义是指按照人的生命过程规律，对物质和精神进行积极的身心维护活动。

如今，为了拥有强壮的身体，中老年人会选择学习一些养生知识。然而，一些你认为健康的健康知识无形中损害了你自己的健康，更有可能增加患各种慢性病的风险。以下是养生方法，有健康风险。你必须提前告诉你的家人，不要愚蠢地坚持他们。

四种“伪养生”方法，或健康风险，提醒家人：别傻了，坚持。

(1)为了瘦，只有吃素。

随着年龄增长。一定年龄后，基础代谢会降低，活动量相对减少，更容易诱发肥胖。

很多老年人，为了控制自己的体重，开始控制自己的饮食，尽量不吃肉，只吃素。众所周知，这不仅会让你减肥，还很容易导致营养不良。

人体内有三大营养素。当糖、脂肪和蛋白质还在消耗能量的时候，先消耗糖，只有糖的消耗差不多的时候，脂肪才会被消耗掉。

如果你真的想减肥，你应该想办法摆脱脂肪。老年人每天只吃素，体内的糖分不消耗。

差不多了。脂肪很难燃烧，所以减肥很难实现。

如果长期素食容易导致营养摄入不平衡，还会影响胰岛，功能甚至不利于血糖稳定。虽然暴饮暴食会增加患糖尿病的风险，但过度节食也会导致血糖失衡。

中老年人长期吃素，可能导致贫血，影响身体健康。建议中老年人不要盲目相信“素食有益健康”，应搭配营养均衡的肉类和蔬菜。

(2)

运动对你的健康有好处，所以你运动得越多越好。

我们不否认运动更有利于身体健康，尤其是随着年龄的增长，基础代谢的降低，每天适当的运动，更有利于身体强壮。

中国的传统文化讲究“中庸之道”，也就是说任何事情都不能走极端，否则对人没有好处。

一些中老年人为了坚持锻炼，保持身材，一年左右每天步行10公里。虽然变瘦了，但膝盖明显疼痛，检查后发现膝盖半月板受损。

散步是一种非常好的锻炼方式。老年人每天走6000步比较合适，既能锻炼身体，又不觉得累。这6000步可以在几个时间段内完成，而不是一口气完成。

如果你盲目相信运动越多，身体就会越强壮。这样的谎言很可能导致关节磨损，更容易造成疲劳。疲劳本身也会降低你自身的免疫力，增加患各种慢性病的风险。

(3)多吃五谷杂粮对身体有好处。

如今，人们的饮食大多是精制的，为了改善口感，但其营养成分是

打折，一些老年人会用全谷物代替精米面，甚至建议年轻人多吃全谷物代替面粉和大米。

与年轻人相比，中老年人本身的消化道容量正在下降，还可能合并胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

如果老年人多吃粗粮，会增加胃肠道负担，进而影响营养物质的吸收。粗粮中的膳食纤维不仅会延缓糖和脂肪的吸收，还会阻碍人体对微量元素的吸收。

如果长时间只吃粗粮，很可能会导致一些营养素的缺乏。为了让粗粮更容易消化吸收，老年人可以用破壁机将其打碎，做成饮料。当然粗粮最好不要多吃。

失眠是中老年人常见的问题。有些老年人失眠，有些人醒得早，再也睡不着了。他们的精神状态越来越差。很多老年人晚上其实只睡4~5个小时。

为了弥补晚上睡眠不足，有些人会选择白天补觉，这样不仅会补觉，还会造成生物钟的紊乱，让失眠症状更加难以纠正。

老年人失眠应积极寻找失眠的原因。有些人是过度劳累造成的，有些人是过度休闲造成的，有些人是内心压力太大，不知道如何释放。

找到失眠的最终原因，积极应对，更有利于强身健体。虽然中老年人睡眠不足会影响身体健康，但如果他们睡得多，也可能导致大脑活动减少和痴呆。

建议老年人不要盲目相信“白天睡觉”，晚上要尽量休息，让自己的身体各方面都更加强大。

综上所述：并不是所有你认为健康的养生方法都能强身健体，一些不健康的养生方法很可能会危害你的身体健康，或者你应该从根源上进行调整，每天养成良好的生活习惯，才能更好地强身健体。

知识拓展：60岁以后，想要保持健康，请主动补充营养。

1.钙

随着年龄的增长，男性体内睾酮水平下降，女性体内雌激素水平下降，导致骨量大量流失，骨密度降低，容易发生骨质疏松。生活中，建议一定要适量补钙。可以选择每天喝牛奶，吃奶酪，预防骨质疏松。如果缺钙严重，可以咨询医生服用补品。

2.钙化醇

为了增强钙的吸收，除了补钙之外，还应该补充维生素D，因为维生素D更有助于促进钙的吸收，可以出去晒晒太阳，晒晒太阳可以更好地吸收维生素D，还有助于促进钙离子的吸收，强健骨骼，让身体更健康更健康。

欧米茄

—3种脂肪酸

坚果、大豆等食物富含这种营养元素，可以适当食用。它对老年人也有很大的好处，有助于降低炎症、血压和血液中甘油三酯的含量。这种物质对于预防心脑血管疾病非常理想，更有助于促进血液循环，让身体各个器官都能获得充足的营养。

4.维生素B12

人体对维生素B12的吸收会大大减少。一旦缺乏这种物质，就会导致贫血，使人感到虚弱和疲劳。注意补充，多吃奶、肉、蛋等食物。充足的保障对于中老年人来说，维生素B12的摄入是非常重要的，这可以帮助更好的强身健体。

5.蛋白质

蛋白质是人体健康必不可少的营养元素，可以为人体提供必要的能量。老年人需要适当补充优质蛋白质，一般可按1g/kg体重补充。

6.食用纤维

老年人肠道蠕动速度随着年龄增长逐渐减慢，容易出现便秘。可以多吃新鲜蔬菜、果蔬、全谷物等富含膳食纤维的食物，防止便秘，降低血清胆固醇。

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