有关于心率这个问题，

人似乎都一个相对统一的认知：

心跳慢更长寿。

运动员身体好，心跳慢。

小动物心跳快，活得短。

那么，心跳真的是越慢越好吗？

心跳总次数真是固定的吗？

“一般而言，人的一生中心脏跳动约25亿至30亿次，谁先跳完谁先走。这句话的意思是说，在一定范围内，心跳慢一些，寿命就会长一些。”

河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳2020年12月11日在其个人微信公号上谈到。

郭艺芳院长介绍，按照现行标准，健康人的心跳频率是每分钟60~100次。

那在动物界，鸡的心跳是220次—360次/分钟，它们只能活15年，因此心跳总次数大约也是20多亿次。

当然，不是所有生物的心跳总数量都是固定的，比如，鲸鱼的心率约为20次/分钟，但只比人类稍微活久一点，它们的心脏总共跳动不到10亿次。大象的心率约为30次/分钟，平均寿命为70岁，所以心跳总次数也是10亿次左右。

相对来说，小动物的寿命就少多了，小仓鼠心跳极快，达450次/分钟，它们的寿命只有短短三年，心跳总次数不到10亿次。猫咪正常心跳数是每分钟120-180次，寿命基本也是只有十几年。

当然，这条法则并非固定不变。但粗略看来，动物大多数似乎都是心跳越快、寿命越短。

心率和寿命存在某种联系

2013年，丹麦公布了一项长达16年的追踪研究，研究大约涉及5200名男性。其中，约有2,800人提供了充分的医疗数据；在这部分人中，大约三分之一由于各种原因在研究结束前逝世。

研究人员将静息心率和死亡率进行对比，结果发现：心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高。

在研究期间，相较于心率低于50次/分钟的人，心率为71-80次/分钟的人的死亡率高出51%；若心率在81-90次/分钟，则风险翻倍；若心率超过90次/分钟，则风险翻三倍。

你可能认为，这是出于健康状况或心血管疾病风险，但研究人员已将这些因素纳入考虑范围。即便身体状况良好，死亡风险依然会提高。

事实上，很多研究都发现，在安静休息状态下，每分钟50~80次心跳最健康，超过80次就算增快了。当然，心跳太慢（每分钟低于50次）可能会导致重要脏器供血不足。

心跳快更容易引发心脑血管疾病

厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报表示，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。

因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。

在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。

哪些原因会导致心跳过快呢？

河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳列出了5条容易导致心跳过快的原因，希望能引起大家的重视：

1.持续精神紧张、思想压力大

这在职场人士中很常见。咋办？关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

2.长期饮用浓茶、浓咖啡、酒

适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

3.睡眠不足

成年人每天也要保证睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

4.缺乏运动

适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

5.肥胖

对于肥胖人士来说，减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

心跳越慢未必越健康

那是不是心跳越慢就越健康长寿呢？

也未必，《广州日报》就刊登过相关文章，文中，南方医科大学珠江医院心血管内科副主任、主任医师李公信表示，经常运动的人体质好，心跳慢一些，但我们也能看到，专业运动员未必都比普通人更长寿，因为人的寿命也受很多其他因素影响。在一定的限度内，可以说，心跳偏慢的人会比心跳快的人长寿一点，因为心跳快的人，心肌耗氧量增加，容易引起心肌疲劳，好比一台机器，消耗磨损会比心跳慢的人更快，“寿命”自然也相对短一点。而像运动员，经过长期训练而形成强健的心肌，每一次心跳的输出量增加，同样的输出量需要的心跳次数减少，心脏损耗就更少。

但这些都是就正常范围而言，超过了正常范围的“慢”也是不健康的。哪怕是运动员，如果心率低于45次/分钟，也很可能是不正常的。

心率低于45次/分的病理性心动过缓，会引起脑供血不足，出现疲乏、乏力、精神差等现象，这也是不利健康的。如果平常心跳略微偏慢，但并没有引发疲乏、头晕等不适症状，可以不用干预。如果长期心率低于45，即使没有不舒服的症状，建议到医院检查。

一般来说，老年人心跳比青壮年偏缓，心率大致控制在55左右是正常的。如果有高血压等心血管疾病，平常要注意监测心率，大致控制在60左右为宜。患有冠心病等心功能不全的病人，心率也要控制在60~70之间。

保护心脏，记住这些方法！

2018年美国《今日医学新闻》（MedicalNewsToday）曾刊文称，许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。

1.适当增加锻炼

定期锻炼是实现持续降低心率的最简单和最有效的方法。

2.限制兴奋类物质摄入

限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量，这些兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

3.限制酒精摄入

大多数酒精也会使身体脱水。酒精也是一种“毒素”，身体必须更努力地加工和去除它。

4.健康均衡饮食

多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物可以帮助降低血压，使心脏更易于跳动。

5.充足的睡眠

长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠需要达到7~9小时。

6.保持健康体重

额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

7.学会减少压力

由工作、照顾家人或经济负担造成的压力，都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

8.多接触大自然

研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

9.练习放松技巧

增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

此外，经常按摩手脚也有助于降低心率，一项研究发现，接受1小时手或脚按摩后，参试者心率平均降低了8次/分钟。

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