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人从中年开始，身体机能逐渐减弱，抵抗力下降，钙的营养不足，造成骨质退化，并且形成骨质疏松。骨质疏松在老年人当中相当普遍，并且为老人的生活带来极大的困扰。骨质疏松会导致人关节疼痛，运动能力减退。骨质疏松甚至会造成骨折，严重的还会导致呼吸困难。因此骨质疏松的防治对老年人生活质量有着重要关系。

注意：早期8个症状

老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3～6厘米。骨折。骨折会致残，影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难以愈合，卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症，甚至危及生命。有统计显示，老年人髋部骨折后一年内的死亡率高达20%～25%。骨质疏松症隐匿性很强，在早期往往没有症状，严重到一定程度时甚至引起骨折后才能意识到其强大的威力。所以，预防骨质疏松症，越早越好。

1.牙齿松动

随着年龄的增长，骨骼的状态也开始走下坡路，骨密度越来越低，导致牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就很有可能发生。

2.指甲变软

由于骨质疏松症患者的骨质流失，引起指甲变软。

3.体重下降

大约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松，而骨质的丢失会增加骨折的风险。

4.身高下降

人体脊柱对身体起着支撑作用，负重最大，骨质疏松会造成脊椎前倾、背曲加剧，身高就会下降。这种现象常常被老年人忽视，以为是人到老年的自然现象。

5.走路不稳

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉能力和平衡能力也会随之下降，老人走路会感觉东倒西歪，站立不稳。

6.皮肤变薄

当皮肤较之正常皮肤变薄时，也提示着骨质疏松的发生。这是因为身体内的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢，同时也具有营养皮肤及治疗皮肤病的作用。缺钙会导致骨质疏松，同时也会伤及皮肤。

7.骨骼疼痛

以腰背痛为主，并沿着脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，长时间站立或久坐会使疼痛加剧，并有日间疼痛轻，夜间和清晨醒来疼痛加重的现象。

8.活动能力减退

关节活动受限、发僵，伸展身体时出现不适，感到容易疲劳，双下肢发沉、动作缓慢。

预防：足够的户外活动

预防骨质疏松首先应保持足够的体力活动。要有计划地参加户外活动，如打太极拳、散步、慢跑等，运动量要根据自身的体质来定，至少坚持每天30分钟，每周3～5次的体育锻炼。需要提醒的是，锻炼要遵循量力而行、循序渐进的原则，避免过度用力造成损伤。有些动作例如半蹲、爬山、上下楼梯等，对于膝关节骨性关节炎的患者是不适合的。老年人还可做些锻炼平衡能力的活动，例如做操、单腿站立、频繁踮脚甚至闭目，重复上述动作可锻炼神经肌肉协调性，对于预防跌倒、降低骨折风险都有帮助。

在生活习惯和饮食上，要尽量做到生活有规律，多摄入含钙质以及各种维生素的食物。多晒太阳，促进钙质吸收。同时，还要避免对骨骼健康有损害的行为，如抽烟、酗酒、大量饮用咖啡等。

另外，可以适当服用一些预防性的药物，如服用补钙药物和维生素D。对绝经后的妇女，还可采用激素替代疗法，补充雌激素，防止骨量丢失。

治疗：骨密度监测、综合疗法

通常情况下，骨质疏松症分为原发性、继发性两种。在诊断为骨质疏松症之后，还需要进一步检查，明确骨质疏松症是为原发的还是继发的，有没有导致骨质疏松症的疾病、药物等。如果是继发性骨质疏松症，在治疗的同时，还应积极治疗原发性疾病。

骨密度是诊断骨质疏松症的“金标准”，定期复查，可以动态观察骨密度的变化，监测疗效。其他方法如X射线、CT、MRI、ECT等也可发现骨质疏松，但是往往在较为严重时才能发现。特此提醒大家若发现有症状，尽早进行骨密度检查，并定期进行复查。

骨质疏松症的具体治疗方案因人而异。一般情况下，需要采用综合疗法：1.饮食；2.补钙和维生素D；3.适当运动；4.日照；5.良好的生活方式；6.药物治疗及非药物治疗；7.手术疗法；8.避免跌倒和外伤，预防骨折和再发骨折；9.定期复查骨密度；10.积极治疗原发病；11.心理疏导。

三款食疗汤可常吃

预防骨质疏松，可以尝试食疗搭配，下面为大家推荐3款骨质疏松食疗方。

当归羊肉汤

当归30克，生姜15克，羊肉200克加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日1剂。功能温阳补。肾、温经通络。主治脾。肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。

猪血瘦肉豆腐汤

猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝h、山药各100克，调料适量。将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡；猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。可健脾补。肾、益气养血。

黄豆核桃鸡

雞肉750克，黄豆、核桃各50克，调料适量。将鸡肉洗净、切块；黄豆泡软；核桃取仁。同放气锅中，加葱白、姜末、食盐、料酒等，后加水至八成满，文火蒸约2小时取出，加胡椒粉适量服食。可补肾益精。

除了食疗以外，预防骨质疏松应该以多元化手段配合，可以鼓励老人多进行有氧运动，舒展筋骨，平时可以多散步，从而提高骨矿含量。

（来源|现代养生·下半月李忠双/文、家庭百事通·健康一点通）

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