谈到脑血管病，

首都医科大学宣武医院神经外科主任

骄傲的说：

我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。

凌锋教授的父母是怎么做到的呢？

想必大家都想知道这位名医的父母有什么躲避心脑血管病的秘诀，那么今天，我们就来一探究竟。

秘诀一

吃饭要吃彩虹餐

预防脑血管病要从平时的饮食做起

先吃水果后吃饭

每天一顿全素餐

，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，

限盐少油多蔬菜

粗粮细粮交替吃

，合理膳食保健康。另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。

这个“彩虹餐”宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是：

黄色的煮玉米，

紫色的蒸紫薯，

绿色的煮毛豆，

橙色的蒸南瓜，

白色的蒸山药。

简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“

八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆

等十几种杂粮搭配制成）。

秘诀二

运动心率有公式

有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这就是很多人的误解。

在凌锋教授等专业人事看来，运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：

“血管病人要运动，

每天至少运动1次

连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。

而且，要注意心率，具体而言：

运动时的适宜心率=170-年龄。

凌锋的父亲从50岁时开始练跑步，刚开始跑200米就气喘吁吁，后来根据这个公式慢慢增加运动量，一次能跑11公里，现在年纪大了，改为散步了，

每天走5千步到1万步。另外学游泳，每天游个三百米左右，血管

比很多年轻人都好！

所以，我们运动的时候也要根据这个公式掌握心率的问题，动起来，血管软得快。

秘诀三

失眠不吃安眠药

失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。

其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：

别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。

秘诀四

生气绝不超过5分钟

养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说：

“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。”

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。