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医学专家提出一种有效而实用的方法：“一觉醒来时，养神三分钟”。并认为，采用这种自我预防“卒中”的办法，可以减少中风的发生。

医学观察表明，当人睡觉时，大脑皮层受到抑制，皮下中枢神经兴奋增强，许多生理机能都会发生变化。表现为：嗅、视、听、触感觉功能减退意识逐渐丧失，肌肉松弛减弱，伴有一系列植物神经功能改变，失去对循环变化的精确适应能力，呼吸减缓，心率减慢，血压和体温下降，尿量减少，代谢降低，产热减少，发汗增多，瞳孔缩小，骨骼肌反射活动和肌紧减弱，颈部肌肉紧张，生长激素明显升高。

患有高血压和心脏病的人醒来的“一刹那”，如果闪电式地从卧位变为坐位，突然下床活动的话，这是非常危险的。因为，这时思维处于朦胧状态，血液黏稠，脑部急性缺氧缺血，容易跌倒，在中风和猝死的病例中，有25%左右的人不能幸免于难而大祸就在这“一刹那”临头，真可谓祸从天降，使人措手不及。

有关专家认为，中风虽然是难以预报的，但却可以预防。如果你患有高血压和心脏病，应当切切牢记：当你苏醒时，头脑千万不要晃动，身体要保持原来的姿势，闭目养神三分钟后再下床。这方法简单易行，不花一分钱，却能起到药物起不到的预防作用。即使是正常人，采用这种方法，也有助于避免因体位突然变化而造成晕厥或跌倒受伤。

说了这么多，我们到底该怎么做才能预防呢，其实就是说起床动作不要过猛，动作要领归纳起来就一个字——慢。人有生理节奏，从熟睡状态交替到活动状态时，一定不能急，将简单的起床动作分为三步走，做到“三个一分钟”，就可以减少猝死、心绞痛、脑出血等疾病的发生。

做到“三个一分钟”

1、醒后躺在床上一分钟

躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。醒来先躺一下，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

2、坐起靠在床头一分钟

这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程，预热的过程。

3、双腿下垂再等一分钟

起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常才下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

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地址：齐齐哈尔市第一医院脑卒中科

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【专科特色】

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2.在全市率先开展rt-PA静脉溶栓技术。发病4.5小时以内脑梗死患者通过该技术堵塞的血管再通，极大地降低了脑梗死患者的死亡率及致残率，该技术填补了本地区专业领域的一项空白。

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