骨质疏松是十分常见的健康问题，其发病率已经超过了心脏病、脑中风等。

但由于骨质疏松发病症状的隐匿性，容易被人忽视，等到骨质疏松严重，甚至引发骨折，再行治疗，已经为时已晚。

下面就为大家推荐击倒生活中可以常吃的美食，能够有效预防骨质疏松的问题，希望对大家有所帮助！

骨脂蛋白

鲨鱼软骨50克，杜仲叶20克，淫羊藿20克，补骨脂20克。

先将鲨鱼软骨磨成粉后晒干，去渣灭菌，再将杜仲叶、淫羊藿、补骨脂洗净后倒入药锅中大火煎熬至水沸腾后再倒入磨成粉的鲨鱼软骨，文火煎熬1小时即可饮用。

若嫌麻烦网上也有现成的骨脂蛋白方便携带服用，省去加工环节。

骨脂蛋白中的鲨鱼软骨有“关节软黄金”，能够结合水分子润滑关节起到缓解关节磨损的作用，还能促进成骨细胞活性，防治钙质的流失；

杜仲叶和淫羊藿在《本草纲目》中记载有：

“补肝肾，强筋骨，祛风湿之效”。

能够增强肝肾对钙元素的吸收利用，减少流失，从而起到“锁钙”的作用；

此外补骨脂作为治疗骨质疏松的常见中药，具有抑制骨吸收促进骨形成的双重抗骨质疏松活性，能够调节体内激素促进骨骼再生与重建，对中老年人骨质疏松有极佳的防治作用。

可增加骨密度，对绝经后骨质疏松症和对缺钙的造成的骨质疏松症有明显改善作用。

虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克。

虾皮洗净、后泡发；

嫩豆腐切成小方块；

加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。

虾皮素有“钙的仓库”美称，更是物美价廉的补钙“高手”。

小孩、孕妇及中老年人都可以常吃点虾皮补钙，以防缺钙，导致骨质疏松。

虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素、铁、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。

虾皮其实还有一种重要的营养物质一一虾青素，虾青素迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，又叫超级维生素E,虾皮越红虾青素含量越高。

豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

对缺钙的骨质疏松症有效。

(来源)民间验方

菜籽奶汤

小白菜150克、黄瓜籽粉适量、牛奶100克。

将小白菜洗净切段，用沸水焯过。

锅中加300毫升冷水，放人黄瓜籽粉(一般超市有售)，煮开后放入牛奶、小白菜段熬2分钟，晾至微温时食用，早晚分服。

每周2次，连续3~5周。

小白菜除含钙外还含有丰富的维生素A、维生素B族及膳食纤维，有补钙、促吸收的功效；

黄瓜籽含大量钙质、维生素c及多种矿物质补钙迅速，壮骨效果极佳；

牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，调节钙代谢。

对中老年骨质疏松有效。

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