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骨质疏松是十分常见的健康问题，其发病率已经超过了心脏病、脑中风等。但由于骨质疏松发病症状的隐匿性，容易被人忽视，等到骨质疏松严重，甚至引发骨折，再行治疗，已经为时已晚。下面就为大家推荐击倒生活中可以常吃的美食，能够有效预防骨质疏松的问题，希望对大家有所帮助！

虾皮豆腐汤

虾皮50克,嫩豆腐200克。

虾皮洗净、后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。

虾皮,素有“钙的仓库”美称，更是物美价廉的补钙“高手”。小孩、孕妇及中老年人都可以常吃点虾皮补钙，以防缺钙,导致骨质疏松。虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,铁、磷的含量也很丰富,每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。虾皮其实还有一种重要的营养物质一一虾青素，虾青素迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，又叫超级维生素E,虾皮越红虾青素含量越高。豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

对缺钙的骨质疏松症有效。(来源)民间验方

核桃粉牛奶

核桃:20克,牛奶250毫升,蜂密20克。

核桃二洗净,晒干或烘干,研为粗搅末，备用。牛奶放入砂锅,用小火煮沸,即调入核桃仁粉,拌匀,再煮至沸,停火,加人蜂蜜，搅拌均匀即成。随早餐服食。

对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。

菜籽奶汤

小白菜150克,黄瓜籽粉适量,牛奶100克。

将小白菜洗净切段,用沸水焯过。锅中加300毫升冷水，放人黄瓜籽粉(一般超市有售),煮开后放入牛奶、小白菜段熬2分钟,晾至微温时食用,早晚分服。每周2次,连续3~5周。

小白菜除含钙外还含有丰富的维生素A、维生素B族及膳食纤维，有补钙、促吸收的功效;黄瓜籽含大量钙质、维生素c及多种矿物质,补钙迅速，壮骨效果极佳;牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，调节钙代谢

对中老年骨质疏松有效。

豆腐猪骨汤

猪骨汤1000克,豆腐2块,鸡蛋1个,虾皮25克,葱、姜、蒜、生油、盐、味精适量。

鸡蛋破壳人小碗，以筷子打匀加少量水和盐,蒸熟备用,豆腐切小块。油锅烧热放人蒜爆香，倒人少许水后加猪骨汤、虾皮,沸后将蒸蛋以大匙分次舀人汤中,再加进豆腐煮沸,放葱、盐、味精出锅。

对骨质疏松有一定疗效。

民间验方

海带菠菜汤

海带50克,菠菜200克,黄豆30克,精盐、味精、麻油各适量。

海带洗净切丝加水300毫升,煮15分钟，下人泡发好的黄豆煮沸后,再将洗净的菠菜切段放锅内,同煮10分钟,加人精盐、味精,淋入麻油。分1~2次趁热食菜喝汤。

适用于骨质疏松症及高血压、高血脂等症。

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