近日，宜春市一老人在晨练时突然晕倒，虽经宜春市急救中心医务人员全力救治，但终因抢救无效死亡。

(网络配图)

据死者家属介绍，老人当天早晨五六点钟便前往宜春市内一公园，以小跑的方式进行登山运动，当跑到半山腰时，突然晕倒。后被晨练的其他市民看到，立即拨打了120急救电话求助。

当急救中心医务人员赶到现场后，检查发现老人呼吸和心跳已经停止。医务人员立即进行抢救，30分钟后，老人心电图检查仍为一条直线，当场宣布抢救无效死亡。

医生随后从死者家属那里了解到，

老人有高血压病史，且两天前有胸痛，但未引起其重视，仍坚持锻炼，最终导致猝死意外。

晨练过程中发生的悲剧已不罕见

尤其是

是晨练猝死的高发季节

冬季晨练注意事项

冬季晨练原则

冬季晨练前要做热身运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差很多,锻炼前不做热身运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,为身体在锻炼时的最大负荷做好准备。

冬季晨练最佳时间

冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

选择适合的运动项目

根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

冬季晨练的注意事项

不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。

不宜“空”。

晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。

不宜“露”。

大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。

不宜“激”。

老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。

不宜“急”。

即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。

不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。

其他注意事项

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼）;如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤；

另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

江西省气象台昨日

发布霾黄色预警信号

预计未来几天

九江、南昌、上饶、景德镇

鹰潭、抚州、

部分地方将出现能见度低于3千米的霾

不看不知道

一看吓一跳！

这些数据的背后

是江西的一片混沌

未来几天污染依然严重

南昌连续4天空气污染升级

气象台预计

未来3天

南昌的空气仍可能处在污染之中

江西多地也依然会被雾霾覆盖

雾霾侵城

雾霾如此严重

到底是因为什么？

南昌市环保局环境监测站总工程师饶辉表示

据初步分析

是北方雾霾团输入

和本地工业生产、燃煤、扬尘、垃圾运输等

污染源叠加造成的

江西全省爆表

全国倒数前十占

不仅是南昌

江西可以说是全省被雾霾包围

来一张直观的图

全国范围来看

江西一片飘红

在上午八点的全国空气监测排行榜中

污染指数前十名

江西就占了三席

鹰潭排全国第六

抚州全国第十

都是重度污染

景德镇排第13

九江排第16

可谓全省

十面“霾伏”

雾霾天晨练的危害你知道吗？

俗话说“秋冬毒雾杀人刀”。秋冬早晨雾气寒冷浓重，如果不加以保护，非常容易诱发咽喉炎、支气管炎、结膜炎等一些呼吸道疾病，还会对肺造成巨大的损伤。雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑出血等疾病。如果处理不当，还会落下病根，导致来年复发。如此可怕的雾霾天，外出晨练的你真的不担心吗？雾霾天该不该外出锻炼？什么时间外出锻炼合适？

雾霾天晨练对身体有哪些危害？

在雾霾天这种高湿度的环境中锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，导致部分锻炼者出现胸闷、憋气、头昏等症状，并且容易引发伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸道系统疾病发作和脑溢血的发生，对老年人来说非常危险。

雾霾天会加重老年人循环系统的负担。

雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。

2、雾霾天会刺激血管痉挛。

雾霾里带着大量有害物质以及尘埃、病原微生物等，当污染物随呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短等症状，甚至导致原有的心脑血管疾病病情复发或恶化。

3、雾霾天还会刺激血管痉挛。

当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。

刺激和引发呼吸道相关疾病

雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可在受到污染的空气中，吸入微粒比正常情况下多100倍。

长期处于雾霾天气中，会引发呼吸道慢性疾病高发，甚至引发某些肺部恶性疾病。雾霾天空气中的PM2.5颗粒和其他有害物质易诱发支气管炎、慢阻肺、哮喘，本身就患有这些慢性呼吸系统疾病的患者将出现症状急性恶化。

首先，因为呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并被人体吸入。其次，雾霾天气会导致近地层紫外线减弱，容易使空气中病菌的活性增强，细颗粒物会带着细菌、病毒，到达呼吸系统的深处，造成感染。

雾霾天什么时间晨练最佳？

雾霾天时人们锻炼应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。如要进行户外活动，则要尽量避开太阳升起之前这段时间，因为此时雾霾最集中。

对老年人来说，可以考虑在早上九十点钟或是下午四五点钟锻炼身体。选择一些轻微的锻炼，不要做过剧烈的运动，因为剧烈运动时肺活量增加，会导致吸入更多的污染物到体内。等雾霾天退了以后，再做一些适当运动，这样锻炼身体的目的达到了，有害的气体也不会过多的吸入到肺里去。

雾霾天外出要注意些什么？

外出戴口罩：

是雾霾天预防呼吸系统疾病的好方法。口罩要选取专业防PM2.5颗粒的口罩为宜，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时。这样是可以有效防止灰尘进入到鼻腔，起到很好的保护作用。

尽量远离马路：

上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

尽量减少去人多地方：

一些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染。

尽量减少外出：

外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可清水冲洗鼻腔。另外，孩子要及时添加衣物，以免大颗粒的灰尘进入到身体中。

图文综合整理：赣西晚报、凤凰健康、江西发布

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