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小雯雯

：一天到晚上班坐着，颈椎病、驼背、肩部酸痛这种病症也越来越多

小新新

：这些病症往往难以根治，你是不是也常常感到就算按摩了，也只能舒缓一下，没过多久，又开始不舒服了？

下面给大家介绍这套

引导康复疗法

，帮大家解决颈椎痛、肩膀痛、驼背三大难题！

大家一起动起来哦

运动量：

每天2到3次，每次之间放松3分钟

注意项：

若开始没有明显感受到扯、胀、麻的感觉时，尝试做多几次或者留意

手指是否绷紧

运动量：

每天2到3次，每次之间放松3分钟

注意项：

若有严重颈椎病及头晕，开始一定要注意

不能太过用力

，应循序渐进。如果正常人做完后出现头晕头痛，应注意

调整力度

运动量：

每天2到3次，每次之间放松3分钟

注意项：

若有肩周炎或做肩绕环有疼痛的情况，做绕环时应注意幅度不宜太大，幅度保持在不发生疼痛的范围为宜。

运动量：

每次2到3分钟，以疼痛点减轻为准

注意项：

单侧肩部酸痛就处理同侧，同理两边肩部酸痛就处理两边。转动肩膀时不能太过用力。

运动量：

每次2到3分钟，以疼痛点减轻为准

注意项：

单侧肩部酸痛就处理同侧，同理两边肩部酸痛就处理两边。

运动量：

每次2到3分钟，以疼痛点减轻为准

注意项：

单侧肩部酸痛就处理同侧，同理两边肩部酸痛就处理两边。松解过程中不宜太大力，轻轻按揉即可。

○含胸驼背○

含胸驼背的不良症状：

驼背不仅影响美观更影响脊柱健康，所以对于驼背我们必须加以重视。

运动量：

每次2到3分钟，以疼痛点减轻为准

注意项：

建议两边肋间肌都做处理。肋间肌的位置在肋骨之间，而前锯肌的位置是在肋骨上面，

注意不要把两者混淆

运动量

：每次做10组

注意项

：呼吸与动作之间需要配合。

本期编辑：青梨

来源：微吾

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