指导专家：彭焰

中山大学孙逸仙纪念医院骨科副主任医师

出诊时间及地点：周三上午南院门诊（地铁2号线东晓南），周五上午北院门诊（沿江西路107号）

钙对老年人来说是非常重要的一种健康物质，缺钙的老年人会出现很多身体不适，所以大家在平时应积极的补钙。但是很多人却对补钙知识并不是很了解，不少粉丝提出了一些问题，我们从中挑选了一些提问率较高的问题，请到中山大学孙逸仙纪念医院骨科副主任医师彭焰为大家解答。

我平时经常喝牛奶，还需要补钙吗？

对于老年患者，由于其生理需要量增加，每天基础需要量是1000mg，而正常饮食中平均含钙量月400mg，因而还需要额外补充600mg钙，牛奶虽然含钙丰富，但饮用牛奶中的总钙量往往达不到需求量，有条件的话补充钙剂是最好的方法。

钙片越贵越好吗？

任何类型的钙剂，吸收率都差不多。只要人的胃酸分泌正常，无论吃任何类型的钙，不管是碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙，或是钙片、液体钙、泡腾片、口服液还是咀嚼片，吸收率都一样。有些人迷信“高价钙”，比如氨基酸螯合钙。它们吃进肚子里，其实与别的钙无异。补钙最划算的，要数碳酸钙。举个例子，如果想补300毫克钙，吃同样重量的钙片，碳酸钙的钙片，你可能只需要吃1片就够了，而柠檬酸钙得吃2片，乳酸钙得吃3片，葡萄糖酸钙得吃4片。

吃碳酸钙为什么有些人会有肠胃不适？

一方面可能与碳酸钙和胃酸反应后，产生二氧化碳，吃了容易腹胀，不适合消化不好的、便秘的人群。另一方面，市面上的碳酸钙往往剂型偏大，不易下咽，一些胃酸分泌较少的人可能不能将其较好地溶解，因而导致胃部不适。这种情况下最好还是选择可溶性钙。

如何科学服用钙片？

少量多次：同样是碳酸钙，宁愿一片200毫克，每天吃3次，效果好于每天吃1片600毫克的。效率起码可以高50%以上。这是因为，当吃进去的钙较少时，钙的吸收率会较高。突击式补钙，偶然想起来才吃钙片，并无太大效果。

随餐吃：吃钙片，宜在吃饭的时候吃，或者饭后马上吃。分次吃时可以分三餐餐时或餐后30分钟内服用。空腹服用钙片时，胃酸浓度高，钙吸收很快，特别是当大剂量服钙时，容易使血钙水平升高过快。

避免和草酸太多的食物一起吃：对于部分草酸量比较高的蔬菜，可在正式烹制前先焯水，去除草酸。否则易于形成草酸钙。

单吃钙片可以预防骨质疏松吗？

光补钙还不行，要同时多摄取维生素D，因为维生素D能帮助身体更有效地吸收钙质。动物肝、奶、禽蛋，特别是鱼肝油中的维生素D含量尤为丰富，可以多吃些。另一种天然的维生素D摄取方式是晒太阳，阳光中的紫外线照在皮肤上，可使皮肤合成维生素D。患者应尽可能多在户外晒晒太阳。上午9—10时，下午4—7时，阳光中紫外线增多，是储备体内维生素D的大好时间。

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