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人年纪大了，就很容易会有睡不着的状况。要知道，长期的失眠对于人体的健康危害是很大的，更何况是老年人，各种身体机能都不如年轻的时候了。所以，老年人的失眠一定要寻找办法来治疗才行的。

老年人失眠的对策

选择卧具

老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿

以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋

睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡眠时间

睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚

促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食

睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便

老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

定期运动

运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

调节系统干预

VITA

脉冲磁共振是疼痛干预

睡眠调节系统，用以缩短疼痛疗程周期，促进血液循环，加速炎性渗出物的吸收，有效调节睡眠质量。

德国VITA脉冲磁共振是德国非常有效的非药物失眠干预技术，无任何的副作用，对失眠和睡眠障碍可在3天之内产生效果，80%的失眠可在几周内改善。

该技术通过了全球多个权威的国际认证，包括最为严格的美国

FDA

认证、欧洲的

认证，安全性和有效性同时通过了严格的检验。此技术可以激活神经细胞，调节多种与情绪和睡眠有关的神经递质的分泌，改善睡眠立竿见影，舒缓抑郁长期有效。

威特调节疼痛机理：

威特脉冲磁场能改善局部血液循环和组织营养，对炎性渗出物加速吸收，对末梢神经降低兴奋性，对肌体提高痛阈，对致痛物质促使分解和转化；对体内啡肽增加浓度，对某些致痛物质抑制活性；适用于创伤性疼痛、神经性疼痛，尤其对软组织损伤性疼痛改善显著。

欧洲报告显示：威特类技术对以下症状平均缓解率在70%：

失眠、腰肌劳损、疼痛、头疼、偏头痛、软组织水肿、淋巴循环障碍、便秘腹泻、关节类疾病、关节炎、软组织风湿、中风康复、血栓、感冒等疾病。

老年人改善失眠的食疗方法

1、枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、神汤：百合有清心、安神、镇静的作用。将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200ml水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。

3、味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

老年人的健康是每一个做儿女最大的希望，而如果老年人有睡眠的障碍，经常失眠，可以尝试以上的食疗方法。当然最主要的还是老年人要有良好的心态去克服失眠的这个障碍。如果情况严重，建议及时到医院就医，以免延误治疗。

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