一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。

脊有疾，百病起，脊柱健，全身安。脊柱松，气血通。

以下就介绍十种方法可以使您拥有健康的身体进而远离病痛。

一、站立的时候

当我们站立时，脊椎承受

们所有的

，所以站立的姿势非常重要。我们知道正常的脊柱都有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，可以减轻背部酸痛。

当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20-30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候

白领们工作的时候大部分时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。

另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站在脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时

要记得最好用推的，少用拉的方式。当开始推东西的时候先用手臂和脚开始推的方式。

五、抬重物时

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

六、搬运物品时

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、控制体重

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状态是不要超过您标准体重五公斤以上。

九、戒烟

根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

十、轻微的背痛

轻微背痛是一种现代人常见的症状，治疗背痛的黄金时期，是在发病后的三个月内，因此大家若有腰酸背痛，应尽量把握这段时间治疗，超过黄金时期者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。

以上是脊椎保健十大妙招，大家要注意保养脊柱哦。想要拥有更健康更挺拔的脊柱，快来跟窦老师一起舞动起来吧。

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