在说办公族怎么午睡之前，先看看古人的午睡吧。顿时有要「嚎啕大睡」的冲动……

身觉稍倦，即偃卧榻上，心清神逸，萧然无梦。即或有梦，亦在于村庄花柳之间。不亦乐乎？

——《传家宝·快乐原》

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回到现实吧！办公室午睡，「心清神逸」只是个奢望；能小睡一会儿，不至于昏昏沉沉就不错了。

德国萨尔布吕肯大学研究发现，小睡有助于保持所学信息，显著提高信息重新获取能力，

45分钟午睡就可以使记忆力提高5倍

，工作效率也会得到显著提升。

但如果午睡过后依旧犯困，那就要留意改善了，让午睡更健康、高效。

午睡前

吃什么能睡得好

中午时间短，为了有个高品质的午睡，不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重心脑血管负担，肠胃也受累。饭后宜吃点当季的新鲜水果，或者喝杯温水，稀释血液黏稠度，然后进行一些散步类的轻度活动。

当季果蔬：

茼蒿、芥菜、菜心、韭菜、青椒、无花果、梨、柑橘、葡萄、橙子、柚子、苹果、香蕉、哈密瓜、山楂。

饭后就睡不可取

才吃饱饮食，不可即睡……主损人。

——《传家宝》

午休时间短，多数人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。且睡觉姿势影响消化，容易出现打嗝、反胃等现象。

因此，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。或是先午睡，后午餐。

午睡时

趴着睡不如不睡

对多数人而言，办公室午睡就一个字：趴。趴在桌子上，把头枕在手臂上睡觉。其实，

趴睡是非常错误的午睡方法！

首先，这种姿势容易使呼吸受阻，令人很不舒服。另外，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。

什么姿势午睡好

最好当然是有床了，没有的话沙发也行。这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。退而求其次，取几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。或者，直接躺桌子底下？

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另外，

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的

，因为这会造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头，备一个U型枕就好。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

午睡睡多久

《红楼梦》第二十回提到：「那宝玉正恐黛玉饭后贪眠，一时存了食，或夜间走了困，皆非保养身体之法。」意思是

午睡不要贪多，否则会积食，晚上还睡不着觉

那么，午睡睡多久？一张图就说明白了：

图片来源：＠医学美图

午睡以10～20分钟左右最为高效

，尤其是平时睡眠充足，午睡时只需小憩一会儿即可。

若是晚上睡眠不足，午间需要补眠，则以1小时为佳。

太短会出现「睡眠迟钝」现象，越睡越困。太长又容易感到头痛头晕、全身无力。

午睡后

醒后慢慢起

午睡醒来后，不宜马上起身，应慢慢坐起，活动活动，过几分钟再开始工作。这时可以采取嗅觉提神法：适当喷点香水，闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰的干花香袋，起到提神醒脑的作用。或者嚼几颗口香糖、洗把脸，有助于快速回到工作状态。

若是喜欢喝茶，

午睡后可以泡一杯花茶

，看着漂浮在水中的花瓣，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有行气解郁、调理内分泌的功效呢!

推荐一个白露节气的健康茶饮——蜂蜜柠檬桂花茶

柠檬味酸可生津养肝，蜂蜜润燥滑肠，桂花暖胃散寒，对长夏受凉的脾胃很合适。切几片新鲜柠檬或干柠檬片3片，桂花3克，用开水冲泡，待水温后调入蜂蜜即可饮用。开胃生津，滋阴润燥。

秋天是个舒服的季节呢，上班学习难免会犯困。长时间从事脑力劳动，身体会更加疲惫，所以一个健康合理的午睡真的很重要。从现在开始改掉之前午睡的不良习惯吧，让自己睡得更加健康，更有精神。

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