点上方

减肥餐食谱瘦身菜谱

获取快速减肥

减脂塑身塑形

春节假期已经结束，

胖了吗？

回家之后，

妈妈变着花样的做各种好吃的，各种诱惑；

爸爸闷声不吭，在吃饭的时候给你额外夹几块肉，挡都挡不住；

兄弟姐妹把各式各样的零食分享给你，安慰你说他们都比你胖多了；

已经撑的不行，但在奶奶充满渴望的眼神下，她做的菜不得不每样尝了一点点；

总之，在家的时候，嘴就没闲过。

有人说，一天五顿都算少的。

除此之外，熬夜守岁、旅游出行、作息不规律……

这些春节常见活动，都是身材的大敌。

正所谓,

每逢佳节胖三斤，空有一颗减肥心。

但是仔细想想，过去的几十年，减肥失败已经多少次了？

春节结束，又长了一岁，

新陈代谢持续放缓，

不付出比以前更多的努力，

瘦身真的还有希望么？

事实证明，

只要吃的对，减肥soeasy。

春节后怎么减肉肉呢

少食多餐，拒绝挨饿

节后减肥应该是一日三餐每餐都要吃，但每餐最好吃到七分饱。这时的感觉是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。每餐保持七分饱的状态，在上午、下午时间分别加一餐，可以选择脱脂牛奶、脱脂酸奶、水果、薯类等能量低且饱腹感强的食物进行加餐，能够减少人对食物的渴望和饥饿感，来达到减肥的目的。

多吃五谷杂粮

主食而存在的，为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食，人就会感觉没吃饱，全谷物就是一种帮助减肥的主食。全谷物有全麦，糙米，玉米、红薯也都是，它们富含粗纤维，粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化，会在身体里面呆的时间更长，让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便，也是减肥的一大优势。

食物多样，重点在量

人体每天需要各种营养来参与体内的各种代谢过程，其中脂肪的代谢也需要多种营养素的参与，所以食物多样、保证充足的营养是健康减肥的不二法门。

主食每日至少300克，具体可以根据自己平日的饭量稍作调整，除了精米白面，可以用部分粗粮杂豆及薯类替换，不仅含有更多的营养，且饱腹感更强。每天500克左右的蔬菜，其中至少一半以上为深色蔬菜，深色蔬菜中至少一半以上为深绿色蔬菜，以保证维生素、矿物质的摄入，蔬菜能量很低，当中的膳食纤维也可以增加饱腹感。畜禽肉类每天100克左右，红肉铁含量更丰富，白肉脂肪含量更少，两者可以换着吃，且尽量选择瘦肉，不吃或少吃动物皮及动物肝脏。鱼虾每周2~3次，每次150~200克。豆类每天200克。蛋类每天一个，最好为蒸煮。牛奶每天一袋，可选择低脂牛奶，当作加餐。水果每天250克左右（约一个中等大小苹果的量），同样可以作为加餐。

当然具体膳食安排，可以据自己的饮食习惯和饱腹感来判断到底吃多少。

控制糖分直接摄入

首先重要的是限制直接摄入“糖”类食物。在空腹状态下大量摄取糖分的话血糖值会急剧上升，这是肥胖和糖尿病的基础。吃碳水时候，最好同时摄入富含食物纤维的食物（主要为蔬菜等植物性食物），可以防止血糖值的急剧上升。

如何平稳适度的糖类控制

早餐：少量主食。由于长时间处于空腹状态时血糖很容易升高，因此早餐摄入主食的同时应该积极摄入蔬菜，豆制品，鸡蛋等蛋白。

午餐：正常主食摄入。由于人体处于活跃的状态，体力及脑力劳动也需要糖分提供大量能量，午餐中主食摄入也是身体必需的。如果有午间零食习惯的，可以摄入一些坚果，酸奶等含蛋白丰富又饱腹的食物。

晚餐：以蔬菜及蛋白质食物为中心，严格控制主食摄入。晚上是身体容易堆积脂肪的时间段。晚间本来身体活动就比较低，吃多了最容易胖。

睡前3小时不要吃任何东西

大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉趁你在睡觉的时候就长出来了。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿上逗留的杂物)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油！离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。

早晨空腹喝杯柠檬醋益生菌酵母酵素原液

柠檬醋益生菌酵母酵素原液是以柠檬精华、6种益生菌、2种酵母、酵素原液为主要原料组成，其配方的精妙之处在于：用现代生物科技将活性的柠檬精华、活性的益生菌酵母菌、活性的酵素原液完美融合，含有非常多有益于人体的活性物质，主要功效为养脾胃、排肠毒、净肺腑、清肝胆肾、净毒垢、净血液、活细胞；长期饮用，改善新陈代谢，延缓衰老，纤体瘦身，美容养生、调理内分泌，改善身体健康状态，调节肠道菌群，促进消化吸收，分解脂肪毒素。

柠檬醋精华：

排抗体，保肝解毒，净化血液，溶解多余的脂肪与毒素，美白減少黑斑、雀斑，清除坏的胆固醇，預防肾脏疾病，消除疲劳，预防痛风及糖尿病等慢性病，增強人体免疫系統，治疗骨质疏松症、偏头痛，排除硝酸盐，防止癌病变等。

益生菌：

防治腹泻和便秘，促进消化，预防阴道感染，提高免疫力，缓解过敏，调节激素，降低胆固醇水平，合成维生素，治疗各类痤疮；预防癌症和抑制肿瘤生长；

酵母：

护肝解毒，抗癌，降低血糖，美容抗衰，燃脂排毒，

含有丰富的营养价值，包括蛋白质、维他命B群、天然纤维质，还有多种必需氨基酸，以及锌、硒、铬等10多种矿物质，可说是集营养之大成，因此也有人称啤酒酵母为“素食者的鸡精”，或是“天然维他命”。

酵素原液：

改善新陈代谢、延缓衰老、排毒养颜、分解脂肪毒素、调节肠道菌群、抗炎症、预防疾病、细胞修复、防止醉酒、分解食物中的营养素、养气血，助睡眠、排出体内湿气寒气，改善虚寒体质；

运动不可少，试试HIIT训练法

春节过后，天气仍然比较冷，外出跑步很难坚持，又耗费大量时间，不妨试试在家就可以做的HIIT训练法，即highintensityintervaltraining（高强度间歇训练法）短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。HIIT并不是具体指哪项运动，而是一种运动方法，跳、深蹲、负重等任何可以让心率短时间内极速上升的运动都可以选择。要点在于使脉搏达到最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90%~95%，通常在160~190次/分钟，保持一段时间，在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，循环不同动作，每天仅需10~20分钟。

例如选择4组动作，站立肘对膝、开合跳、前后踮脚深蹲、高抬腿原地跑，分别坚持30秒，然后休息20秒，循环10~20分钟，根据自身条件可以选择不同的运动轮换执行。这种组合训练，可以同时取得有氧和无氧的训练效果，且在高负荷运动后，新陈代谢会加快，并且维持的时间比一般有氧运动的时间要长，减脂效果比一般有氧运动更有效。

但需要注意的是，HIIT的运动强度非常大，刚开始动作需要循序渐进，从简单的开始，中间休息时间可以更长，总时长可以稍短，且运动前做好热身及拉伸，以免受伤。不要想着刚开始就要完美地完成，形成心理负担则更不容易坚持。保持快乐的心情，放松心态，每天只要运动就比不运动要好。

以下是各种运动所消耗的卡路里量正常人一天坐着不动，大约要消耗1400+的卡路里，记住了，每消耗3000千卡减一斤肉！

健身器械训练一小时：约400～500快跑一小时：约600～700快走一小时：约500～600单车一小时：约500～600游泳一小时：约400～500椭圆机一小时：约500～600篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量。另外，静坐、洗澡、做家务……这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里。

蓝豆豆营养师V18067960606说：

要成功减肥，该怎么吃？

其实，想要成为一个减肥高级玩家，谨记一点就好了——减肥，就是制造能量差。我们更需要关心的是食物的热量，盲目地追求低脂或低碳的减肥方式并不能长久坚持，只要每天的热量消耗大于热量摄入(建议不大于500kcal)，不限制食物种类的饮食更复合身体的营养需求，也更容易长久的坚持下去。

基础代谢的计算公式如下：（单位：Kcal）

女性=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

所以，平时逛超市的时候养成看营养成分表的习惯，在日常饮食中做到心中有数，减肥自然就得心应手了。对于没有营养成分表的食物，可以下载食物热量查询App方便随时了解。

1Kcal=4.184KJ

这里要提醒大家，对于总热量的计算不要纠结是多了几卡还是几十卡，我们日常的需求量是在千卡级别，钻牛角尖式的计算容易进入强迫症模式，对于热量的过度敏感，也更容易产生焦虑。

减肥不仅要控制饮食，也要控制因饮食产生的焦虑。建议大家减肥不要纠结每天的热卡，而是把时间单位放宽到2-3天这样的长度，热量也保持在一个弹性的区间浮动。那么就算今天吃多了，明天、后天少吃一点又能找补回来，自责和焦虑得到缓解，大后天你又可以回归正常的饮食计划。切记整体的趋势大于某一天的热量摄入，偶尔的热量摄入过多并不会引起体重明显变化，罗马不是一天建成的，身上肥肉也不是一天养成的。减肥的过程中，饮食的调整贵在坚持，所有不能持久的减肥方案都是耍流氓。

豆豆老师的客户刘小姐献身说法，使用“能量差饮食”法，缓慢持久的在1年半减掉了10kg，并且成功保持了4年，现在饮食只控制总热量，不控制种类，所以开心的想吃什么吃什么，而豆豆老师的客服王先生用"生酮饮食"半年减掉了5kg，目前陷入了对淀粉无尽的思念中......

一句话总结今天的内容，白水煮青菜、苹果减肥等饮食方法不靠谱；生酮饮食更建议作为短期快速减肥方案，不要超过3个月；控制总热量，让摄入量小于消耗量（制造能量差），不限制种类的饮食方案是最科学、持久的办法，非常推荐，欠缺耐心的同学可以从先开始“生酮饮食”过渡为“能量差饮食”。当然肾脏不好就不要生酮减肥法了，如果是气虚血虚型也不要能量差饮食法了。

当然，减肥除了管住嘴，还要迈开腿！下次我们再来聊聊减肥期间的运动问题。

下一期蓝豆豆老师的V

18067960606

将告诉你：

春节防疫期间宅在家，这样做不仅减肥瘦身，还可以提高身体免疫力!!

关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

相关阅读

（点击蓝色字体查看）

春节防疫期间宅在家，这样缓解无聊还能轻松减肥！！

从124斤减到100斤，教你几招,养成瘦子的习惯，就再也胖不起来了！

春节10个饮食减肥技巧边吃边瘦！

看似增肥，实则减肥的5个生活习惯

春节后女人减肥全过程，真实的哭出了声！

不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法

10个最热门的瘦身果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了

减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：

jianfeican

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：

减肥食谱减肥餐减肥菜谱减肥操瘦肚子瘦脸瘦腿瘦腰瘦腹瘦身方法减肥快招减肥瑜伽减肥教程减肥训练营减肥平台期减肥健身减肥产品瘦身汤瘦身舞瘦瘦包瘦脑袋瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。