职慧问答

每周三，与你不见不散

怎样在任务多，而且身心俱疲的时候保持理智脑？

看到小伙伴提的这个问题，我的心里猛的一紧，感受到身体有些沉重，心中升起了难过的感觉。

它让我联想到几年前的自己：深夜十二点，眼皮打架，头昏昏沉沉，却逼着自己必须完成某一个给客户的方案、或者必须再阅读完80页的英文教师用书。

第二天醒来，看着自己的“成果”，不仅没有喜悦，反而增添了羞愧和自责——如此惨不忍睹的“成果”，真的出自我的手？

此刻，我能够感受到提问的小伙伴，一定承受着不小的压力，而且压力是双重的：

一方面，来自外在的任务重，身心俱疲是身体和心灵在自然地发出信号给我们；

另一方面，来自内在，逼迫自己在身心俱疲的情况下，依然要保持理性，保持思考。

一个故事

我想分享一个据说是著名的心理学家荣格非常喜欢的一个隐喻故事：求雨者的故事。

故事发生在中国古代的农村，当地的居民遇到了严重的干旱，于是派人到远处请来求雨者——一位有智慧的老人。

求雨者到来之后，发现

整个村子混乱不堪，村民们的内心也有很多苦痛、躁动不安。

村民问求雨者多久能够求到雨？

老人说：“请在村头给我一间茅屋，还有三天的时间，任何人都不要打扰我。”就这样，求雨者进了他的小屋，而村民们等待着。

第四天果然开始下雨。

村民问求雨者：“你是如何办到的？”

老人说：

“我什么都没有做”。

“我本来已习惯于风调雨顺自然和谐的生活。当我来到你们的村子，却感到混乱与不安，这里的生活节奏已经失调，远离了自然之道。而我也受其影响，心神不定，失去了本来的和谐。这样我又能做什么呢？

于是，我要有一个安静的处所来调整身心，重新恢复与道的联系。

而当我恢复了自然与和谐的时候，有了这种转变和调整，有了合乎自然的心境与状态，我们失去的雨也就回来了。”

现在，回到这位小伙伴的问题，如果如果让我直接回答这个问题，“怎样在任务多，而且身心俱疲的时候保持理智脑”，我的答案是

“我回答不了”

，或者一个更加令人失望的答案是

“我做不到”

我更愿意把这个话题稍微调整一下，改为“怎样在任务多而且身心俱疲的时候，

快速恢复能量，让理智脑重新开始工作。

大脑工作的原理

看到小伙伴使用了

理智脑

这个词，我猜想是与美国脑神经科学家PaulMacLean保罗·麦克里恩在上个世纪60年代提出的三位一体的大脑理论假说有关。

根据这个理论假设，大脑分为本能脑、情绪脑(边缘系统)和理智脑(新皮质)。爬行脑有3.6亿年的进化，情绪脑有2亿年的进化，而理智脑，只有250万年的进化历史，因此虽然它更高级，但情绪脑能够干扰甚至阻止理智脑控制的高级认知功能的实现。

也就是说，

当我们在身体非常疲惫或者有强烈的情绪时，理智脑无法正常工作，

而由于情绪脑进化的时间更长，反而从不掉链子，7X24，每时每刻永远在线。

而且，大脑接收的信息，是先到达情绪脑、后到达理智脑，再加上情绪脑比理智脑反应更快，所以情绪能够在理性思考尚未发生之前就已经产生，这便有可能导致情绪失控，而事后冷静下来，理智脑开始工作之后，又后悔不迭。

解决问题的方法

了解了三脑的工作原理，自然也就明白了——

如果想让理智脑正常发挥功能，需要做三件事情：

暂停下来，让信息被传递被接收

暂停，就是给自己一个空间，先什么决定也不要急于做，什么行动也不要急于采取，

让整个人安住于当下。

与当下联结的一个推荐的方法，是

回到自己的身体，回到呼吸。

可以尝试着把注意力放到自己的呼吸上，觉察自己此时此刻正在呼吸着，观察呼吸的频率、呼吸的品质。

为什么暂停如此重要？

因为情绪的本质是一种是化学物质，主要产生于情绪脑（边缘系统）的下丘脑部分，从这些化学物质的产生，到被传递给理智脑（新皮质），再完全被分解和吸收，整个过程持续4-7秒。

在此之前，情绪无法被理智所影响，此时如果做出行动，就是人类的本能，即情绪化的反应，也就是我们通常描述的“搂不住火”、“冲动”、“不分场合”，而做出不适当的反应。

唯有充分的暂停，

才能够让情绪脑和理智脑这两个大脑的重要部分建立真正的联系。

此后做出的决策与行动，通常被认为是“高情商”的，如“富有同理”、“审时度势”、“沉着冷静”等。

觉察情绪，让情绪被看见

被接纳暂停之后，可以开始觉察自己的情绪。

当我们感到身心俱疲的时候，当我们发现自己思维迟缓、头脑短路断片的时候，留意一下，自己有什么样的情绪？

可能感到紧张、焦虑，担心无法按时完成任务？

可能感到沮丧、无助，自怜任务过多、无人理解？

可能感到懊恼、后悔，自责未能及时说“不”或寻求帮助？

无论哪种情绪，都是有价值的，它的存在都是合理的。

并不存在好的情绪、坏的情绪之分。它是个信使，

传递着关于"什么对我们重要"的信息。

它帮助我们了解自己当下的状态，它告诉我们关于我们的需求、要做什么改变，它指导我们如何和自己与他人建立关联，等等。

情绪，是对同一件事情提供了不同的视角。

例如：

为什么我会强迫自己在身心俱疲的时候保持理智脑？

我的焦虑，是否反映出我追求完美？

我的沮丧，是否映照出我渴望支持？

我的懊恼，是否折射出我边界不清？

感谢这些情绪信使，帮助我们得以靠近自己的固有模式、自己的真正需求、自己的内心渴望。

自我慈悲，让身心被关爱被滋养

识别了自己的情绪、看到了情绪的价值之后，需要让疲惫的、甚至精疲力竭的身心重新得到修复，一个有效的方法，是培养自我慈悲。

这位提问的小伙伴，如果我问你：你对自己有多残忍？

你会怎么回答？

我们每个人，都曾经认真想过吗：

我对自己有多残忍？我对自己有多慈悲？

当身心俱疲的时候，我们还在强迫自己必须挺住、必须保持理智。

此时，你留意到了吗？各种不断升起来的情绪，烦躁、不安、郁闷、无力、难过、生气、甚至愤怒......已经在忙着给我们送信了。

而我们，纯粹指望着凭自己的理智、逻辑、思辨进行工作，对情绪毫无觉察。

于是，身体也加入到送信的队伍中来：头昏脑涨、腰酸背疼、肚子咕咕叫，甚至干脆趴在电脑上睡着了。

而我们，依然逼迫自己强打气精神，重新把目光放回到文件中、电脑上，而那些文字图表，却仿佛正在向我们摆摆手、渐行渐远。

我们一而再、再而三地无视身体和心灵发出的信息，只因我们以为，理智脑才是最强大的。

殊不知，身心脑是一个整体，

理智脑如果想要发挥作用，必须得到身体和心灵的支撑。

我们是否允许自己是个普通人，允许自己暂时不能完成许多事，允许自己永远无法成为一个完美的超人？

我们是否允许自己会有情绪，会感到孤独无助，会觉得压力山大到即将崩溃，会想要对这个世界大声咆哮？

当我们的手机即将电量耗尽时，我们会做什么？

当我们的身心即将能量耗尽时，我们在做什么？

身心的价值，相当于多少部手机？

亲爱的小伙伴，你打算如何关爱好身心这台“机器”？

这些问题，我相信提问的小伙伴不难找到答案。祝福你走上关爱身心自我慈悲之路，届时，你会发现你的理智脑将会有更卓越的表现！

职慧志愿者丨蚂蚁老师

职慧问答：

职慧原创栏目。资深职场志愿者一对一文字解答读者提问，部分优质解答文章已汇集成《打破你的学生思维》一书出版。

如果你也有困惑，想得到解答

请戳“

阅读原文

”，填写你的问题

如果你觉得一问一答不过瘾

欢迎扫码报名一对一导师辅导

即时互动体验更佳

编辑丨歌歌

审核丨Elvi榴丝羊龙龙

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。