自从宝宝生下来不久，腰痛病就开始缠上自己。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题。可还得给宝宝喂奶，再疼也不敢吃药止痛，可强忍着也不是长久之计啊?有什么办法可以不吃西药就能使腰痛减轻一些，乃至治好产后的腰痛呢？

腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。产后腰痛是新妈妈中比较普遍的现象。但一般一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，那么新妈妈就要注意了：

产后腰痛是不能小视!

（这是小编能用最大字体，很重要哦～）

揭秘产后腰痛10大“元凶”

产后腰痛不能忽视，孕期缺钙，休息不当，缺乏运动……都有可能是诱发产后腰痛的重要元素，现在就来为妈妈们揭秘产后腰痛的10个“元凶”！

1、孕期缺钙：

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

2、休息不当：

产后不注意休息使身体过疲，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

3、缺乏运动：

很多妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

4、穿高跟鞋：

有的妈妈因为工作或其他原因而过早地穿上高跟鞋，从而导致身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

5、韧带松弛：

由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

6、气血不通：

新妈妈骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

7、湿寒侵袭：

有些新妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

8、生理性误区：

有些妈妈产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或性生活过度，招致肾气损伤而引起腰痛。

9、器官未复位：

分娩后，盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态，子宫也未能完全复位，在一段时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得较软弱无力，从而引起腰痛。

10、喂养姿势不当：

给宝宝哺乳的姿势不正确，经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

腰痛缓解ing

产后腰痛除了要去医院请医生帮助处理，接受治疗外，在家也要做好护理保健工作，以减轻产后腰痛的不适感。

1、饮食调节：

腰痛妈妈的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

2、腰肌体操：

及时腰痛，妈妈也要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，可以有效缓解疼痛。如在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等，产后两周开始做仰卧起坐和缩肛动作，可增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出，利于子宫复位。

3、睡眠舒适：

产后不仅要保持充分的睡眠，还要经常更换卧床姿势，睡觉时最好采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

4、注意保暖：

腰痛的新妈妈平时更要注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免久卧潮湿之地，避免受冷风吹袭，受凉等都会更加重疼痛。

5、不宜束腰：

腰痛妈妈切忌束腰。有些新妈妈产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

6、揉摩腰背：

休息之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

7、避免感染：

注意性生活卫生！在腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。

8、计划生育：

做好计划生育，避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。

预防产后腰痛4计

对于腰痛，预防是关键，做好产后的预防工作，可以有效减轻新妈妈腰痛的症状，具体措施如下：

1、营养补充：

要预防产后腰痛，应从饮食做起，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，可以避免骨质疏松引起的腰痛。另外还要增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、适量运动：

孕期不要贪图安逸过多躺卧，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。产后3个月内也要做适当运动，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。但不要过早跑步、走远路，避免提过重或举过高的物体。

3、喂养姿势：

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。

4、劳逸结合：

产后避免经常弯腰或久站久蹲。注意劳逸结合，站立时可交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊住压力。

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