点击箭头处右边“蓝色字”，关注甜筒妈妈哦！

产后篇|哺乳期妈妈如何减肥

很多产后妈妈经常问我，哺乳期如何减肥，

首先甜筒妈妈给出这几点过来人的建议。

甜筒妈妈几点产后心得：

1.顺产满月后可以开始恢复运动，但是千万不要做强度大的运动，可以从散步或者一些产后瑜伽开始.建议从一些产后修复课程慢慢开始循序渐进。

2.剖腹产个人建议系统的训练至少等到半年后吧，毕竟剖腹产和顺产还是有很大的差别。但是满月后也可以开始一些舒缓运动，不要整天躺在床上，也可以选择一些产后修复的课程开始起来，一定要根据自己的身体情况，切勿强度大，毕竟产后还有一些腹直肌分离，盆底肌等一些列产后问题。我的建议是先修复产后问题，再谈减肥。

3.先修腹，再练腹。可以开始多做一些修复夫直接分离的产后修复运动，不要盲目想减肚子就去虐腹部。

女人自我修复的功能是极其强大的，不要被市面上的按摩保健品，各类产品带偏，你就是什么都不做，也会有一些改变。如果运动饮食结合，你就会有很大明显的改变

5.宝宝的大脑神经成长60%是脂肪，其中20%是DHA。

所以妈妈在康复期间的饮食和少吃无关，脂肪的摄入是刚需重要的是食材的选择和优质好的脂肪有：牛油果橄榄油三文鱼坚果

6.没有最佳产后恢复的时间，天天照顾宝宝都忙的焦头赖额谁也不是金刚芭比，刚生完孩子就顺风顺水，职场上游刃有余想开始随时！甜筒妈妈就是这样过来的，产假没有结束就开始上班，虽然哺乳期减肥没看到多大的效果，但是每天养成运动的好习惯就是：家--公司来回跑步。上班带娃母乳真的没有太多的时间，我不得不利用上班路上的时间。

7.只要你想开始，保证对身体不受伤害的前提下，你练啥都行。健身习惯比专业更接地气儿，花三个月的时间去平衡家庭宝宝，琐碎的事。若可以有规律的运动，再去问专业的方法。不要一上来就哗啦啦各种问题，先让自己适应是开始习惯健身把。然后再去再实践中寻找方法比你到处问有效，

8.休息比饮食重要，饮食比运动重要。别顾此失彼

9.接纳自己暂时的不完美这是所有妈妈的必经之路，那些所谓的辣妈，孩子可能都很大了她们只是比你先走了一部

10.放低目标，一定要寻求家人的帮助。你不是万能的，照顾宝宝很辛苦，变得更好是不仅仅是妈妈一个人的事情，家人的帮助可以家庭更和睦

谈谈哺乳期减肥：

哺乳期可以减肥吗？回答当然是肯定的。

减肥包括运动+饮食！

而且饮食占绝大部分因素！

所以哺乳期没太多时间运动的妈妈，

我的建议是好好吃饭，认真吃饭！也能够很好地起到减肥效果哦！

关于哺乳期运动：

上一篇产后文章已经提到关于产后减肥！我的建议是哺乳期养成运动习惯，千万不要要求自己月瘦多少，体质不一样每个人瘦身情况效果也不一样，有的人六个月之内可以，但是由于各种原因哺乳期保证母乳量的情况下产后很快瘦身不是每个妈妈都可以轻而易举的做到！如果没有达到很容易自暴自弃暴饮暴食！

所以关于产后运动：养成运动习惯！

过完月子就可以从散步产后恢复的一些舒缓运动开始起来！

不要设立很高的目标，很容易放弃.！目标等待断奶之后吧。那时候饮食和运动才可以全面监控！

关于哺乳期饮食：

（由于运动可能有阻碍但是饮食一定要特别认真：营养低卡）刚刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，有的妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。

产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等，甚至会有胃下垂的危险。产后饮食对于瘦身，有着至关重要的作用❗️️建议哺乳期妈妈：️

母乳妈妈：首先要保证妈妈营养摄入均衡充分，以保证宝宝口粮的营养。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可！

关于哺乳期主食：

减肥期间，很多人都选择不吃主食，怕积累更多脂肪。但这种做法是不合理的。

（为什么不合理？以前科普过可以自己翻也可以在评论区问我咯）最好的做法就是，用有利于减肥的其他食物代替常吃的精米白面。

替代主食的减肥食物必须有这么几个特点：

1、能增强饱腹感；

2、GI值低；

3、所含其他物质有利于减肥。

比如全麦粗粮都可以！

在合理搭配膳食结构的前提下，选择低GI食物能让我们更不容易饿、更不容易乱吃东西，也就更不容易囤积脂肪。

关于吃肉肉：

选择优质而低脂的蛋白有鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉。️鸡腿鸡翅可以吃，但是鸡皮要剥皮的。

其实这是哺乳期我没估计到了，喝了特别多的浓汤鸡汤肉汤，没有必要为了催乳大补，多喝水，多长蔬菜水果和清淡一点的汤完全足够，千万不要油腻汤！

可以用吸管喝汤更健康，上面那层油脂会被留下！️

我特别推荐：鸡肉，牛肉，鱼肉！特别喜欢吃鱼！

尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

所以对我来说真的吃了特别多的鱼肉！

关于蔬菜和水果

大量的绿色蔬菜始终是减脂过程中不可或缺的角色，自从健身以来我也特别爱青菜，没有青菜就觉得这顿少了什么尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。这些都是无形的热量。接着是水果，水果当然可以吃，也很重要。但是每天要注意量，因为果糖超标了也会影响减脂效果。香蕉、葡萄、西瓜不推荐在减脂期食用，更多推荐火龙果、柑橘类、梨、草莓、苹果、葡萄柚这类水果。我为了提醒自己控制水果的食用量，我几乎把水果都放在早上吃。

关于加餐：

实在饿的心慌是允许加餐的，少量坚果、脱脂无糖酸奶、一个苹果都是很好的加餐选择。一定要避免选择高脂肪高糖类食物：油炸或含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)。反正我是拒绝了一切零食垃圾食品和碳酸饮料！非常重要！

️虽然说哺乳期妈妈不用急着减肥但也并不是什么都不去做，如果哺乳期不去大量的运动，养成这些饮食习惯，在保证你奶量足够营养充分的前提下，也是可以起到一定的瘦身作用，至少断奶后减肥会轻松很多！

就算不能瘦，也至少保持体重不再上涨！️

三分练七分吃，所以吃才是主导！没空运动的妈妈不用太捉急！好好吃饭断奶后饮食和运动一起来一定可以轻松瘦！

产后减肥要讲的实在太多，今天主要简单讲一讲我的一些小建议心得和饮食的重要性。毕竟太多的妈妈说带娃根本没有时间运动，所以我的总结就是：哺乳期养成运动习惯就好，然后一定要注意饮食，好好吃饭，

不要一直问别人多久能够瘦，花时间认真虐，好好吃饭，把一切交给时间吧，除了你自己没有人更能知道你多久可以瘦，肯努力，一个月或许也可以，不想吃苦一年以后你还是你，不会任何改变。

和甜筒妈妈一起加油，你会遇见最好看的你，像当初的我一样。现在的我更自信，也很自恋，但是女为悦己者容，我自己喜欢就好。

健身干货文往期精彩回放：

饮食篇|减脂期到底该怎么吃？

运动篇|如何减脂消灭大肚腩看这一篇就够了

【新手必看】减肥新手如何利用keep成功逆袭

【纯干货篇】减肥or健身小白该怎么练？

教你在生理期瘦出初恋脸和小蛮腰

【理论篇】减肥许久却不瘦是因为你没有搞懂这些

【产后篇】生了宝宝也要继续做个美少女

吐血整理|喝咖啡减肥你真的喝对了吗？

【饮食篇】教你如何吃出维密天使身材

【减脂篇】减脂遇到平台期咋办？

【减肥误区】这十大减肥误区你中招了吗？

【减脂篇】有氧无氧哪个才是真正的减脂杀手？

【瘦腿篇】精致猪猪女孩的标配—小鸟腿

甜筒妈妈日常：

旅行记丨巴厘岛8天9晚跨年游旅行全攻略

女人最高级的“炫富”莫过于做自己的女王

祝我生日快乐

你会成为那个万里挑一的美丽人儿吗？

【妈妈宝贝篇】为什么你家熊孩子只爱看电视不爱读绘本

谢谢大家关注我这个不定时更新的公众号！

我是小甜筒妈妈

一位边上班边带娃

还能挤点碎片时间健身的

80后老少女正能量辣妈一枚，

家里育有一个15后小精灵鬼小甜筒！

这个号的初衷是为了记录我和甜筒的成长点滴

还有甜筒妈妈在这个世界上努力变美的痕迹

励志即使八十岁也要做个优雅的老太太

平时有空余时间就

写着一个没有什么人看的

讲一些健身以及日常生活经的公众号！

但是关注了我的，咳，咳

都是最有品的！！

关注我，

你可能会发生以下状况

（甜筒麻麻概不负责哦）

//01

变得越来越注重身体健康的同时

觉得一直欠自己一件XS码的衣服

//02

开始喜欢照镜子

歪，欠自己的马甲线呢？

//03

开始喜欢运动，

爱琢磨如何吃的健康

//04

野心和欲望不断增强

时常幻想自己拥有超模身材

//05

因为有了想变美的欲望，

对生活质量的要求，

想边上班边陪娃还能挤点碎片时间各种想办法让自己臭美

导致一天24小时根本不够用

所以，要想好，是不是继续关注。哈哈，那是必须要关注咯！

做一个温暖的公众号

美少女

博主微信ID：

tinababy0721

关注公众号&加微的瘦十斤！！！

等你来撩！

「在看的，点一下在看和甜筒妈妈一起变好看~」

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。