假期余额欠费中，过完国庆，发现这一年还剩下不到100天了!

听说很多人年初定下的减肥目标，

还~没~完~成~

十一假期，后台收到留言最多的竟然是减肥瘦腰，看来炫腹这事果然是母婴届不分季节的重点啊！Go姐Q作为一个守在北京胡吃海塞了七天的人，在此给各位娘娘们身上肉肉们问安了~

尽管今天是上班日，但是碍于假期的热乎劲还没过，还在周日，Go姐尚且能接续和大家闲扯一下~

作为一个育儿公众号，不务正业的分享过很多次瘦身的话题，被问及最多的依旧是如何瘦腰。

对于那些专业的健身达人们来说，不存在什么特别的瘦腰大法，这个如同丰胸一样，都是理想丰满，现实骨干的美好梦想。但是，对于妈妈们来说，

产后最头疼的是面临自己

松弛的小腹

不太多的个人时间

，如何高效的健身以及更好的瘦腰？

我知道你想问，满足有氧运动快速减脂，还能锻炼腰腹，同时还不那么枯燥运动到底有没有？

ITISZUMBA!

作为一个不运动会死星人，Go姐尝试过各种方式的健身活动，也给很多妈妈们安利过很多行之有效的减肥方法，虽然久仰ZUMBA的大名，但是一直没机会尝试。十一假期，帝都的天气除了霾就是雨，宅在家里，除了吃，就靠着跳ZUMBA来舒缓心情了！这绝对是一款母婴届必须推广的运动，击退抑郁，亲子互动，跳完之后身体愉悦溢于言表啊~感觉有点语无伦次吗，是哒，我刚跳完一节，浑身冒着热气在这里写推文！

Zumba怎么火滴？

在欧美，尊巴一直备受时尚圈演艺圈人士的推崇。

比如JenniferLopez,NataliePortman,EmmaWatson,VictoriaBeckham,NickyHilton等等。

48岁的美国女星AshleyJudd就是榜样。十几年不间断地练习zumba和瑜伽。感受下紧实的手臂线条和腰腹曲线吧~

亲子瑜伽怎么玩？

戳这里

国内来说，最佳推广代言人应该是小S了。此前曾在她微博上连PO了数条跳ZUMBA的视频，让这项迷人的活动被更多的人所熟知。

据说跳

Zumba

以来,小S腰瘦到22寸,一节课下来消耗

700

卡路里,甩掉1公斤肉肉,体重一路

降到90斤

请随意感受下这位38岁3个孩子的辣妈，背影炒鸡少女！

舞姿收放自如~

腰！肢！太！妖！娆！

用小S的话说，Zumba真的是很好的选择，可骚，可酷，可喷汗！

恩，Go姐忽然想到李敖对东方女性审美的五个标准：

瘦高白秀幼

，小S这背影除了高这件事情不如林志玲外，其余完美~

Zumba到底是什么？

“Zumba”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速的运动”。因为创始人Alberto就是哥伦比亚人。它完美地融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

Zumba被国际健身协会认定为

目前全世界最受欢迎且最强的健身舞蹈。

它是用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快，并且对关节的伤害很低，几乎适合各个年龄段运动。

母婴圈最推荐快乐健身神器-----ZUMBA！

很多健身领域的人推荐它是因为，Zumba是一项非常燃脂的有氧活动。

而Go姐最推荐它最重要的原因，真真是一款快乐神器！尤其是适合产后情绪有些抑郁的麻麻们！Go姐深刻地表示和它相见恨晚！这项运动绝对是一秒击各种阴霾！什么产后抑郁，心情沮丧啊，音乐一响，那是分分钟变成掩饰不住的好心情啊~第一次跳的时候Go姐全程都在嗨啊，而且Go小妞也屁颠屁颠的加入了进来了，她比我嗨多了！（没有照片放，你们都懂得！）

不得不感慨一下南美洲这种混血文化的魔力，实力征服了整个世界，这种艺术上的能量、热情奔放是以含蓄著称的中华民族所没有的~好，抒情够了，回归下正题~

下面这个视频是zumba创始人编排的一系列zumba教程中，最基础入门的一套。建议大部分零基础的人从这个视频开始，别小看这些只是简单的动作分解，认真做到位，跳完40分钟下来，你绝对是大汗淋漓！

而且你还特别直观的感受到-------

零基础，秒会！

不仅瘦腰，麒麟臂蝴蝶袖也保不住了！

这套视频里包含的都是Zumba非常常见的的舞蹈动作，熟练之后，再去尝试其他的中级视频，基本轻松驾驭~

如果你有点基础，身体的协调性又比较好的话，建议从下面这套视频开始。全程下来45分钟。

这一套满含风情的动作，我保证跳完之后你会彻底被拉丁文化圈粉的，热辣性感、激情洋溢什么的，说太多都是废话，赶紧跳起来吧~

想要爱上世界，就一定要先欣赏自己的美和性感~

感受这种发自内心的摇曳，其实就是一个大写的浪~~~~~慢~啊~

燃脂效率大写的赞！

说下娘娘们最关心的问题，

在有氧运动中，zumba是公认燃脂效果极为出色的运动之一，绝对秒杀郑多燕之类的普通健身操了。

对比Go姐之前给大家安利过

T25

（戳链接获取资源）

感觉在整体燃脂塑性上还有不足。

Zumba对膝关节伤害是非常低的

，而且节奏上也没有T25那么快，

最重要的是花样真多，音乐太美，完全不枯燥，特别瘦腰腹，对于产后刚刚接触运动的妈妈们，简直不能更合适了！

虽然大家都说一节Zumba下来燃脂700卡路里，但是Go姐感觉对于大部分人这个有点夸张，也不是所有的zumba可以达到。客观地说平均400-500还是没有问题的，当然这样的燃脂效率必须得是编排紧凑，动作标准的45分钟。不过，大家在入门初期动作不标准是很正常的事情，随着练习，会慢慢掌握要领。也不要太纠结一段舞蹈燃脂效率，瘦身的核心是

管住嘴迈开腿，三分练七分吃。

天天大肘子猪蹄汤招呼着，练啥也不太会有好效果了~

总之，有这俩套动作加持，大家会对Zumba有一个比较直观的了解了。种下这颗草，后面就看你们的了。国内优土的视频一般，最好的内容都在油管上，Go姐会慢慢和大家分享。也欢迎热爱Zumba的你一起交流存货呀~

写在最后的碎碎念~

瘦身是女性一生的话题，但是现在Go姐希望更多的和你说说“健身”。少女时期我们饿饿肚子，方且能有立竿见影的效果，尽管这种方式不值得推荐，但是不论我说不说，相信亲测有效且又反弹的人不在少数哦，我也一样~呵呵哒~

进入妈妈时代，跨过30岁这个门槛，这种暴力减肥基本没效果了，而且盲目追求体重，忽视健身塑形带来的后果，除了内在的身体机能紊乱，外在满脸褶子这事也肯定会发生的。

而对于

产后腹部肥胖的原因

，常见有两点，大家可以对号入座

腹直肌分离

一定不要忽视这一条，埋怨月子没做好啊、腰疼啊、为啥全都瘦了，就是肚子不瘦的人，最好点进来看看，自测下。

根据切身经验分享一篇专属妈妈、绝对可行的瘦身经~不用那么痛苦也能瘦得健康，瘦得漂亮！

这个没辙了，看看你属于哪个阶段吧~希望这一篇可以帮到你，

从！现！在！就！开！始！

除此之外，一些常见的腹部脂肪的原因还包括:不良的饮食习惯,包括糖和加工食品，睡眠不足、年龄和压力等等。

深切地感受到，30岁之前可以靠爹妈给的基因，30岁之后就真的靠自己的努力和保养了！

共勉！~

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