原创|孕事（微信、今日头条、抖音、微博同名）

哺乳期减肥有讲究！

怀个孕对很多妈妈来说，真的是胖若两人。

胖的少的二三十斤，胖的多的五六十斤，有的妈妈甚至胖出一个自己，以至于很多妈妈生完宝宝最想做的事就是——赶紧瘦！

可产后瘦身急不来，越心急越容易掉坑，特别是母乳妈妈，产后要减肥，真的不能乱来。

前两天，湖南就有一位母乳妈妈李女士，因为太着急减肥，结果害的宝宝遭了罪。

生完宝宝后，李女士的体重就一直在140斤，她一心就想赶紧瘦下来，但因为母乳，也没法采取实际性的行动。

到宝宝7个月的时候，她在网上看到一则减肥广告，宣称两个月可以瘦40斤，减肥心切的她心动了，马上就留言进行了咨询。

一系列咨询下来，她就购买了两款减肥产品，对方说产品都是纯植物瘦身配方，母乳妈妈可以吃，一个周期可以瘦15-20斤，通常服用3天，就可以看到效果。

李女士按照要求，服用了3天，体重丝毫没有少，对方说顽固性肥胖要再买产品，还让李女士发了一张赘肉的照片。

对方说有减肥专家通过仪器扫描了李女士照片上的脂肪，发现里面有很多垃圾毒素（荒唐吧）.......因为减肥心切，李女士也信了。

直到自己5天排一次便，直到宝宝开始腹泻，她才开始发现问题。

“宝宝在喝完奶后就开始腹泻，一喂奶就腹泻，一天能拉10次，拉的都是绿的，产品全被孩子吸收了。”

而当发现宝宝腹泻时，她才拿起产品看说明，上面明确标注：孕妇，乳母不适宜！李女士才恍然大悟。

事后李女士找到商家，进行了投诉，商家表示产品确实不适合母乳妈妈，也有夸大的行为，商家表示会承担李女士宝宝的检查费用，未来宝宝还需要做一次详细检查。

不少网友说：

这妈妈真的心太大，我哺乳期感冒都不太敢私自吃药，更何况是减肥药，身材等断奶慢慢减也一样啊，宝宝健康第一位，其他的慢慢来。

（新闻来源：芒果都市）

产后因为减肥心切，让很多妈妈都掉了坑。

武汉有一位妈妈胡女士，孕期也是胖了一大圈，产后满脑子就想瘦，行动力超强的她，出了月子就把减肥提上了日程，办了健身卡，还请了私教。

教练专门给她定制了燃脂瘦身计划，每天需要锻炼两到三个小时，就这样她坚持了2个星期，每天都锻炼到筋疲力尽。

两周后，她开始出现心慌、胸闷，这种不适感已经影响了她的锻炼和生活，去医院检查后，医生诊断为：心律失常。

原来胡女士之前就有心肌炎，做了手术恢复了，但过度运动又导致了心脏问题。

医生解释说，胡女士在减肥过程中，运动量突然加大、心跳过快，身体长期处于疲劳状态，导致心肌供血不足，以前受损的心肌诱发了心律失常，医生还提醒：产后的妈妈想瘦身也不能急于求成，一个正在恢复的身体无法承受高负荷的运动。

很多明星妈妈也掉了产后瘦身的坑.........

熊黛林，生完孩子之后也急于减肥，疯狂节食，结果节食太厉害，把自己弄进了医院，当时熊黛林节食减肥的新闻冲上了热搜。

戚薇，怀孕胖了40多斤，对身材要求严格的她，怎么也接受不了啊，所以她一出月子就开始减肥，疯狂运动，结果被医生大骂：骨头还没接好，怎么可以剧烈运动，身体受不住的。

产后减肥，确实是很多妈妈迫切想要做的事，孕期细腰细腿细胳膊，产后腰肥臀圆，换谁都受不了。

但产后瘦身真的不能心急，心急反而办不好事，瘦不下来还影响健康。

生完娃后身材走样，肥胖松垮，对于爱美的女性来说，真的是无法接受。

但妈妈们要记好了，无论有没有母乳，产后减肥这事，都不是速成的。

经历过怀孕和分娩的身体，需要一定的时间来恢复，不仅是子宫需要时间来恢复到孕前的大小，身体在孕期囤积的水分，也需要一些时间才能离开身体。

产后瘦身，一定不要急，这四件事，一件都不能做，伤己还伤娃。

①一定不要吃减肥产品瘦身

这一点母乳妈妈一定要记好了，哺乳期是特殊时期，有些减肥药物，会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝吸收，等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药，这些东西都会伤害宝宝的健康，母乳阶段，还是要以宝宝的健康为主。

其次很多功效性的减肥产品，会刺激新妈妈的肠胃，引起胃和食道等疾病，得不偿失的。

②不要过早剧烈运动

产后运动应该循序渐进的进行，过早开始剧烈运动，特别是产后6-8周，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。

记住：产后头三个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。

③不要节食减肥

记住一句话：节食减肥只可能会越减越肥，因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率，越饿吃的越多，也更想吃。

特别是母乳妈妈，要满足母乳的营养和供应，就必须补充足够的营养，过分节食会影响乳汁的供应。

④不要急于减肥

在母乳喂养期间，如果妈妈过度的急于减肥，可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳，随之会进入宝宝的体内，在大多数减肥过快的情况下，受影响的不是母乳(成分或供应)，而是母亲的营养和/或健康，减肥，不能操之过急。

母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。

科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。

①吃水果和蔬菜——

远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，水果和蔬菜沙拉就是非常简单又好的健康食物，每天吃4-5份蔬菜，吃3三份水果。

②吃超级食物——

母乳妈妈可以选择营养丰富，热量和脂肪少的食物，比如说鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。

牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。

③多喝水（记住女人是水做的）——

每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，身体水分充足的指征是：如果尿液清澈，每3-4小时去一次洗手间。

④等到宝宝两个月大时再调整饮食——

在宝宝两个月大前，不要有意识去做任何事情来瘦身，身体需要时间来建立一个健康的母乳供应，只要身体已经建立好了一个完整的母乳供应，那么再控制热量的摄入，就不太可能会影响母乳供应了，母乳本身就能帮助燃烧热量，平均每天消耗200-500卡路里，所以即便没有开始减肥计划，母乳也在燃烧卡路里了。

⑤分散卡路里摄入——

不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入“饥饿模式”。

⑥吃正确的量——

母乳妈妈也不需要暴饮暴食，吃的越多，会导致脂肪的囤积，不利于减肥，均衡搭配，保证足够的营养就可以，母乳妈妈的健康饮食，具体可参考下面表格，详细列出了每一餐的量。

（*1碗=250-300毫升；1杯=240毫升）

母乳妈妈科学减肥的第二步是——动起来，规律生活。

迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。

①每周至少要运动150分钟。

等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

②散步就很好。

出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率。

③保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。

④寻求专业人士的帮助。

努力减肥的你，不应盲目在网上寻找希望，而是应该咨询医生和营养师的帮助，营养师可以帮助你设计一个饮食计划，让你安全有效地减肥，而医生可以指导你需要减掉多少体重，何时开始锻炼。

希望妈妈们都能安全的瘦回孕前的好身材！

参考文章

https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates

https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA0

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