产后便秘怎么办？

好尴尬！生完宝宝后，很多产后新妈咪都会面临类似的便秘问题，特别是月子里的妈咪，饮食丰富营养，加上运动少，常常卧床，就容易导致便秘。有什么方法能够帮助产妇预防产后便秘问题呢?

首先我们来了解一下产后便秘的原因：

妊娠晚期子宫不断长大，腹部过度膨胀，腹部肌肉和盆底组织松弛，腹压减弱，排便力量减弱。

产妇产后体力差，排便力量减弱，家人坐月子的传统思想导致产妇产后长时间卧床、拒绝下床活动，使胃肠功能不断下降，促使了腹胀和便秘发生。

产褥期肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留时间长，在泌乳素分泌调节下，激活了乳腺的泌乳功能，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，造成大便干结。

传统产后进补的思想，导致产妇摄入大量高脂肪、高蛋白的食物，蔬菜、水果纤维素食物摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，以致胃肠道内的纤维素含量不够，使肠蠕动减弱。

便秘一旦发生，很多产妇因为惧怕伤口疼痛，更不敢用力排便，结果粪便在肠腔内停留时间久，大肠吸收粪便中的水分多，粪便会更干燥，形成恶性循环，苦不堪言。

五招防治产后便秘！

1.尽早下床活动

可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

2.产后体操

在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流；方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松，早晚各一次，每次10—30回。

多补充水分

多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

4.避免劳累，充分休息

劳逸要结合，保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致；他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

5.饮食科学合理，荤素结合

产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果，少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒；麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用，注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。

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针对产后女性的作用

1.促进乳汁分泌，提高乳汁质量；

2.促进母体营养物质的吸收；

3.通过母乳为宝宝大脑发育最后一个发育高峰期补充充足的营养；

4.通过乳汁为宝宝传递有益菌，促进宝宝肠道微生态的建立；

5.预防和改善产后便秘；

6.促进产后体型的恢复；

7.促进剖腹产后排气；

8.提高免疫力；

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