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一般哺乳期妈妈的饮食会复杂、讲究，有的还因为地域的不同，有着明显的区别和禁忌。

但是现在随着现代观念的发展与传统观念的碰撞，很多哺乳期妈妈会追求科学饮食，那么到底什么样的饮食才是合理的？

并不需要遵循特殊的营养原则

一般传统的饮食习惯中，哺乳期妈妈的饮食都是明显和其他家人区别开来，基本是精心烹制的。

其实，哺乳期妈妈的营养原则是可以和家庭成员饮食一致的，

只需要种类丰富、营养均衡、接近自然状态的食物

，就可以和家人食用同样的每一餐。

饮食建议:

选择当季新鲜的水果、蔬菜。

含钙丰富的食物，如芝麻糊（半杯芝麻糊的钙含量是一杯牛奶的两倍）、牛奶等。

富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡蛋等。

全麦的面包和麦片。

营养丰富的食物不一定花时间

营养丰富的食物不一定全都是要花很长时间去制作，比如酸奶、全麦面包、新鲜水果、水煮蛋、坚果等，都是富含营养又简单便利。

少食多餐和一日三餐正常，其实所获得的营养价值是一样的。

饮食对母乳供应影响不大

研究表明，饮食对母亲的乳汁供应影响是很小的。

只有长期严重营养不良妈妈的乳汁

，相对可能缺乏维生素A、维生素D、维生素B6或者维生素B12。

这种情况下，

妈妈的饮食就需要改善或是补充这些维生素，乳汁中的维生素水平就会恢复正常。

虽然饮食较差对乳汁不会产生太多影响，但是妈妈因为需要哺乳和照顾宝宝，可能会感到疲劳、脆弱、甚至对疾病抵抗力也有所下降。

哺乳期的妈妈千万不要刻意控制饮食，最终导致人为营养不良

中国人的饮食习惯中喜欢让产妇喝各种荤汤来“发奶”，虽然说饮食对乳汁成分的影响很小，

但是脂肪含量是与饮食相关的

产妇如果过多的摄入荤汤，乳汁中的脂肪酸含量偏高，可能会引起乳导管堵塞、乳头白点等问题。

哺乳期妈妈最主要的饮食原则：

不要让自己觉得饿，不要等到嘴巴干了才喝水

哺乳期妈妈每天消耗大概2.7千卡的能量，比孕前多0.5千卡。

但也不是每个妈妈都需要这么多的热量，比如运动较少、脂肪储备很多的妈妈就是例外，所以还是

建议哺乳期的妈妈们采取“饿了就吃”的原则

■朵妈唠嗑

哺乳期的妈妈饮食只需种类丰富、营养均衡才是关键，不必为了各种“讲究”而控制饮食。

“饿了就吃”平时多喝水，多注意休息才是哺乳期的妈妈们该注意的。

●END●

参考文献：《母乳喂养零基础攻略》

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