坐月子是女人的第二次“重造”，科学饮食能为自己日后的健康提供更好的营养基础。

中国传统历来重视坐月子，大家坚信月子坐好了，以后少得病。

下面这些理论知识，能

让月嫂的思路更清晰，针对不同产妇的身体体质进行调整；面试时，心里更有底，给产妇做阐述的时更有理有据，有条理。各位姐妹，请务必仔细看完！

01、月子餐的进补阶段

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。

月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：

第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂；

损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺管通畅。

第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌；

第三阶段：(产后14-21天)继续增加乳汁量，促进体能

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复；

第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力；通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

同时，

还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

02、月子餐食谱推荐

1、住院期间饮食（顺产）

2、住院期间饮食（剖腹产）

剖腹产后6小时内应禁食，等待手术6小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食；

刚开始进食时，选择流质食物，然后是软质食物、固体食物。

3、产后月子餐

●产后第一阶段月子餐（出院后1-7天）

●产后第二阶段月子餐

●产后第三阶段月子餐

●产后第四阶段月子餐

03、产后坐月子饮食的一些问题解读

1、产后宜多喝汤?

对，产后应

多补充水分

不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。

你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

提醒：

油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加；

新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

2、产后不能喝白开水?

错，多喝水。

多喝水是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行；

当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。

所以要

在产后，一定要多增加水分的摄取。

3、产后应忌生冷?

对于从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力；

分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。

因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。

如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

提醒：

一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以

少量食用，注意量不宜多。

4、产后不能吃蔬菜水果?

这个观点是不对的。

有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。

其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。

蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以

产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果

在天气炎热的夏天，适量地吃

水果还能有助于预防中暑。

提醒：

对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

5、产后忌吃辛辣温燥食物?

对。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状；

也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此

饮食宜清淡

，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主；

不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

6、产后要大补?

这种观点是危险的。

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同

，适当地补充人体所缺的营养

品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是遵医嘱的康复类的药品。

如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反而可能因吃了这类

活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

提醒：

小心补伤!

如果家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的；

但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能增加产后出血情况，俗称补伤。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

月嫂姐姐们千万不要自行给产妇吃中药，或含中药的药膳！

04、补充

产妇在坐月子期间不但要

正常活动

，而且吃得也不能太精细。

因为食物做得太精细，一是可能造成

营养丢失

，二是很容易导致

产妇便秘

因此，

最好做到

粗细粮结合吃

，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维有助于降低胆固醇；

蔬菜中的纤维

可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以有助于预防便秘。

如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万

不能忽略了新鲜蔬菜和水果。

另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也

不能光喝汤而不吃鱼肉

，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

医学研究表明，

分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。

因为在分娩过程中产妇体力

消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。

若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，

应吃半流质或流质食物

建议可以

喝适量红糖水

，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

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