孕妈妈生产前一定都经历过“宫缩”，其实就是子宫收缩，尤其是临近预产期，

你会突然感受到下腹部一阵缩疼

，好像宝宝马上就要出生了。

但如果你每次缩疼都要跑医院，那可真是没必要。

千万别紧张，因为你很有可能只是假性宫缩，去了医院发现又不疼了或者根本一点事也没有的朋友大有人在！

所以呀，到了孕晚期，若是真假宫缩还是分不清，就只能折腾自己白受罪了。什么是假性宫缩，什么样是真的要生了，根本上的区别一定要会判断。

关于宫缩？

孕妇的身体会在生产时产生宫缩素，使子宫肌层有规律、不断地挤压和收缩，

这个目的就是把胎宝宝向下挤出。

所以你的感觉是，子宫发硬紧紧的，然后又放松，来来回回一阵一阵的！

生产前的宫缩刚开始比较不规律，也没那么大的感觉，但慢慢的阵痛点就来了。

再然后，规律的宫缩可以稳定下来，一般是3-5分钟就来一次，接着是30秒到60秒来一次，越来越紧、越来越难受。

不仅仅是下腹部，就连腰背部也疼得随时都要崩溃的感觉！

到了这种状态，孕妈妈的形象基本也就没有了，有的姐妹可能宫缩素不够，需要额外让医生打宫缩素，还有的宝妈是直接剖宫产的，越过了最痛苦的那种阵痛。

不过，不管你是打算剖还是顺都要

记规律宫缩的特点，才能掌握去医院的准确时间点

，不慌不忙、稳稳当当地把宝宝生下来。

什么是假性宫缩？

其实假性宫缩，就是不规律的宫缩。

到了孕中后期大约28周左右，你就会感觉到肚子一阵紧，再过一会就没什么反应了，而且这种收缩也不是疼得难以忍受。

这种不规律的假性宫缩，其实在家先观察即可，不需要那么着急担心，否则到了医院也只是白折腾。

通过下面的表格，你也能更清楚直观地分辨出自己到底是真性宫缩还是假性宫缩。

当你宫缩感受比较强，通过表格自己不能判断的时候，

当然最好还是直接去医院比较稳妥啦~

另外，孕中后期按时做胎心监护，也是观察宫缩反应更准确的方法，不要缺席哦，自己买设备在家测也可以。

如何缓解假性宫缩？

假性宫缩不是真的宫缩，不会立刻就分娩！但是肯定也是会让孕妈妈难受一阵子的，有没有什么方法能缓解一些呢？

缓解假性宫缩有4点，给各位准妈妈介绍一下：

1、补充水分：

试着多喝些水平缓一下心情，也可以喝杯热牛奶让自己放松下来，通常假性宫缩会在1小时内结束。

正常每天需要补充1900-2400ml的水分

，全天均匀喝水，尤其是出汗或者口渴时更要多喝。

2、变换姿势：

如果你长时间一个姿势躺着或坐着，也会觉得不舒服，可以适当改变一下姿势或者四处走动，也能更好地感受自己到底是真宫缩还是假性宫缩。

3、洗个温水澡：

这也能让孕妈妈从紧张的宫缩状态中放松下来。

4、适当休息：

上面的一系列动作之后，如果可以，尽量侧身躺下，看看能不能睡着，休息放松也能让你的感觉不那么强烈。

但要注意，如果是真性宫缩，你的感觉会越来越强烈，

什么放松休息都会统统失效！

还有，不管你的宫缩阵痛强不强烈，只要超过一个小时，就立马动身去医院。

还有要注意几点，避免出现假性宫缩，可以让自己更舒适。

妊娠晚期会更频繁地去卫生间，尽量不要憋着，膀胱比较满也会引起宫缩。

运动要适度，不能过于劳累，

休息对于孕妈妈来说很重要

，尤其是胎宝宝后期会比较活跃，这样更有利于养足精神。

不要总揉肚子，更不要让别人总摸，有时也容易引起不适。

最后，掌握好去医院的信号是最关键的！

给大家总结一下，主要是以下几点：

出现了明确规律的宫缩，或者宫缩时间超过1小时。

发现宝宝胎动异常，胎心监测有问题！

发现有超过月经量的出血情况。

嘱咐准妈妈们一句，不管怎么样，到了孕晚期一定要事先有所准备。

比如，

提前和准爸爸一起打包好需要的生产用品

，让准爸爸熟悉去医院的路程和时间，调整好心情，尤其让准爸爸也明白，放松和稳定心情有利于生产。

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