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村上春树说：

肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

可怀孕生产怎能保证这座神殿不被摧毁呢？记得刚生完可乐，身体变得好像不属于自己，肚皮松得可以拉很长，撕裂缝合的伤口还在恢复中，打定主意母乳喂养

小时做全天候奶牛，虽然有了他感觉很幸福很幸福，可看着自己的状态真心特别崩溃，那种感觉真是糟糕透了。

很多妈妈有产后抑郁估计跟身体状态的急剧变化有很大关系，我也曾有过特别失落的情绪，但也是在那时，我告诉自己：一定要对自己好一点，找回自己的好状态。在照顾好可乐之余，我要做个自私的妈妈。

可乐十五个月可乐妈身材已经恢复到孕前，夏天来临之前的目标是马甲线，正在坚持锻炼中。之前写了很多文章，都是跟宝宝相关的，今天我想聊聊产后恢复这件事。今天，我们一起关心下自己吧！

我们为什么要进行产后恢复？

我们小时候大多是被粗养长大的，父母大多没看什么育儿书、育儿公众号，大多凭借爱的本能和一些口口相传的经验，可到了我们这一代情况变得不一样了。书店育儿系列玲琅满目、育儿公众号数不胜数，如果懂分辨或许能够大浪淘沙捞点真金，很多妈妈反而却越看越焦虑了。

我们学习各种育儿知识，一心扑在孩子身上，一切都是为了

转，好像陷入了一种无形的枷锁，与此同时，我们又常常对孩子进行情感绑架。

我有一个朋友，孕期为了宝宝的营养吃吃吃，生完才意识到身材走形的厉害，每次都会特别哀怨的跟儿子说：

妈妈要不是为了你

......”

目前全职在家经济上也不太自由，每次说起：

都是因为孩子

.......”

这个朋友对我的影响特别大，因为在产后也因为诸多原因选择了全职照顾可乐，可我真的不想有一天把自己遇到的问题都归因到孩子身上，这是多么可怕的道德绑架。哪个孩子会喜欢一个这样有牺牲感的妈妈？这样的爱很容易勒得人喘不过气来。

我坚信，找回自己的好状态才是最好的育儿之道。育儿，不是牺牲，而是一起成长的旅程。

减肥、塑身，恢复身体这座神殿，是成长的第一步。

产后可以运动塑身吗？

即使想通了第一步，在减肥塑身这件事上也很容易遇见拦路虎。

生完宝宝不能锻炼的，要卧床三个月。

想减肥也得先过了哺乳期。

你不能这么自私！你都已经结婚生娃的人了还想怎么样？

在说做什么运动之前，我们先来解决这个问题。

生完宝宝要卧床三个月吗？

很多人说既然是

坐月子

，那起码得坐着，最好是不下床活动，吃饭都在床上，要运动那更是不可能了。

这是非常错误的，生可乐时因为撕裂出血过多，本来顺产身体恢复很快的，我前几天反而状态不佳。但医生每次来查房时都会交代可乐爸比，要扶着我下床走走，就算沿着床栏也好，一定要多活动活动。

因为产后凝血功能亢进，产妇是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，严重时甚至会危及生命，适当动动有好处。

、哺乳期运动会影响母乳产量？

以可乐妈现身说法，可乐目前

个月，仍在母乳中。在此期间，我有过跑步，有过无氧，母乳够够的，根本没影响。

很多妈妈觉得一运动就没奶了原因其实是因为运动后没有及时喝水，身体内水分都通过汗液排出去了，自然母乳就少了。解决办法很简单，多喝水，奶水就多了。

唯一的一点影响是如果做剧烈运动身体会产生乳酸，但一般妈妈哺乳期不会做产生大量乳酸的无氧运动啊，就我们那点运动量产生的乳酸真是微不足道，对母乳影响很小。

其次科学证明，乳酸只是影响母乳口味，对营养完全没影响。当然如果你家是个敏感宝，你运动强度又过大的话，可以休息一小时后再哺乳，那点乳酸基本也被代谢掉了

产后恢复有什么神器？

可乐出生后因为大多数时间没有老人帮忙带，这一年多真是累成狗。但神奇的是，我竟然没有一点腰酸背痛。是我天赋异禀吗？

NO!

熟悉我的朋友都知道，生娃前反而是身体弱爆了的主。

过后细想，生娃后身体好应该归结于两个神器。

第一：奶爸。

因为他的照顾，我坐月子期间休息的很好。除了给娃喂奶、吃饭、自己锻炼、逗他玩玩外，其它事情基本没操心，没抱娃，没换尿布，没洗澡。在子宫恢复好之前，虽然可以动，但不负重，最好不抱娃，这一点是非常重要的，母爱爆棚想抱的话躺着抱就可以啦。

因为休息的好，产后身体好，所以带娃期间精力毕竟充沛。今天可乐爸比还笑话我是个能干的小媳妇，哼，懂得关键期做奶爸，他可真是赚了。

第二：尿布台。

这是我跟很多朋友安利过的神器，在可乐会翻身之前，我们给他洗澡换尿布都是用尿布台，没有弯腰受累过，所以也不存在腰酸背痛的问题啦。

不过用尿布台要注意：把东西都准备妥当，再把宝宝抱到尿布台上，千万不要离开人的视线，毕竟宝宝随时可能会翻身的，摔下来可是非同小可。

月子期间（产后

0-6

周）可以做什么运动？

说完这些，妈妈们是不是蠢蠢欲动急着运动呢？

言归正传，还是要慢慢来，产后

0-6

周，坐月子期间并不是恢复运动的好时间，但已经可以开始为恢复运动做准备了。

1、尽可能的释放压力，保持愉悦的心情。

2、保证充足的睡眠，宝宝一睡你就抓紧时间睡，其它不要管，就酱。

3、健康饮食，少食多餐。就算是母乳，真的不需要吃那么多东西呀。

4、适当下床走动，天气冷的话在家里动动，天气好的话完全可以出门散散步。

5、每天坚持做凯格尔运动。

每天坚持做凯格尔运动。

每天坚持做凯格尔运动。

前四点可乐妈就不细说了，重点说凯格尔。

很多妈妈在产后会发现自己用力咳嗽、跑步、甚至大笑的时候会不由自主漏尿，这其实是产后尿失禁的一种表现，妈妈们在怀孕、分娩过程中会盆底肌受损容易导致这样的结果，羞羞的说很多爸爸妈妈担心的产后

松弛、夫妻生活不和谐也是这个原因。生个小孩还会出现这样那样的状况，很多妈妈真是要崩溃了。

凯格尔运动对于这种情况有很大的改善，对我们的盆底肌有极好的恢复作用，而且方便实用，如果掌握了要领，不管坐着、站着、躺着、甚至工作、做家务时都可以练习。因此就算没有出现漏尿症状的妈妈，也可以坚持做一段时间（一般产后十来天就可以做了），怀孕生产对女人的盆底肌肯定是有损失的，顺产、剖腹产概莫能外。

凯格尔运动的步骤：

、尝试找到盆底肌的位置。在锻炼之前，这是最关键的一步，很多人因为感知不到它的存在，也很难找出它的正确位置。常用的方法是在小便的时候，夹紧中断排尿过程，使用到的就是我们的盆底肌。

、在进行凯格尔运动之前，要先去小便哦。把膀胱排空才能更好的运动，小便时也可以练习一下找到盆底肌的位置。

、放松很重要，可以平躺下来，将手放在肚子上或者侧边。调整呼吸，让呼吸均匀身体完全放松。

、集中精力只收紧你的盆底肌肌肉（利用步骤一的方法找到这块肌肉），保持其它部位肌肉的放松，如果你觉得背部或者肚子疼，说明你做错了哦。

、以放松的状态来进行第四步的练习，可以坐着也可以躺着，坚持

，然后放松

10s

左右，每天

组，不宜过多。盆底肌容易劳累，最好分组练习。

等身体状态有所恢复、盆底肌能够熟练找到了可以做下面三种加强版的动作。

检查是否存在腹直肌分离？

很多妈妈发现生完宝宝以后，肚子上的肌肉特别无力，松弛得收都收不回去，甚至开始出现腰酸背痛的现象，这些情况就有可能是腹直肌分离。

如果有腹直肌分离，盲目运动比如做仰卧起坐可能会加重这种状况。

我先来上一个严重腹直肌分离的图，这个妈妈爱运动，身材已经很好了，但因为腹直肌分离腹部惨不忍睹。

不过一般人的分离程度没这么严重啦，除非胎儿是巨大儿或者是多胞胎妈妈。检查也很简单，自己在家就可以做。

、怎么检查产后腹直肌分离？

仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。

然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：

两指以上可以考虑存在腹直肌分离，严重的话会导致脐疝，需要寻求专业诊断和治疗建议，两指以下可以在家恢复练习。

腹直肌分离了怎么办？

避免可能出现的腹直肌分离加重，除非有极度专业的医生和康复师指导，不做卷腹、仰卧起坐、躯干扭转这类动作。

通过腹直肌康复训练，促进其恢复。

、腹直肌分离怎么改善？

改善腹直肌分离的锻炼方法有很多，如果有专业教练指导效果最佳，可乐妈主要选取六个在家简单易行的动作，目的都是将核心部位内收改善分离情况。（图片来自

丁香妈妈）

可乐妈说：

关于产后恢复，如何科学坐月子，妈妈们可以戳

新手爸妈必读：科学坐月子大盘点

文中都有非常详细的介绍。

本文主要侧重于产后形体恢复的问题，文章略长，今天先更新运动前的一些准备工作，妈妈们可以先对照练起来。关于市面上有哪些坑爹的产后恢复方法，如何利用碎片化时间运动，有哪些实用的工具和app辅助运动，怎样做到坚持运动，可乐妈将在下篇文章分享。

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