半个多月前，小莉顺产生下一个7.8斤的女宝宝，那股兴奋劲儿溢于言表。可是这几天，小莉总感觉牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋，有朋友说可能是缺钙引起的，但是小莉从怀孕起就一直坚持补钙，怎么还会出现这样的症状？为此，记者采访了市妇女儿童医疗保健中心营养科主治医师陈丽丽。

陈丽丽说，像小莉这样的情况，在新妈妈当中并不少见，因为哺乳期女性每天都会把一定量的钙通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝的营养所需。如果此时妈妈体内所摄入的钙量不足，虽然不会影响乳汁的分泌量及乳汁的钙含量，但可能消耗母体内的钙贮存；且会动用母体骨骼中的钙，来满足乳汁中钙含量的恒定。

如果产妇每天泌乳850毫升，就会有近300毫克的钙流失。由此可见，乳汁分泌量越大，母体所需的钙量就越大。如果不及时补钙，很容易造成骨质疏松等症。那么，究竟该如何补钙呢？

最好要食补

陈丽丽建议，哺乳期女性一定要有意识地补钙，最好以食补为主。奶类含钙丰富，易于吸收，如果产妇每天饮用500毫升牛奶，就能从中获得570毫克的钙。若是喝牛奶容易引起腹部胀气或其他不适，可以适量饮用酸奶。

此外，除了每天食用豆类及豆制品、（去掉了蛋黄）鱼虾、海带、紫菜、芝麻等富含钙质的食物，也可以在医生的指导下，用钙剂、骨粉等作为补充。

需要注意的是，女性在哺乳期每天钙的摄入量应为1200毫克，切忌摄入过多。同时，应尽量避免饮用碳酸饮料、咖啡，或食用过量的盐、巧克力等，否则会造成体内大量的钙质流失。

有些女性在坐月子期间每天喝骨头汤补钙，陈丽丽说，其实这是一个误区，喝骨头汤补钙的方法不可取，因为骨头汤中含有大量的油脂，而钙含量并不高，多喝只会增加身体的脂肪含量，使胆固醇升高，而达不到补钙的效果。

2、晒暖不可少

据陈丽丽介绍，如果摄入的钙质不能被人体吸收，同样达不到补钙的效果。而维生素D是钙吸收的载体，人体90%的维生素D是在阳光下合成，因此多晒太阳是最安全、最天然的补充方式。

有些哺乳期的妈妈，特别是在坐月子期间的产妇，经常足不出户，很少有机会接触到阳光。即使是在冬天的正午时分，也只是坐在窗前晒会儿太阳，由于隔着一层玻璃，紫外线被阻挡在外，所以，“隔窗晒暖”并没有什么作用。

建议哺乳期的妈妈在阳光明媚的日子里，带着宝宝到户外晒一个小时太阳，让宝宝也呼吸一下新鲜空气。如果是在坐月子期间，产妇可以在阳台上晒晒太阳，或者把窗户打开，让自己充分沐浴在阳光下，心情也会好起来。

此外，运动可使骨密度明显提高，促进峰值骨量增加，对预防骨质疏松具有重要意义。

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