很多妈妈都知道孕期补钙对胎儿的发育和母体的健康至关重要！

但对于哺乳期补钙的知识却缺乏足够的认识。

由于我国的膳食结构和饮食习惯问题，导致产后妈妈摄入的钙量相对不足，

不仅危害妈妈的健康，更会影响到孩子的生长发育。

处于特殊时期的哺乳期妈妈更需要注意钙的补充。

哺乳期的妈妈为什么要补钙？

原因一：哺乳需要大量的钙

哺乳期的妈妈每天要泌乳1000-1200毫升左右，每100毫升的母乳含钙在30毫克，这样算下来乳汁中就需要300-400毫克的钙。

乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

而为了保证乳汁中足够的钙量，母体会增加自身骨钙的分解

原因二：产后钙消耗多

产后出汗多容易流失部分钙；

哺乳妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。

因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

原因三：婴儿发育需要大量的钙

婴儿期是一生中发育最迅速的时期，一岁婴儿的体重已经达到了出生体重的3倍，其中骨骼的发育更为重要。

骨骼的主要组成成分是钙和磷，出生后从乳汁中所获得的钙质也是婴儿骨骼发育的主要成分。

针对以上三种原因，哺乳期妈妈需要足量的钙以提供乳汁和自身的需要。

产后缺钙的危害

1.导致乳汁减少！

有些妈妈产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调所致。

“钙是体内多种酶的激活剂，如果缺钙，则有可能使乳汁分泌减少。”

2.导致哺乳期妈妈腰酸背痛、骨质疏松等问题！

产后单纯乳汁就需要300-400mg的钙。妈妈如果膳食中钙缺乏，为了保障乳汁的钙，就会溶解妈妈的骨骼里的钙，时间久了，妈妈的骨骼健康收到危害，

出现骨质疏松、腰酸背痛、牙齿松动等问题。

这就是为什么以前月子后会有那么多妈妈出现腰酸的原因之一：与缺钙有关！

3.影响宝宝骨骼发育！

对于纯母乳喂养的宝宝，母乳是其唯一的营养来源，

这个时期宝宝生长发育很快，骨骼发育更是如此，骨骼发育最重要的营养物质就是钙，如果母亲自身缺钙严重会导致乳汁钙不足，

严重的引发婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后如何补钙

中国营养学会膳食指南建议：哺乳期妈妈每天应该摄入1200mg左右的钙。

这么多的钙，单靠饮食补充量有限，需要额外增补钙剂。

食物补钙量有限

建议产后或哺乳期的妈妈每天食用奶制品250-500毫升，也可以适量饮用酸奶。

其次每天的饮食中增加豆类或豆制品，尤其是传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。

骨头汤补钙不靠谱！

骨头里的钙质不溶于水，即便加了醋，溶解出的钙也非常的少。

注重维生素D的补充

有哺乳期妈妈表示自己喝牛奶也吃钙片，为什么还会缺钙？

缺钙无非两个原因：

一是钙摄入量不足，

二是摄入的钙没有被人体吸收。

钙吸收的关键因素是维生素D。

维生素D在天然食物中含量很少，晒太阳可以获得维生素D，因为阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。妈妈在补钙期间多晒太阳很关键。

很多妈妈怕晒黑或紫外线伤害皮肤，那么就需要额外补充含有维生素D的钙。

建议哺乳期妈妈摄入含有钙和维生素D的乳母专用营养包

乳母营养包是专门针对哺乳期妈妈和宝宝的需要而科学配方，

同时国家对于乳母营养包的成分和含量有着明确的要求。

比如含有钙、铁、维生素D等多种营养素组合。含量需要精确！安全！

符合国家标准的才被允许标注“乳母营养包”。

爱孕维乐温馨提示

合理膳食+乳母期专用营养包是产后营养补充的最佳方式！

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