万众期待的减肥话题，终于盼来了。这可是用户后台投票呼声超高的选题呦！世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

宝妈们本想着，卸完货要瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟胖成了大白，挡住了你们的视线。瘦出S型好身材，你可能还需要点干货！今天给宝妈们讲讲产后瘦身的那些事！

想瘦身，这些问题必须搞清楚

了解产后肥胖的真正元凶

其实造成产后妈妈全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是，妈妈在生产后体内的瘀气、瘀血、瘀脂，因为气血虚、代谢慢而无法正常分解排出导致了肥胖臃肿。而这些

”对妈妈体质体形的恢复

很大。

所有新妈妈越早知道越好的产后问题

瘀气——

新陈代谢降低，无法正常“吐故纳新”，废物、脂肪、毒素无法排出，使产后妈妈体质下降、抵抗力降低、加快衰老、脂肪在肠道、脏器瘀积更加肥胖。

瘀血——

胃肠和胰脏功能紊乱，食欲亢进能量摄入多，尤其是哺乳期的妈妈更是如此，过多的热量无法消耗，转化成脂肪囤积，不但形成肥胖，还使皮肤灰暗无光、长色斑。

瘀脂——

产后内分泌失调，脂肪分解酶分泌过少，分解脂肪能力下降，激素分泌失调，脂肪合成加快，囤积在体内，另经络不通导致局部肥胖。

那么，产后新妈妈需要怎样的瘦身方法？而且能不反弹呢？不影响母乳、不反弹、不吃药、绿色健康的瘦身方法。所以还在为产后一身赘肉困扰的妈妈们一定要选对方法正确瘦身，

不要因为盲目的喝减肥药、苦逼的节食、疯狂的运动而得不偿失。既破坏自身的内分泌系统，又反弹快，损害身体，而且会遭遇“越减越肥”。

产后6个月是瘦身的黄金期

产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢的状态，而生活习惯也未定型，因此瘦身的效果会较好。如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。

想瘦身，来点干货

其实，最强的瘦身攻略就是有毅力、能坚持。至于瘦身方法，只要你决心行动，任何健康的方法都会有成效。当然啦，选对更正确的方法，也能加快瘦身进度。比如以下这些：

建立良好饮食习惯

除了选择科学的瘦身方法，新妈妈们也要注意调整饮食的习惯，不能再像孕期一人吃两人补，无节制的大快朵颐。要减少脂肪的摄入，可以多吃些未加工食品（天然食品）。就像吃沙拉的时候，可以用橄榄油替代食用油，用醋替代沙拉酱。妈妈们每天应该喝

杯水，这样有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分，可以多吃些蔬菜水果，它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。建议最好自己做饭，亲自下厨时，倒油和放调味料的手，少抖一抖“酌情”放入，另外，多选择更加天然的食品来烹饪。

不久坐，随时都动一动

一般来说，新妈们绝对是久坐的“钉子户”。要维持不反弹，无论理由是养身子还是看电视剧，都不妥协。久坐是最不能消耗热量的一种静止状态了，而且长期坐着，如果姿势不正确，是会影响到体型，人也应该会懒惰下来。

其实妈妈们只要闲下来就可以“小儿多动症”上身一下哈，每天抽时间运动30-40分钟，也能达到控制体重的目的。上下楼梯，打扫卫生和孩子玩耍，甚至跳广场舞都可以，只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。

一定要吃早饭

在美丽妈妈瘦身成功的辣妈讲到，她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。零食要在规定的时间吃。早上即使没有胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。以防忘记，可以定上闹钟，这样就可以在早上7点、中午1点、下午7点，按时吃早午晚饭。

早上摄取少量脂肪，可以促进当天的脂肪代谢，早上喝点牛奶或吃点橄榄油调味沙拉、荷包蛋比较好。

母乳喂养

产后减肥的第一步是母乳喂奶。母乳喂奶本身会消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到减肥效果。

下午7：00前吃晚饭

对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃。

常喝水

减肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一开始会不习惯，2~3周之后，感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好，小便的颜色也变浅了，并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼，就来一杯热水，然后把水装到容量为1.8升的瓶子里，一天之内把它全部喝完。出门的时候，带一瓶500毫升的水，一有空就拿出来喝。

早点睡觉

早点睡觉对于减肥的妈妈来说，也是很有成效的哦。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢。

美丽妈妈水脂双向减重

美丽妈妈产后经典恢复项目【水脂双向减重】根据新妈妈们肌肉型、脂肪型、水肿型等不同类型设定瘦身方案，通过调理身体代谢机能，调动体内脂肪，使脂肪进行被动运动、燃烧、排泄，达到健康瘦身的效果。不节食、不吃药、不影响母乳、产后42天即可进行！想在这个夏天恢复小蛮腰的妈妈抓紧行动啦！

肿么样！？产后妈妈们Get到这些减肥攻略了吗？当个辣妈不再是梦想，妈妈们还不赶快行动起来。这个夏天，让我们拒绝做“肉妈咪”！

水避免产后减肥误区

1.身体疲劳更容易瘦

很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。

2.高强度运动减肥快

运动了就一定能瘦下来吗？不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。

3.减肥要吃得少吃得精

很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。

4.吃素就能减肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。

5.多餐就能减肥

少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢？

（原文转自网络）

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