相信产后减肥是不少产后妈妈的心愿，很多宝妈在产后身材严重走型。那么，产后怎么减肥呢?吃什么能够既瘦身又不影响哺乳呢？带着这些疑问，跟着月子帮到文中看看，有助产后减肥的食物有哪些吧!

帮助产后身型快速恢复的12种食物

女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫，海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。

海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用，产后妈妈不妨试试小编的推荐哦！

莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。

如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

红糖含铁量比白糖多

倍，含钙量比白糖多

倍，并含有胡萝卜素、维生素

、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。但是产后吃红糖不要超过

天哦，否则可能会造成恶露不止。

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素

、维生素

，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶

250

500

毫升为宜。

黑芝麻

味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素

、维生素

、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

美食烹饪

：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

虾味甘、咸，性温，有益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力，补肾，抗早衰。

美食烹饪

：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美食烹饪

：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

清湿热、解毒、催乳汁

其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成

软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

美食烹饪

：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法，茭白五钱至一两，通草三钱煮食。

健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。

美食烹饪

：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

小米粥

一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每

100

克含量则达

0.12

毫克，维生素

的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

适用人群

：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

紫米粥

紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高

30%

，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

适用人群

：益于营养不良，体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。

产后妈妈最关心的话题就是减肥了，当然，饮食搭配才是产后妈妈减肥的最好方法。以上是小编总结的有关产后减肥吃什么以及有助产后减肥的食物，希望可以帮助到产后妈妈们！

来源：光明网

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