粉哥导读:

近几日来连续的高温黄色预警让不少将近预产期的准妈妈们十分焦虑，这么热的天气坐月子如何是好呢？越是焦虑就会分外的感觉天气怎么这么热呢？接下来就跟大家聊一聊夏日坐月子的注意事项。

作者：陈莹

（高级营养师）

来源：《奶粉智库》

微信号：naifen234

坐月子是句俗话，就是产褥期。坐月子可以说是我们国家特有的风俗习惯，老人常说的产后休息一个月，满月后身体就恢复了。其实宝宝出生后妈妈身体初步恢复大约需要6-8周左右的时间，身体大部分部位会恢复到怀孕前的状态。

所以说坐月子不是30天而是6-8周左右，具体恢复情况还要看是顺产还是剖宫产、自身身体状况等。

我家宝宝是在去年的六月份出生的，坐月子正好赶上千载难逢的猴年马月，济南的天气也是相当的炎热。夏日坐月子是怎样一种体验呢？

我是顺产，当天就可以下床活动了，下午时候下床走两步，那感觉像踩在棉花上有点轻飘飘的。无论是顺产还是剖宫产产后第一次下床活动的时候要慢慢的坐起来，在床上坐着缓一会然后慢慢的挪动到床下，最好是有家人搀扶，不要贸然就起来那样很容易晕倒，如果没有不舒服的感觉就可以四处的溜达溜达。

老人常说坐月子就是要在床上躺着，不能活动，

其实产后总在床上躺着对健康是非常不利的，尤其的剖宫产很容易出现静脉栓塞的情况。

产后的一两周内可以做些比较轻缓的运动，比如说散步、瑜伽、产后健身操等，运动强度和孕期差不多就可以，每天三个半小时就可以哦，每次运动半小时左右，每天1.5小时就可以，两周后可以根据自己的身体状况适宜的增加运动量和运动时间。产后适宜的活动和运动不仅有利于身体的恢复而且可以减缓体重的增加和减少产后并发症的发生。

产后的一周左右每次醒来都浑身全是汗水，尤其是夜里醒来最为严重，感觉就像是刚从桑拿房里出来一样。曾经我一度认为自己是生病了。其实不然，孕后期的一段时间我经常有腿脚水肿的情况，那时候体内储存了大量的水分，产后皮肤的排泄比较旺盛，夏天天气热本来就很容易出汗，所以这个时候排汗特别的多，这是正常现象，不用担心的。要多准备几套纯棉的家居服，长裤和半袖哺乳上衣或者哺乳吊带都是不错的选择，我比较喜欢哺乳吊带非常方便给宝宝进行哺乳。

大量出汗的情况下清洁护理必不可少，万不可保守死板的遵循古老的月子法则：坐月子不要刷牙，否则生个娃就会掉颗牙；坐月子不要洗头洗澡，否则老了容易头痛；坐月子不要见风，否则老了容易腰腿疼等等，按照这样一套古老的法则来坐月子，受罪的只有自己哦，那么夏日炎炎应该怎么做月子才能舒服又健康呢？

首先来说就是房间的清洁和通风都是很重要的。

月子里会有很多的亲朋好友来探访，房间的清洁工作一定要做好。在没有恶劣天气的情况下每天的早上或者傍晚时分打开窗户通风半小时左右，不仅有利于空气的流通，而且可以减少细菌。

然后就是天气热气温高一定要开空调。

重要的事情说三遍：

天气热要开空调

。很多人担心做月子不能开空调，而且宝宝那么小，会感冒的吧。其实气温高宝宝反而会烦躁和哭闹，空调调到适宜的温度宝宝是不会感冒的，使用空调的时候有几点需要注意：室内室外温差不要超过五度，比较适宜的温度在26度左右，气温比较高的时候我也会开到28度；空调不可以直吹，可以用遮风板遮一下，或者用客厅的空调也是可以的；开空调不要一会开一会关，室内温度反复反而比较容易感冒，也不要一天24小时都开空调根据气温适当的调节就好。

还有就是个人的清洁护理。

产后容易出现牙龈出血的情况，可以使用比较柔软的月子牙刷，刷牙的时候用温水，也可以偶尔的使用淡盐水；月子期间最好是采用淋浴的方式来洗澡，时间不宜过长；产后恶露一般在一两周左右就会干净，也有人时间比较久一点，如果恶露时而深时而浅，深的时候鲜红色，时间超过两周，建议看医生，不要一直拖着。

接下来就要说一说饮食了。

有的地方会有饮食禁忌，比如花椒、葱姜蒜、辣椒等不可以吃，说是会影响乳汁的分泌，其实食物要尽量多种多样，没有特别的禁忌。花椒大料我的饮食中也有，没有影响到乳汁的分泌。

产后的一两周内可以适当的喝些红糖水。

红糖水可以活血化瘀，有利于恶露的排出，一天喝上一两杯就可以，不要整个月子期间都不喝白水，只喝红糖水，红糖尽量选择正宗的红糖，口感不会太甜腻，喝起来也舒服。

老人常说水果、蔬菜不能吃，会拉肚子，要多吃鸡蛋，多喝汤。不吃水果蔬菜身体很容易缺乏维生素，时间久了就会营养不良。水果蔬菜一定要吃，比较寒凉的比如说西瓜，苦瓜等这类或着比较燥热的比如荔枝，龙眼等的不吃或者少吃，可以选择比较温和的水果蔬菜，尽量选择当季的时令水果蔬菜。鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天两个就比较不错，如果一天吃上十个八个的很容易消化不良。

汤水都可以喝，比如鲫鱼汤、蛋花汤、猪脚汤、鸡汤等不仅比较好消化，也有利于乳汁的分泌。喝汤不要一次喝很多，也不要每天不吃饭只喝汤；比较油腻的汤水可以蔽掉浮油，汤水可以在一天中分三两次来喝，每次一小碗，适当的吃一点肉类，比只是喝汤更有营养。没有必要为了增加乳汁拼命的喝汤，大量喝汤有可能会引起乳腺炎，在哺乳前喝杯温热的水对乳汁分泌也有促进作用。鱼类肉类鸡蛋水果蔬菜这些都要吃的，食物尽量的多种多样，均衡的营养更加有利于身体的恢复和乳汁的分泌。

还有最重要的一点就是心理，产后抑郁往往是从做月子开始的，月子里可以说是非比较多，尤其是有双方老人和月嫂介入的情况下，每个人的生活习惯，思维方式不同，处理事情也不同，这时候很容易就会有意见不合。

无论如何这个时候一定要保持良好的心情，比如听些温柔舒缓的音乐或者读些正能量的书籍，清晨或者傍晚时分出来走走散散步等都是不错的。

做月子就是要吃好，睡好，心情好，夏日做月子一样可以舒舒服服的度过，少些忧虑，多些欢笑。

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