如今，秀身材有Ｎ种玩法，什么人鱼、马甲线，反手摸肚脐、锁骨和放硬币，还有什么A4腰、I6腿、surface腰等等。然而这一切都离不开好身材。夏季是减肥的黄金季，坐月子的宝妈们可能都在为肚子上多出的肉肉而烦恼。别急！健康君教您抓住春天的尾巴，在夏季来临之前成为A4腰辣妈，soeasy！【减肥有风险，产后减肥应适度】

产后多久可以减肥？

专家指出，产后六个

月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。产后第一个月是身体复原的重要时期，先不考虑太多紧致塑身的手段，月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子不能即刻减肥，需要充分恢复。产后约6周后，可根据自身的情况酌情考虑减肥，在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后要怎样减肥才不伤身？

一、控制食物热量

产后要想顺利减肥，控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食，而是“有所吃有所不吃”，即多吃有利于减肥且有营养的食物，同时一定要补充足够的营养，千万不可以错误的节食。控制食物的热量才是最有效的方式，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。健康君下面就介绍一下产后如何饮食减肥。

1、低脂牛奶中含有丰富的营养物质，其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀；此外，牛奶中的热量，是非常适合产妇的食物。

2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用，有利于产后减肥，而且能补充身体中所需要的维生素。同时需搭配适量的粗粮。

3、大蒜中含有硫化合物，能减少血液中胆固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜还有消毒的作用。韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素，能燃烧肠道中的多余脂肪。

4、甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。奇异果营养丰富，而且热量非常少，可以起到一定的减肥作用。

5、煲汤不要留油，不要喝太浓的汤，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，应加以控制。胡萝卜中含有丰富的果胶，果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外，是煲汤的好材料。

6、要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

二、适度活动

产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动，而锻炼需要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，等到宝宝6个月之后，身体完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，向A4腰出发。

1、逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。

2、跑步。跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3、跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时音乐也能使人放松，可以极大地降低产后抑郁症的发生。

专家表示，产后运动应坚持三个原则：

（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

三、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉，每天制造乳汁消耗的热量大约等于2千克脂肪的热量。因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

本文来源：

佛山市新生儿疾病筛查中心

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