孕妈们都知道正在怀孕的时候，饮食是非常重要的一部分，整个孕期之中胎儿发育成长以及孕妈们身体日常所需要的各种营养都需要通过饮食来摄取。

所以，好的饮食营养不仅仅有利于孕期妈妈的身体健康，也更有助于胎儿的生长发育。

所以，为了让胎儿能够更好的成长，孕妈们在自己日常的饮食中也常常都会留意一些营养比较丰富，对身体好的食物，也会刻意地去调整自己的饮食营养摄取。那么，在怀孕期间，饮食中吃什么食物会更有利于孕妇身体和胎儿的生长呢？

一、深海鱼类

深海鱼类大都具有高蛋白低脂肪的优良特点，

对于孕期的妈妈来说，是非常良好的肉类食材，多吃不仅不容易长胖并且也能为身体摄取到足够的优质蛋白来以供身体所需。并且，

深海鱼类中大都含有丰富的HDA和EPA的营养成分，多吃有助于胎儿大脑神经的发育成长。

常见的带鱼、黄花鱼、鳗鱼、银鱼、鲅鱼等等都是非常鲜美优质的深海鱼类，

质地细嫩好消化，更符合孕期肠胃功能低下的时候进食，孕妈们平时可以多吃。并且相对于河湖一类的淡水鱼，

深海鱼的腥味比较轻，带有海鲜的咸鲜风味，

更能符合孕期特殊的胃口需求。

二、奶制品类

在怀孕期间蛋白质和钙质都是非常重要的营养摄取对象，因此各种的奶制品就成为了非常好的营养获取来源，相对于平常的牛奶来说，

经过加工的奶制品一类，比如奶酪、酸奶、奶粉等等，也更具有别样的风味和口感，并且一些奶制品的含钙量要比普通的牛奶要高一些。

因此，对于身体没有乳糖不耐受情况的妈妈来说，孕期多吃奶制品，或者是日常一杯牛奶都是非常有利于身体和胎儿的健康发展的。并且，

奶制品中还含有各种微量的矿物质、氨基酸等等，能够满足到身体对于其他微量营养成分的摄取需求。

三、新鲜蔬果

在饮食之中，除了蛋白质、钙质、热量、脂肪等成分的摄取以外，

维生素以及膳食纤维也同样是必不可少的营养成分。而这两种营养主要就存在于日常的蔬果之中，

所以，孕期妈妈们也需要保持足够的蔬菜和蔬果的进食量。

而新鲜、当季的蔬菜和水果，会更符合时令健康的需求，因此，孕妈们可以留意好季节的时令蔬果，多吃应季食材。

比如，在冬天季节里，大白菜、白萝卜、南瓜、番茄、莲藕、花菜等都是当季的蔬菜，而当季的水果则有橙子、苹果、山楂、梨、猕猴桃等。

四、坚果粗粮

在日常的饮食中，大米以及各种的面食充当着每天碳水热量的主要来源，这是维持身体功能的关键所在，

但是日常吃的主食中大都含有丰富的淀粉，其中的糖分会被身体转化为脂肪累积起来。

因此，对于孕期有体重发胖风险的孕妈来说，这类主食就并不适宜多吃。

而相对的，同样含有足够的热量，能够满足身体饱腹感的坚果和粗粮一类，就成为了孕期很好的主食替代品。

坚果类含有优质的不饱和脂肪酸，还具有抗氧化、健脑益智的功效，而粗粮一类含有丰富的膳食纤维，有助于降低身体的血糖值。

重要提示：孕期的饮食营养是身体和胎儿发育的关键所在，因此在怀孕期间可以多吃一些富含优质营养的食材，比如各种的深海鱼类、奶制品类、新鲜的时令蔬果以及坚果粗粮等等，这些食物都含有丰富多样的营养成分，能满足孕期营养的吸收需求。

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