很多孕妈都反应，孕期便秘给生活造成很大困扰。因为担心影响宝宝，也不敢用力排便，往往在马桶上一蹲就半天，腿都麻了。孕期的妇女为什么会便秘？怎么样才能够缓解呢？

孕妇便秘的原因

1、怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

2、孕期饮食习惯的改变。如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内纤维素不够，不利于食糜和大便的下滑，同时缺乏对肠壁刺激的推动作用，容易导致便秘。

3、怀孕之后身体的改变，不少准妈妈容易感到疲惫，再加上担心活动会伤了胎气，于是减少了运动甚至是完全不运动，整天坐着或躺着，这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重了腹胀和便秘的发生。

如何有效缓孕期便秘？医生给出了三个小妙招

食物选择花样多

选择一些富含膳食纤维的食物。如粗粮中的杂豆、红薯、玉米，蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜，水果中的香蕉、猕猴桃、雪梨、西柚、苹果。这些食物可以促进肠道蠕动，软化粪便，起到润肠通便的作用。

选择含脂肪酸、有机酸较多的食物。含脂肪酸的常见食物有核桃、腰果、瓜子仁、芝麻等。含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柚子、柑橘、苹果、猕猴桃等。

饮食规律多喝水

养成自己的“食物钟”，孕妈妈要养成按点吃饭的习惯，每餐定时定量，切忌暴饮暴食。喝水也是如此，每天的在固定的时间喝水，并且喝水大口一点，使水尽快到达结肠。建议便秘的孕妈每天早起喝一杯温开水再吃早餐，这样可以加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。

定时排便

多锻炼

一般人在早晨或者每次进餐完毕最容易出现便意，每当有便感的时候，建议孕妈立即去厕所，不要拖延，坚持一段时间，就能够养成定时排便的习惯。

其次，孕期锻炼也不可少。很多孕妈由于肚子一天天变大，行动不方便，便懒于运动，这会加重便秘，而适量的运动可以促进肠胃蠕动，预防和减轻便秘。因此，孕妈平时也要做一些力所能及的运动。比如孕妇瑜伽、散步等。

最后，如果孕妈实在忍受不了便秘的痛苦，想通过药物进行治疗的话，一定要在专业医生的指导下进行，尤其是在孕晚期。无论是中药还是西药，都有可能对胎宝宝不利，总之，用药需谨慎！

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