听说爱情有时候就像便秘，努力了半天，结果就是一个屁而已

便秘，

是指排便困难或费力、排便不顺、便次减少（每周少于3次）、粪便干结且量少。

孕妇更易便秘？

便秘从不分男女老幼，但似乎更亲睐一类人，

那就是

据国内一项调查，约有38%的孕妇会发生便秘。也就是说，10个孕妇里就有3~4个会出现便秘。千万不要小看这孕期便秘，它的危害简直超乎你想象。

便秘的危害

①便秘最直接的影响应该是

长痔疮

了。痔疮不仅加重便秘的发生，到了孕晚期痔疮还会突出，而且痔疮破裂出血，还会诱发孕期贫血，直接影响孕妇和胎儿的健康。

用力排便有风险。

便秘就需要用力排，而用力过猛就会使腹腔压力升高，导致子宫收缩，诱发胎膜破裂，进而发生早产或流产。另外持续用力也会让血压升高，可能导致子宫血供不足，胎儿宫内窘。所以，用力还需谨慎！

③严重便秘还可能会

影响产

如果积聚在肠道内的便便太多，可能妨碍胎儿的顺产分娩，造成难产，危及母婴健康。

便秘发生的原因

首要原因就是

孕期激素

的变化。孕激素、生长抑素分泌增多，在激素作用下胃肠道排空受到抑制，便便在体内停留时间就延长了。在回肠和结肠里水分重吸收也就增加了，便便中的水分少了，自然变的坚硬无比。

其次，随着的宝宝个头变大，会

对胃肠道造成压迫，

导致其蠕动减缓。肠道和便便的关系其实就像输送带和货物的关系，当输送带放缓或者停止，便便的排出自然也就慢了。

再有，

饮食和运动

在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉类比例过大，膳食纤维比例过少，再不爱喝水，那自然就容易便秘。如果总是保持静态体位（总坐着或者躺着），那便秘自然会找上你。

便秘的预防

①饮食上注意摄入充足的膳食纤维

。多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物，尤其是以前有便秘经历的，一定多吃些粗粮（如糙米、小米、玉米等）和叶菜（如白菜、芥菜、菠菜等）。闲来无事，还可以吃一些坚果等富含脂肪酸的食物，以及蜂蜜等能够促进肠道蠕动的食物。

②每天饮水量要充足

体内水分不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝7~8杯水（1700-1900ml）。水分不足，粪便就无法成型，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。另外，牛奶不能代替喝水，并且孕妇尽量不喝饮料（比如奶茶、可乐等等）。

③养成

时排便的习惯。

每天早上和餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后可以空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

④适当运动

很多准妈妈们在孕中晚期时，身体沉重，容易疲劳，就喜欢葛优躺，这样是不对的。

适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即便在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操等。

⑤排便姿势有讲究。

从生理结构上来说，蹲式的排便更顺畅，但是，下蹲时间过长，除了容易脚麻之外，还会增加患痔疮的风险。对于孕妇来说，蹲坑很不方便，因此，使用马桶的时候加个凳子来踏脚就很好，可以将身体调整至最佳角度。另外排便时就不要玩手机了，应集中注意力，减少干扰。

⑥适当摄入含有益生菌的食物

，益生菌作用于调整肠道微生态，需要一定的时间才有效果，孕妈妈可以每天适量进食一些富含益生菌的酸奶、发酵奶酪等食物。必要时可视身体情况酌情服用肠道菌群调整药物或保健品。

⑦好心态也很重要。

很多准妈妈对便秘很是恐惧，尤其是孕前有便秘经历的人，于是便有意识地减

少排便次数，殊不知这样的后果只能是导致便秘更加严重。其实，无论担心与否，便秘都在那里，与其日日惶恐，不如积极面对。

在生活调理无法有效改善便秘的情况下，应尽早寻求医生的帮助，积极处理。

孕期便秘固然可怕，合理预防，积极面对就能化解其中危机。

严肃提醒：

便秘严重的朋友一定要就医治疗，千万不要私自使用药物，包括外用药，2014年妇产科通便药合理应用专家委员会就在中华医学杂志发布了《通便药在妇产科合理应用专家共识》，表明：润滑类泻药如开塞露、蓖麻油禁用于妊娠期女性。

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参考文献：

1.中国居民膳食指南（2016），人民卫生出版社

2.通便药在妇产科合理应用专家共识（2014版）

以上图片源自网络

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