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产后塑身是很多新妈发愁的问题，经过10个月的时间终于“卸货”了，结果又要面临母乳喂养的困扰，管不住嘴之后就越来越胖，身材走形，膀大腰圆可怎么办好！

不少妈妈生完孩子之后，经常会讨论减肥这个事情，有些妈妈因为不适应产后的身体变化，心情总是低落、烦躁，很容易就陷入抑郁难过的情绪，看到自己节食、运动都瘦不下来，甚至想到要不要去抽脂、做手术。

别灰心，小编告诉你一切只是时间问题。你完全可以享受带孩子的幸福生活，同时把自己打扮得光鲜靓丽。今天小编就给大家带来生完孩子后的女人正确打开方式——产后塑身！

产后肥胖两大原因

一、生理结构变化

体重增加是怀孕期间的生理变化，除了胎儿的生长发育，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。

二、生活习惯改变

体重增长失控，追究其原因，70％是因为不良的生活型态所致。

怀孕期间，妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

另外就是坐月子时期，为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地高脂肪高热量的食物和补品。现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。

产后正确减肥

产后42天内不能进行节食减肥

重要的事情说在前面。新妈妈在产后的42天内，身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥，新妈妈们会因为没有充足的的营养供给，而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的，身体还会受到各种疾病的入侵，严重威胁身体的健康。

所以，新妈妈们在生完宝宝后的42天内，不要盲目节食，一定要均衡饮食，并且要多吃蔬菜和水果，让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。

养成良好饮食习惯

除了上面提到的饮食均衡，多吃水果蔬菜，同时，三餐要定时定量，最好是一天三餐。如果减少进餐次数，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

母乳喂养帮助身材恢复

母乳是宝宝最理想的食品，母乳中有宝宝所需的全部营养，而且有利于宝宝的消化、吸收。母乳喂养不仅对宝宝好，还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍，给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能，可以帮助新妈妈“瘦身”。女性产前体内会存积大约3.6万卡的热量，以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮，新妈妈的子宫得到迅速收缩，同时，新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。

适量运动

新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼，但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周，新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操，以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。

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