编辑丨Estelle

出品丨微壳孕育团队

前有霍思燕产后暴瘦80斤，后有张嘉倪一周瘦8斤，这让不少妈妈们既羡慕又抓狂：同样是生孩子，为啥明星生个孩子就跟“变戏法”似的，生完就能瘦回去，怎么自己就是瘦不了？！

除了霍思燕的“红豆薏米”和张嘉倪的“泡脚”，还有什么好方法？

别着急，今天我们就来谈谈，产后瘦身的那些套路！

Part

月子期间忌减肥

孕妇在分娩后，体力和气血损耗严重，正是需要补充营养，休息调养的时候。

这个时候减肥无疑是

雪上加霜

啊！所以，妈妈们在月子期就暂且搁置自己的减肥大业吧！

不过要注意，月子期应

避免摄入过多补品和高热量食物，

不然会导致营养过剩，且不利于日后减肥。

通常，产后瘦身的黄金期是

产后半年内或一年内

所有妈妈们，请注意！干货来啦！

记住下面这几点，让你在减肥黄金期闪电瘦身！

Part

调整饮食，吃出好身材

调整饮食≠节食！！

网上流行的那些断碳水、戒主食等极端的节食减肥方法，都是“坑”！

不仅挨饿受罪还有诸多的

健康隐患

容易患胃病

精神状态差，干啥都没劲

反弹快（一旦恢复正常饮食，体重就蹭蹭地长）

内分泌紊乱（长痘痘、皮肤差、大姨妈离家出走……）

担负着“喂养重任”的妈妈们看到这些，还不赶紧绕“坑”而行，另辟新径？

合理搭配有讲究

要想控食瘦身，营养均衡最重要！

营养均衡的饮食不仅能吃得饱、吃得健康，还能促进新陈代谢、加速脂肪燃烧。

饮食中尽量做到

谷物、蔬果、乳类和肉类

的合理搭配，

可以量少，但种类要全！

这样才能补充身体生命活动所需的蛋白质、维生素等营养成分，

让你在减肥期间也能精力满满！

此外，尽量少吃

炸串、巧克力、蛋糕

这些热量高又不容易消化的食物。

习惯决定成败

养成良好的饮食习惯，往往起着

事半功倍

的效果！

·早上起来喝一杯温水

·三餐都要吃

·按时吃饭

·每餐只吃

7~8分饱

7点前

吃晚餐

·其余时间多喝水

像按时睡觉会形成“生物钟”一样，定时定量地进餐也会形成

“消化钟”

这样能有效防止暴饮暴食，也有利于促进新陈代谢。

减肥控食是否会影响母乳质量？

产后，乳汁中的维生素A含量会逐渐降低，而蛋白质、脂肪、钙的含量是比较稳定的。

所以，只要保证饮食中能

摄入足够的维生素A

合理控食

不会影响母乳质量。

Part

适当运动，塑造好线条

合适的运动时间点

产后过早运动危害大！

过早运动会影响子宫恢复和伤口愈合，严重的话还可能会导致子宫出血、子宫脱落。

一般情况下，建议

妈妈在

产后4～6周

剖宫产

妈妈在

产后6～8周

开始做一些简单的低强度运动。

适宜的运动方式

散步、瑜伽、快走、游泳

等比较缓和的运动方式，对产后瘦身的妈妈来说，都是不错的选择。

不过，妈妈们要注意运动时间和强度，一定要

循序渐进

，不可急于求成，以免伤害身体。

腹直肌分离“3禁忌”

腹直肌分离的妈妈们在运动时一定要注意以下三点,避免盲目运动伤身体！

忌做后仰、扭曲脊柱的动作，如

忌做腹部外凸的动作，如

仰卧起坐

忌做后仰、伸展脊柱的动作，如

燕子飞

一口吃不成胖子，同理，减肥也不是一朝一夕就能成功的事。比起性感的身材，妈妈们的身体健康更加重要！千万不要操之过急！

循序渐进的运动搭配合理健康的饮食习惯，变身性感辣妈指日可待！

END

作者：Estelle

图片：pexels/pixabay

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