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天气在一天天热起来了。

跟着夏天一起来的，

还有各种各样的不适和问题，

孕妈们又该如何对抗夏天，

顺利的健康养胎呢？

孕吐加剧

夏天很容易让人食欲不佳，

吃什么都没有胃口，

甚至有些孕早期的妈妈们，

孕吐的情况也会更加严重。

孕妈们一个人要吃两个人的营养，

如果一整个夏天都没胃口，

不光妈妈会日渐消瘦，

宝宝的发育也会营养跟不上。

妈妈们需要吃一些缓解孕吐的开胃食材，

维生素B6可以改善孕吐，

也可以吃一些柠檬、西柚等酸味的水果。

没有什么食欲的妈妈们可以少食多餐，

不用逼自己一下子吃太多，

但也要保证每天的营养摄取足够。

那些会让自己孕吐、恶心的食物，

妈妈们就尽量离它们远一点~

燥热上火

孕妈大多数都是偏热性体质，

到了夏天就更加难受了，

每天动不动就是一身汗，

而且一上火还容易便秘，

妈妈不能排出身体的毒素，

这些毒素就可能会回流到血液中，

对于养胎的妈妈们是不利的。

梨能生津止渴还下火，

而且它的高纤维也是通便的好帮手；

绿豆汤也是夏天下火的神器，

而且还有解毒的功能；

妈妈们还可以每天早晨一杯蜂蜜水，

降火、排毒一步到位；

黄瓜、芹菜、西红柿、萝卜等，

也都是十分适合夏天吃的降火蔬菜。

但妈妈们要注意少吃冰过的食物，

尤其是冰淇淋这类高热量的冰冻食品，

吃多了会刺激肠胃，

宝宝也会感到不适哦~

皮肤问题

让妈妈们烦恼的还有皮肤问题，

夏天的紫外线比较严重，

孕妈们又是皮肤很敏感的人群，

出门一趟就很可能晒黑晒伤，

还有些妈妈会被晒出晒斑。

孕妈们不能随便擦防晒霜，

防晒霜中大多含有重金属，

或者一些有毒的化学成分，

经常使用可能会影响宝宝的健康，

选择防晒霜时要选择孕妇可用的成分。

最靠谱的方式还是物理防晒，

遮阳伞、帽子、防晒衣，

这些都是孕妈们必备的防晒用品。

孕妇夏季吃什么蔬菜好？这几种蔬菜便宜营养多！

进入夏季，各种水果蔬菜都纷纷上市，琳琅满目，挑选起来也是够人纠结的。

哪些水果蔬菜能吃，哪些不能吃，哪些吃了对宝妈和小宝宝比较好，都是需要月嫂们考虑的因素。

西红柿

西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可改善孕期长斑的情况以及淡化皮肤色素沉着的功效。

主要补充元素

：维生素

西红柿炒蛋

准备食材：

番茄350克、鸡蛋3个、大蒜3瓣、葱10克、水250毫升、番茄酱3汤匙、油1汤匙、盐1/4茶匙

制作过程：

1、将番茄切块，蒜拍扁去皮切片。

2、鸡蛋打散成蛋液，葱洗干净切成葱花备用。

3、热油锅，加入蛋液炒至半熟后捞起沥干油。

4、炒锅中留下约1茶匙的油，爆香蒜片。

5、加入番茄、鸡蛋、番茄酱、盐拌炒。

6、略微收汁时撒上葱花即可。

夏季气候炎热，孕妈往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，此时吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。经常失眠，头疼的孕妈适当多吃一些，也可以得到改善！

吃芹菜时应注意两点：

一是芹菜属凉性食物，阴盛者常吃可清火，阴虚者则不宜多吃，多吃会导致胃寒，影响消化，大便变稀；二是芹菜所含营养成分多在菜叶中，应连叶一起吃，不要只吃茎杆丢掉叶。

芹菜鸡胗

准备食材：

鸡胗200克、西芹250克、淀粉10克、油1汤匙、盐2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙

制作过程：

1、将鸡胗洗干净，切成薄片，加入淀粉、酱油、料酒腌制约15分钟。

2、西芹洗干净，切成长约3厘米的段。

3、速炒散。

4、西芹段放入沸水略微焯烫一下，捞出，再用凉水冲凉，沥干水分。

5、入西芹，翻炒几下。

6、调入盐，炒匀即可。

胡萝卜

胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。

主要补充元素

：蛋白质，维生素A原、氨基酸。

胡萝卜炖牛肉

准备食材：

胡萝卜300克、牛肉200克、大葱15克、姜15克、料酒10克、盐1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、油1汤匙

制作过程：

1、将胡萝卜洗干净，切成滚刀块。

2、大葱洗干净，切成段，姜洗干净，去掉皮，切成姜片。

3、热油锅，放入葱段、姜片煸炒。

4、然后倒入1升清水，调入料酒，放入牛肉块，用大火炖2分钟，直到牛肉软烂。

5、然后放入胡萝卜块，调成中火。

6、等到胡萝卜煮到软烂的状态，调入盐和胡椒粉。

7、拌炒均匀之后，将胡萝卜炖牛肉盛入碗中即可。

（图文来源网络版权归作者所有）

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