在整个怀孕期间，孕妈妈都有失眠的可能。有时在很疲劳的情况下却无法正常入睡，日益隆起的腹部、因子宫日渐变大而压迫不断上厕所，或者有时胎宝宝踢孕妈妈的肚子，这些情况都会导致孕妈妈失眠。有些孕妈妈入睡会很困难，或者醒来后就无法再次入睡，有些孕妈妈还会做关于胎宝宝和分娩的噩梦。这时候孕妈妈应该怎么办呢？

首先孕妈妈一定不要焦虑，那样只会让失眠的症状加重，更不要自行服用任何帮助睡眠的药物，如需服药，需要在医生的指导下进行。孕妈妈可以在睡前洗个温水浴，做一些缓和的放松运动，或者看看轻松朗读物，都会对睡眠有帮助。侧卧时，还可以多加一个枕头，把腿搭在枕头上会更舒适一些。妊娠期间，孕妈妈的睡眠时间要比平时增加至少1个小时，最低也不可少于8小时。睡眠不足无法缓解整个白天累积的疲劳感，尤其是有工作的孕妈妈，丈夫和家人应该多想一些方法，以保证孕妈妈的睡眠时间。

孕妇可把腿搭在枕头帮助入睡

孕妈妈如果入睡困难，可以试用以下方法：

1、确定怀孕后可以换一张大一些的床，这样可以使孕妈妈在睡眠过程中保持舒适的体位。临睡前洗一个温水澡，可使肌肉放松，催眠效果比较好。如果条件不具备，可以每晚睡前用热水泡泡脚，也会起到一定的安神镇静效果。

2、孕妈妈适宜睡木板床，因为木板床的床板很硬，缺乏对身体的缓冲力。只要在木板床上铺上一层厚厚的棉絮，这样孕妈妈就不会频繁地翻身，多梦易醒了。而且床上用品的选择要以舒适为主。

棉被：被褥最好选择全棉布包裹棉絮的棉被。床单和被套都不要用化纤混纺织物，因为化纤织物会刺激皮肤，引起痉痒，影响睡眠。

枕头：以9厘米左右、和肩齐平朗高度为宜。枕头过高会迫使颈部前屈，进而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受到压迫时，大脑血流量会降低，并引起脑缺氧。

3、睡眠的姿势也会影响到睡眠的质量。什么样的睡眠姿势才有助于睡眠呢，一般来说，个人的睡眠习惯不同，只要自己觉得舒服就可以。在怀孕初期，一般会采取仰卧的姿势，这样比较舒服，也可以在膝盖下垫一个靠垫或者小枕头，这样更容易入睡。

怀孕中期以后，孕妈妈的肚子日渐增大，这时不宜采用仰卧的姿势，因为腹腔左侧的乙状结肠可使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，脂主动脉受到增大的子宫的压迫，子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎宝宝的供血，还会增加下腔动脉和静脉的压力，导致下肢淖肿和会阴静脉曲张。如果选择左侧卧位，可使腹主动脉的压力减轻，不仅可以改善孕妈妈心、肝、肺、肾等器官的血流量，还可以使胎盘的血液灌流及胎宝宝的供血得到保证。

孕妈妈如果白天活动较多使下肢过于疲劳，或是妊娠晚期下肢浮肿时，可用小枕头或沙发亮垫将肠垫高，这样不但可以缓解下胶的疲劳感，使下胶水肿能够很快消退，而且对尽快入睡有帮助。

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