作为一个挺着大肚子的准妈妈，你是不是觉得每天都吃不饱饭呢？这很正常，毕竟你不是一个人在吃饭，你肚子里的宝宝一顿也落不下。但即使你每天都在长辈的监督下吃得很饱，你的营养就真的足够吗？很多妈妈会说当然足够了，我天天吃的都是亲妈做的营养大餐，从不饿着！有些妈妈说我根本不可能缺乏营养，我天天吃的都是澳洲的叶酸、德国的铁剂、新西兰的钙、北欧的鱼油，还有美国的孕妇奶粉……

好吧，看到这里不得不说，真是不患贫而患没文化，不患傻而患不看mamago呀……孕妈妈必须的营养有很多，有些靠均衡饮食就能足够获取，有些则必须靠营养补充剂。一味吃很多饭而忽略营养品，很可能造成某些营养素缺乏；但是如果

不加区别地吃各种营养品，尤其是进口营养品，造成了巨大浪费不说，很可能还会影响妈妈和宝宝的营养吸收功能

。今天Go姐就来给各位孕妈妈和备孕妈妈们聊一聊孕期营养素，到底需要吃什么、怎么吃、吃多少！

孕期必须营养素

叶酸是一种水溶性

族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，它也是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。

妊娠早期若缺乏叶酸，会使胎宝宝神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的原料匮乏，影响大脑与神经管的发育

，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂等先天畸形。

中国的膳食指南（

2011

版）、美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、澳洲的国家健康和医疗研究会都建议，孕期每日应补充

400

微克左右的叶酸。

从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用。

有研究表明，服用叶酸后要经过

周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。在孕前补充叶酸是为了使备孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。

孕早期是胎宝宝神经管形成的敏感期，需要足够的叶酸来满足神经系统发育，所以孕早期的三个月也要坚持补充叶酸。

美国加州研究所人员发现，在妇女孕前到孕早期

个月每天补充

400

微克叶酸，可使胎宝宝兔唇和腭裂缺陷的发生率降低

25%

50%

足量叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。

我国是世界上出生缺陷婴儿的高发国家之一。在每年

3000

万左右的新生儿中，约有

4%-6%

的缺陷儿出生。而在所有出生缺陷中，神经管畸形排名前三位。

现有医学已经证明，导致神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。考虑到叶酸的重要作用和安全性，

美国公共卫生服务和疾病预防控制中心还建议所有

岁的育龄女性都每天补充

400

微克的叶酸。

有些孕期综合营养素的叶酸剂量会超过

400

微克，它们通常也是安全的。尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时，但在整个孕期都补充也是安全的。

孕妈妈也可以多吃叶酸含量高的食物，尽管叶酸在食物中的性质不太稳定。常见的含叶酸的食物主要有以下几类：

菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、紫甘蓝、香蕉、草莓、橙子、动物的肝脏、豆类、酵母、麦芽等。

铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素

族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。

孕妈妈身体里的血液量会比孕前增加将近

50%

左右，因此，当孕妈妈身体里储存的铁不够时，就需要补充铁，以制造更多的血红蛋白。特别是在孕中期和孕晚期的孕妈妈比其他人群更容易出现缺铁性贫血。

铁缺乏是孕期常见的营养缺乏问题之一，它与缺铁性贫血一起严重威胁着孕妈妈和胎宝宝的健康

。据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高，有的地区可高达

50%

左右。

由于胎儿生长发育和孕妈妈自身准备的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。

如果孕期膳食中的营养供给不足，胎宝宝就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体缺铁

。医学研究显示，孕期缺铁与产后抑郁也有关联。

孕期缺铁不仅危害孕妈妈的健康，也影响胎宝宝育。孕期缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。营养学家建议，

孕期需要每日摄取

30~60

毫克的铁

碘是人体必需的一种微量元素，也是合成甲状腺激素的必要物质。碘缺乏引起甲状腺激素合成减少和甲状腺功能减退，会影响孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢，严重时会引发低甲状腺素血症。

甲状腺激素又是胎宝宝发育所必需的，它对神经的发育尤为重要。

孕妈妈和哺乳期妇女如果缺碘，可能会对宝宝的大脑和神经发育造成不良影响

。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的，可能影响孩子的智力。

先天性甲状腺功能减低症俗称呆小症，往往是母亲怀孕时甲状腺激素过低引起的。而

在孕早期及时补充碘元素，就能大大降低新生儿呆小症的患病几率。

孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加，依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足，

世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来确保每天能够摄入

250

微克碘。

怀孕和哺乳期时，碘的每日需求量比常人要高

90-110

微克。在碘盐的基础上，每天额外补充

150

微克碘可以确保宝宝的健康发育。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐准备怀孕的女性，每天碘的摄入量在

150

微克为宜，孕早期每天摄入

200

微克为宜。备孕妈妈补碘的最好办法，是每天食用加碘食盐，每周再吃

1-2

次海产品，不用专门服用碘剂。

钙、维生素D

孕妈妈的钙需求同该年龄段的其他人群是一样的（每天

800-1000

毫克）。维生素

的需求也和其他人一样，是每天

400IU

。如果能够从饮食中获取足够的钙和维生素

，就不需要在孕期再额外补充。

虽然孕期需要消耗更多的营养素，但这个时期身体也能够更加高效地利用钙、维生素

等营养素。孕妈妈并不会额外需要很多钙和维生素

，但是因为中国的饮食习惯，日常的钙摄入就存在不足，因此需要在孕期注意补钙。

孕妈妈如果能够保证每天喝

杯牛奶（

500ml

）或者等量的酸奶，再加上日常饮食中的其他高钙食物，基本上可以满足每日的钙需求。孕妈妈有乳糖不耐症，或是孕吐期间无法接受奶制品，可以选择服用补钙剂，每天补充

300-600mg

DHA

DHA

，二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于

Omega-3

不饱和脂肪酸。

DHA

是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分

，在人体大脑皮层中含量高达

20%

，在眼睛视网膜中约占

50%

孕期，

DHA

能优化胎宝宝大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

胎宝宝满

个月后，大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，此时需要母体提供更多的

DHA

DHA

不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妈妈在孕期可通过摄入富含

亚麻酸的食物来提高

亚麻酸的含量，利用母血中的

亚麻酸合成

DHA

，然后输送到胎宝宝大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

在孕期应多吃一些含

DHA

的食物（如海鱼），在最后

个孕月，还应多吃含

亚麻酸多的食物（如坚果类）

。美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入

300mgDHA

DHA

完全可以通过食物（如鱼类）获取，补充剂不是必需的。常吃河鱼的鱼肉就可以获得足够的

DHA

。鲛鱼，沙丁鱼，三文鱼、吞拿鱼，鱿鱼，龙虾，螃蟹、虾等都属于低汞高

DHA

的海鲜。

二、孕妇奶粉有必要吃吗？

所谓的孕期奶粉其实普通奶粉其实并没有多大差别。

喝普通的牛奶、酸奶就可以补钙，没有必要花更高价钱买这些专门的奶粉

。孕妇奶粉额外添加的营养素完全可以通过专门的补充剂来获取，摄入和吸收的剂量也更加可靠。

而有些号称强化了钙的“高钙奶”产品，其实也没有必要。奶里的钙含量本身已经足够高了，而且吸收率也很好。

当单次钙摄入超过

500-600

毫克时，吸收效率反而会降低。

最后，推荐几款热门的进口孕期综合营养素

Femibion叶酸维生素补充剂

Femibion

是德国妇科医生普遍推荐的一个牌子。

Femibion

分一段和二段，一段适合从备孕到孕

周；从孕十三周开始服用额外添加了

DHA

Femibion

二段，一直吃到哺乳期结束。

Blackemores黄金素

Blackmores

黄金素是一款比较全面的孕期营养补充，不仅含有丰富的维生素和矿物质，每粒还含有

150

毫克的

omega-3

必需脂肪酸。

Blackmores

是澳洲品牌，

属于澳大利亚药物管理局监管的辅助药类产品。

Elevit爱乐维孕妇专用维生素和矿物质补充剂

这是瑞士罗氏集团大众药品部研制开发的专为满足妊娠期（包括孕前期）和哺乳期妇女额外营养需求的复合营养素制剂，于

2005

日被德国拜耳公司收购，现归属世界

500

强企业之一的德国拜耳集团所有。

爱乐维是全球唯一经过孕妇双盲对照临床证实，能有效预防神经管畸形的初发和其他相关出生缺陷。爱乐维是目前全球“种子工程”唯一推荐产品。

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