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众所周知，钙在我们体内非常重要。当我们体内出现缺钙时，就会影响我们身体的健康。无论什么年龄段，都需要补钙，尤其是在孩子的成长过程中，孕妇缺钙也会影响腹部胎儿和孕妇自身的健康。如果中老年人缺钙，容易患骨质疏松，影响骨骼健康。

说到补钙食品，很多人会第一时间想到虾皮。虾皮一直是补钙的好产品。虾皮也是日常生活中常见的食物。很多人特别喜欢，不管是包子还是煮汤，大家都喜欢在里面放一些虾皮。

吃虾皮可以补钙吗？

虾皮中含有的钙比较高，但虾皮中的盐也很高，平均每100克虾皮含盐量超过6000毫克。

如果吃太多虾皮，会加速血管的损伤。所以大多数情况下，吃这类食物的时候，基本上一次不能吃太多，补钙的效果其实并不明显。

根据中国居民营养与健康状况调查结果，我国每人每天食盐摄入量约为10.5克，远高于每人每天不超过6克的国家标准。

医生：这四种食物是真正的补钙食品，但很多人不喜欢。

坚果含有丰富多彩的钙和膳食纤维，是最健康的零食。平时可以吃少量的干果零食，既能补钙，又能补充身体所需的营养，如松子、葵花籽、花生仁、甜杏仁、核桃等。然而，你不应该吃得太多。坚果是高热量的零食，吃多了容易发胖。

绿色蔬菜

我们经常吃的很多蔬菜，比如菠菜、大白菜、油菜、白菜、芥菜等等，都有很高的钙含量，一般50~100毫克。

吃蔬菜不仅可以补钙，还可以获得多种维生素和膳食纤维，可以满足人体正常代谢的需要。

尤其是芥菜，每100克芥菜含钙量为294毫克，是很好的钙源。此外，芥菜富含维生素A、维生素C和维生素D，其次具有解毒消肿的作用，可以抗感染和预防疾病，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合。

所以在日常生活中，一定要搭配食物的肉类和蔬菜，多吃新鲜的绿色蔬菜，这样更有利于身体健康，还可以补足所需的微量元素，缓解便秘。

乳制品

随着生活条件的改善，牛奶已经成为早餐的必备食品。其实牛奶是补钙高手，平均100克牛奶含钙104毫克。

如果不喜欢喝牛奶，也可以喝酸奶。补钙也可以帮助消化。100克酸奶的平均钙含量达到118毫克。

最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示：我国成年人从一日三餐中能获得389毫克钙，其余的410毫克钙则需要通过牛奶等食物来补充。

●豆制品

众所周知，豆制品里面的蛋白质含量是非常高的，也有少数人认为豆子里面是不含钙的，豆腐在制作的过程当中会加入石膏卤水等凝固剂，所以大豆制品的钙含量就会大大地得到提高。

温馨提示：大家在补钙的同时，也要注意多补充一些维生素D，搭配食用更有利于钙物质地吸收，建议大家平常也可以多晒太阳，晒太阳也是一种很不错的补钙方法，晒太阳特别适合小宝宝和老年人。

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