好不容易熬完惊心动魄的前13周

本以为孕中期可以舒适养胎

一说便秘愁似海，菊花更是一紧

听说都是补钙惹的祸

？？？

为什么怀孕后，更容易便秘？

便秘就是一种想说说不出的痛

孕妈本身就是容易便秘的群体。怀孕期间，孕妈体内孕激素增多，

使肠道肌肉松弛，抑制肠蠕动，加上运动量也减少，容易造成便秘。

其次，又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，

所以孕妇常发生便秘。

呵护菊花，远离便秘

记住这几招，不要等到便秘真的来了才去做，关键是坚持和预防！对于大部分的

，要是出现便秘，不妨对照看看，自己是不是都坚持下面的技巧了。

早晨起来，先喝一杯温开水，养成定时排便习惯

饭、面、杂粮尽量换着吃，一周吃3次番薯土豆也不错

多吃绿叶蔬果，正餐蔬菜分量起码是自己手掌一把握的绿叶菜

如果条件允许，一周打3次蔬果汁，连果渣一起吃，促进肠蠕动

便秘症状时，多吃香蕉、酸奶、蜂蜜水、红薯等食物，一般两三天内会好转

开塞露可以用，但禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破

▲蔬菜每天两手一大捧水果一天一拳头

听说吃钙片会影响便秘，一定要吃吗？

食补不足，只能钙补

从下表可以看出孕妇对钙的需求量从早期的每日800mg到后面1200mg逐步增加。

作为补钙常见方式喝牛奶。尽管每天喝1-2盒牛奶（约250ml/盒），大概也就有250-500mg钙，就算加上食补，对于孕妇来说依然远远不够，

这也是为什么医生一般会在孕中期开始，给孕妈开或者让她自己买钙片的原因！

▲温馨提示：要学会看包装的营养成分表哦！

市面上的钙片怎么选？

不是所有钙片，都适合孕妇吃

孕妇补钙，真的到药店随便买就行吗？不是的。市面上我们吃的补钙产品大多是碳酸钙成分

（由于碳酸钙相比于其他的钙含量高，更利于人体吸收）

孕妈服用钙片后，除了成功被吸收到体内以外，一部分在胃肠道的作用下，进入人体内的钙元素比较容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪等结合，变成难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出，这也就是我们补钙有时容易引起便秘的原因。

▲哇塞，好专业，能说人话？

简单理解就是：

服用一般的补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，这玩意会容易便秘。

掌握正确的选钙方式

才能既补钙，又能避免便秘

钙片选购指南

根据欧美指南和中国相关指南指出，每次服用钙制剂建议为500mg，因为钙也不是越多越好，

一般钙元素大于500mg时，含量越高，吸收下降。

关于钙片怎么吃，建议孕中期睡前吃一片，孕晚期早晚各一片。如果是本身缺钙的孕妈，可以从孕早期开始吃一片，都尽量避开饭点服用。

3、含有维生素D3和甘露醇作为辅料的为佳。

钙的吸收度与服用的是片装还是液体钙关系不大，吸收与否关键在小肠，有没有充足的维生素D产生钙结合蛋白。

而钙片内含有甘露醇，

能够更好地润滑肠道，有效防治补钙可能引起的便秘。

能选咀嚼的就不要选送水服的。孕妈们有没有发现，钙片都很大大大颗，能够慢慢咬着吃（水果味最好），就不要一口吞，万一噎着怎么办。

【来源

医健无忧V孕期助手”

习近平：着力推动中医药振兴发展

毛泽东：把中医提到对全世界有贡献的高度|中央文献研究室撰文

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