小玲怀孕后，饮食方面也变得十分讲究。最近，她无意间浏览到一篇文章，里面列举了“孕妇十大禁忌水果”，其中提到孕妈吃西瓜容易流产、吃芒果有湿毒等等。这可把小玲吓坏了，这些水果不少自己怀孕期间都吃过，会不会影响到宝宝呀？

其实，网上这些说法并没有科学依据，只要把握好吃水果的量，并没有什么孕妇不能吃的水果。孕期需要保证营养均衡，水果是必不可少的，但是过量的摄入也容易引发妊娠期肥胖及糖尿病。那么孕期吃水果要注意什么？

孕期吃水果

这四点要记牢

第一，控制好总量。

怀孕时，孕妈一天的水果摄入量应该保证在150g—350g，这是什么概念？一个中等大小的苹果大概250g，所以每日摄入量大概是1—2个水果。

第二，保证水果的多样化。

水果品种很多，不同水果的营养价值各有千秋、相差很大。要选择各种各样的水果，相互搭配，均衡吸收各种水果的营养，健康饮食，享受美食。

第三，孕中晚期要选择低糖的水果。

怀孕时，妈妈们身体的激素水平和代谢情况发生变化，特别到了怀孕的中晚期，孕妈们更容易出现高血糖。所以到了孕中晚期，孕妈妈们更要注意饮食。此时应该选择一些低糖的水果，比如柚子、猕猴桃、草莓、雪莲果等等。

第四，注意吃水果的时间。

孕期水果应该尽量在两餐之间吃，饭后立刻食用水果容易加重身体代谢的负担。

糖妈妈们

水果不能碰吗？

糖妈妈大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果，事实上，只要我们合理、科学地吃，是完全没有问题的。

糖妈妈们在日常饮食中，为了营养的平衡，水果是不可缺失。但是糖妈妈在吃水果的时候还有几个原则：首先，

尽量选择含糖量低的水果

，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等，像西瓜、菠萝、芒果等这类含糖量比较高的水果尽量少吃或不吃。其次，

要把握好摄入量

，建议糖妈妈们，每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果。当然，如果血糖控制不平稳，嘴巴还馋的话，可以考虑

用蔬菜替代水果

，比如西红柿、黄瓜等。

温馨提示

孕期饮食是门大学问！这不仅与孕妈妈们自身的健康息息相关，更是影响到宝宝的生长发育，切记不要陷入极端化，要合理均衡饮食，才能确保自己和胎儿的健康！

编辑丨丁煜轩

审校丨苗苗

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