知道自己怀孕以后，很多准妈妈吃东西变得特别小心，再加上听了太多民间传说的「禁忌」，有的准妈妈甚至变得整天提心吊胆。

可以吃冰淇淋吗？

可以吃大闸蟹吗？

可以吃酱油吗？

其实，类似这样的问题，大部分的答案都是：

你老公可以吃的，你！就！可！以！吃！

孕期饮食，最重要的是「吃得多样，吃得均衡」，而不是只吃某几样食物，或者为了一些毫无根据的禁忌克制自己的胃口。

不过，还是有一些食物，是孕妇需要注意的。

没有消过毒的牛奶和奶制品

未消毒的乳制品如果含

有李斯特菌可

能会导致流产，所以一定要选

择巴氏或者超高温（UHT）消毒的乳制品

孕妈妈们可以放心的是，超市里能买到的牛奶都是经过巴氏消毒或高温消毒的，只要储存得当，可以放心喝。

容易被忽视的是

进口超市卖的那种软奶酪

，有些国家的软奶酪使用的是没有经过巴氏消毒的生奶，买的时候一定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否经过消毒。

生的或者没有煮熟的食物

最常见的就是各种半生的牛肉、鸡蛋、贝类及生鱼片。

半生熟的鸡蛋可能含有

沙门氏菌

，所以一定要吃全熟鸡蛋，若蛋黄酱等含有半熟鸡蛋要选择巴氏消毒的。

没有彻底做熟的食物很有可能被细菌、寄生虫等污染，孕妈妈吃了会给自己和宝宝带来危险，情况严重的时候，甚至会导致胎死宫内。

因此，即便你很爱吃半生不熟的牛排，即便生鱼片是你的最爱，怀了宝宝，这些就要尽量避免。孕妈妈注意了，

肉类要加热到145℃

直至全熟之后吃。

含汞高的鱼类

汞元素在母体内富集会

损害胎儿神经系统发育，

一些汞含量可能比较高的鱼类，

孕妇最好不要吃，以减低因摄入过量金属污染物以致损害胎儿的风险。

常见的含汞高的鱼类有吞拿鱼、金目鲷、鲨鱼、剑鱼、旗鱼、橘棘鲷和大王马鲛鱼等。

无卫生保障的鲜榨果蔬汁

有些市面是哪个售卖的鲜榨果汁，其实在外面放了很久，

容易滋生大肠杆菌和李斯特菌

，这样的鲜榨果汁孕妇最好不要喝。

新鲜水果的营养最好，如果想实在想喝鲜榨果汁，可以在家自己榨，并尽快喝完。

酒或含有酒精的饮料

不管你喝的是什么酒，二锅头也好，人头马XO也好；不管你平时酒量如何，三种全会也好，千杯不醉也好，既然做了孕妈妈，就最好不要喝酒，一滴也别碰。

酒精不仅不是孕期所需的营养物质，而且是

有证据的致畸物

怀孕期间喝酒，即使是按正常成人适宜的饮酒量来喝，也可能对胎儿发育带来不良后果，酗酒更加会导致胎儿畸形。

因此，孕妇不要喝酒，包括葡萄酒、啤酒、白酒、果酒、甜酒等。

少吃熟食肉制品和动物内脏

火腿、熏肉、腊肠、卤肉等熟食肉制品都有可能含有李斯特菌，感染可能会导致流产，所以

孕妇尽量吃新鲜的肉类

，超市里买的熟食肉类至少加热到165℃。

还有动物肝脏也要少吃，虽然动物肝脏富含维生素A，但是

如果过量摄入维生素A，会增加胎儿畸形的风险

。每月吃1-2次动物肝脏就够了，每日均衡膳食，基本就能补够维生素A。

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